スポーツジムに通っているけど、このまま続けるか、辞めるか迷っている人へ
このページでその背中を押します!
私はスポーツジムに2年間通って筋トレしていた男です
4年前にスポーツジムをやめてから感じたメリットやデメリット、
そして、結局ジムをやめて正解だったのかなどを書いていきます
ジムをやめた場合の代替案なども載せているので、最後まで見ていってくださいね!
家トレに関することはお任せください!
私がジムを辞めた理由
私がジムを辞めることに決めたのは、当時、コロナウイルスが流行り始めて、緊急事態宣言によりジムが閉鎖されてしまったからです
不可抗力で辞めざるを得ない状況でした
ジムに通うのは楽しかったし、モチベーションも上がっていたので、目の前が真っ暗になりました
今でこそ、結果的にあのタイミングでジムをやめて正解だったかなと思いますが、当時は
「ジム閉鎖ってどうしたら良いんだよ!」
と行き場のない怒りが湧いていました
そこで、ジムに代わるトレーニング方法を探し、ホームジムを作ることにしました
私の経験を元に、ジムを辞める一般的な理由とその後の選択肢について詳しく紹介します
ジムを辞める理由TOP5
忙しくて結局行くことが出来ない
仕事や学校が忙しくなると、ジムに行く時間を確保するのが難しくなります
長時間労働の後にジムに行くエネルギーが残っていることはなく、今日はいいか、とサボりがちになる人も珍しくありません
私も仕事の繁忙期は残業続きになるため、ジムに行く時間が確保できないことが多々ありました
ジムに行く時間がないって物凄いストレスだよね
ジムに行くまでの身支度が面倒臭い
ジムは公共の場ですから、トレーニングウェアやタオルを用意したり、メイクをしたりと準備が必要で、出発するまでに意外と時間がかかります
ジムへの移動時間も地味に面倒だよね
私もよくやらかしていたのですが、
「準備が面倒だな~、この動画見終わったら支度しようかな~」
なんて考えつつ、結局そのままYouTubeをダラダラ見てジムに行かない、なんて日がありました・・・
特に夏の暑い日や、冬の寒い日などは部屋から出るのが億劫になってしまいますよね~
ジムの器具待ちや環境がストレス
ジムではマシンの順番待ちも日常茶飯事です
大勢の人がいる時間帯だと、マシンを使いたい時に待たされることがあったり、騒がしくしているウザい人がいたりと、集中力を削がれることも少なくありません
「お前スマホいじっているならマシンから離れろ!」
と言いたくなる気持ちを何度抑えたか数え切れません、笑
他の人との比較や視線がストレス
ジムに通っていると、人間ですからどうしても周りの人と自分を比べてしまうことがあります
マシンで扱っているウエイトの重さを見せつけるかのごとく、無言でマウントを取られることもありますし、
周囲が高重量のダンベルを扱っていると、「自分も負けたくない」というプレッシャーを無意識のうちに感じます
このようなプレッシャーが良い方向に働くこともありますが、逆に疲れてしまう原因にもなります
私が初心者の時は、なぜかジムに入る他の人の視線が怖くてビクビクしてましたw
私含めマイペースにトレーニングしたい人は、ジムには不向きなのかもしれませんね
月々の会費が高くて財布事情が厳しい
ジムの月額会費は近年下がってきてはいるものの、決して安い金額ではありません
ちょこザップやエニタイムフィットネスなど、大体のジムは月額制で、毎月使用料金を払って利用します
1か月のうちに通える日数が少ないと
「もったいない」
と感じることが増えますよね
以前、仕事の繁忙期で月に2回しか通えなかった時は、
「1回あたり3500円のジムか⋯、高ぇな」
と思ってしまいました(月額費7000円のジムでした)
今後トレーニングを続けていくなら、ジムに通い続ける限りお金はかかるからね
ジムをやめる理由は人それぞれですが、どれも少し共感してしまうものばかりでしたね
続いて、ジムをやめるメリットを見ていきます!
ジムをやめて良かったこと3選
月額費の分だけお金に余裕ができる
ジムを辞めたことで毎月の月額料金が不要になり、その浮いたお金を他のことに使えるようになりました
私の場合は、家で使えるトレーニング器具やプロテインに投資することで、充実したお金の使い方ができています
月に7000円浮いたので、結構デカイです!
時間の余裕が生まれる
ジムに行くための移動時間が無くなったことで、限られた時間をより有効的に使えるようになりました
例えば、朝の仕事に行く前の時間や、夜寝る前に家でトレーニングをすることで、スキマ時間を活用できています
ジムが近い人は良いけど、5分以上時間がかかる人はもったいないかも
「ジムに行かねば」というプレッシャーが消滅
ジムに通っていると、「毎月お金を払っているから行かなきゃ」と思いがちです
その気持ちによって、日常に焦りが生まれることは否めません
しかし、ジムを辞めたことでそのプレッシャーが無くなり、純粋にトレーニングを楽しめるようになりました
私の場合は自分のペースでトレーニングできるようになったことで、むしろやる気が続くようになりました
ジムをやめて良くなかったこと3選
人によっては運動習慣が減る
ジムを辞めると、好きなタイミングでトレーニングできるという開放感があると同時に、自分の意思で運動しないといけないという問題も出てきます
YouTubeやテレビを見ている方が楽しいからとダラダラしてはダメです!
ジムをやめて運動習慣をなくしてしまうのはもったいないです!
自分でトレーニングする日を決めて、運動習慣を作っていくことが大切です
対人から得る競争心が無くなる
ジムでは他の利用者と自然と競争心が生まれることがあります
「あいつに負けないぞ!」
とか、
「あの人にカッコ良いと思われたい」
などの競争心がモチベーションにつながっていた人にとっては、ジムを辞めるとその刺激が無くなります
私もジムをやめてから競争心がなくなり、一時的にモチベーションが下がった時期がありました
しかし、月曜と水曜と土曜日に必ずトレーニングすると目標を設定し、その進捗をX(旧Twitter)で記録することでモチベ回復に繋がりました
SNSで仲間を見つけて切磋琢磨するのがおすすめ!
工夫しないとトレーニングの質が下がる事も
ジムをやめて自宅でのトレーニングに切替える場合、ジムほど多くの器具が揃っていないため、質は下がる傾向にあります
特に、ジムにあるような重いバーベルや特殊なマシンを使うトレーニングは、なかなか自宅でやるのはハードルが高く、工夫して別のやり方でトレーニングするしかありません
ホームジムは月額の料金がかからないというメリットがあるけど、クオリティではジムには勝つのは難しいのか
この後、ホームジムでもジムと同じくらいのクオリティのトレーニングができる器具も紹介するので参考にしてください!
ジムをやめてもトレーニングを続けるヒント
ホームジムを作って家トレにする
ジムを辞めた後でも、自宅で満足行くトレーニングを続けることができます
このサイトでは家トレの方法について多く解説しています!
私の場合は、ダンベルとトレーニングベンチ、その下に敷くジョイントマットを40000円くらいかけて購入し、環境を整えました
この3種類は、家トレの”三種の神器”と言っても過言ではないくらい役に立ちます!
- ダンベル
- トレーニングベンチ
- ジョイントマット
「家トレ三種の神器」について詳しく知りたい人はこのページを参考にしてね!
ホームジムには他にも多くのメリットがあります
- 費用
- 時間
- 他人との接触
- モチベーション
1. ホームジムのメリット【費用】
スポーツジムは一般的に月額制です
立地やトレーニング器具の充実度、シャワーやサウナの有無によって変わりますが、だいたい月額5,000円程度が相場です
これに加えて、入会金や解約料が発生することもあります
1年間通った場合、少なく見積もって6万円くらいのお金がかかります
ホームジムの器具を買うお金は、長い目で見れば回収できます!
月5000円のスポーツジムに通う場合と比較して、1年程度で元が取れる!
私が通っていたジムは月額7000円でしたので、「2年で元が取れれば良いや」と考えて、最終的に15万円分のホームジム器具を揃えました
購入した器具はこちらの記事で細かく解説しています
ホームジムになってから4年間が経過したので、費用的には元が取れました
これから先は、半永久的に無料で器具を使ったトレーニングができるようになります
費用面では、ホームジム優勢!
2. ホームジムのメリット【時間】
ホームジムのメリット2つ目は時間の短縮です
ジムに行くための移動時間が無くなります
自宅にジムがあれば、思い立ったらすぐトレーニング開始できるのです
例えば、近所のスポーツジムに通う場合と、自宅でのトレーニング(ホームジム)を、「時間の観点」から比較してみましょう
【近所のスポーツジムに通う場合】 合計80分
- 10分 スポーツジムへ行くために身だしなみを整え、着替える
- 15分 ジムへの移動時間
- 40分 トレーニング時間
- 15分 自宅への移動時間
【合計80分】
【自宅でのトレーニング(ホームジム)の場合】 合計41分
- 30秒 ジムへの移動時間
- 40分 トレーニング時間
- 30秒 トレーニング後、風呂場へ直行
【合計41分】
このように、ホームジムは拘束される時間が少ないため、自分に無理のない範囲でトレーニングを継続しやすい側面があります
また、スポーツジムの場合にかかるお金(隠れコスト)として、このようなものもあります
- ヘアセット剤や化粧品、コンタクト等の消耗品類
- 移動のための交通費
- 人前で着て恥ずかしくない綺麗なトレーニングウェア
- トレーニング終了後の着替え
ホームジムの場合は、
- 服はパジャマのままでもOK
- 髪の毛はボサボサでもOK
- メイク等も必要ない
と、時間だけでなく金銭面にもメリットが多くあるのがわかります
筋トレは家でやると決めてしまうのもアリ!
さらに、ホームジムは時間を細かく分けてトレーニングできるのもうれしいポイント
ほんのちょっと、調整程度にトレーニングしたい場合、ジムだったら移動だけで30分程度かかりますが、ホームジムは思い立ってからトレーニングに取り掛かるまで2分もかかりません
筋トレ時間は短いのに、移動で時間がかかってしまうとQOL(生活のクオリティ)は低下します
皆様には、時間に無駄なくトレーニングできるホームジムの快適さを体感していただきたいです
時間の使い方が自由なホームジム優勢!
一応、ホームジムでもジムと同じ内容のトレーニングはできる(ハードル高め)
ホームジムでも、ダンベルやバーベルを使った種目や、ケーブルトレーニングなどをすることはできます
ただし、器具の費用として10万円以上かかりますし、部屋の中へ置くスペースも必要です
気になる人はパワーラックという器具があるのでこちらのページを見てみてください
公営ジムに通う
ジムを辞めた後でも、公営ジムを都度利用する方法があります
公営ジムは1回行くごとに料金を支払う手法を取っていることが多く、その料金も安いことが多いです
費用を抑えつつ、時々トレーニングしたい人におすすめです
ただし、家の近くに公営ジムがない人は難しいです
住んでいる市町村に公営ジムがあるか調べてみて!
オンラインパーソナルトレーニングを利用する
最近では、自宅にいながらオンラインでパーソナルトレーニングを受けられるサービスが増えています
私も「クラウドジム」というサービスを一度試してみました!
自宅にいながらプロのアドバイスを受けられるので、正しい方法でトレーニングを進めることができ、非常に効率的です
自分に合ったトレーニングメニューを作成してもらえたり、食事についてアドバイスを貰えたりと、費用は安くはありませんが、かなり前向きにトレーニングを続けることができます
ガチで取り組みたい人にはおすすめ!
このページで詳しく解説しています
リングフィットアドベンチャー
By: Amazon.co.jp
楽しく運動したい人は、ニンテンドースイッチのゲーム、リングフィットアドベンチャーもおすすめです
私はプレイ時間が100時間を超えるヘビーユーザーですが、楽しく減量できるのでダイエット時によく使っています
筋トレや有酸素運動がバランス良く組み込まれており、全身の運動をしながら敵を倒していくことでストーリーが進むので、遊びながら結構ハードな運動になります
1台あれば家族みんなが遊べるよ!
外でウォーキングやランニング
ジムに通わなくても、外でのウォーキングやランニングは手軽にできる良い運動です
私も会社の昼休みによくウォーキングしていますし、夕方は2日に1回、8km走るようにしています
今日はあっちの道に行ってみようかなとか、軽い冒険気分で楽しいですし、
鳥の声が聞こえたり、ひょっこりと猫に遭遇したりと、ジムでは味わえない爽快感があります
これがストレス解消になってます!
雨の日は走れないのでジムの方が良かったなと思うこともありますが、無料で出来る運動方法としておすすめです
私は昼休みの散歩をしている時、本を読んでいます
厳密には、「聴く読書」と呼ばれる方法で、プロのナレーターが本を読み上げてくれるサービスを使用して、小説を聞いたり、ビジネス書を聞いたりすることで教養を高めています
昼休みに鳥や川のせせらぎを見ながら、歩きつつ本を聞いているその姿は、「できるビジネスマン」っぽくて勝手に一人で酔いしれています
読書をしている大人は少ないですから、それだけで周りの人間と差を付けることができます
私が利用しているサービスは、Amazonがやっている「Audible(オーディブル)」というものです
1ヶ月間は無料で体験できますし、途中解約すれば0円で使えるのでおすすめです!
「Audible(オーディブル)」の無料体験はこちらから
\ 1か月で解約すれば0円利用できる /
聴く読書を活用して、社会人としての教養も高める時間にする!
YouTubeでトレーニング動画を見る
YouTubeにはたくさんのトレーニング動画があり、自宅で手軽に真似できる良い時代です
私もトレーニングメニューで分からないことがあれば、YouTubeで検索してプロのトレーナーのフォームを真似しています
自分で調べることに抵抗がない人は、きっとホームジムでも上手にトレーニングを継続できるはずです
なかやまきんに君のチャンネルがわかりやすいし面白いので良いよ!
ここに書いてある事を実践すればジムをやめても大丈夫!
私はジムを辞めることで時間やお金の余裕が生まれ、自分のペースでトレーニングを楽しめるようになりました
もちろん、ジムにはジムの良さがあります
ホームジムにもホームジムの良さがあり、そのメリットを最大限活かして、十分にトレーニング効果を出すことができています
あなたも自分に合った運動方法を見つけて、楽しく健康を維持していきましょう!
ホームジムの作り方について解説した記事をまとめました
この記事が参考になれば嬉しいです
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください
ダイエットや体づくりのために、ジムを作ることをおすすめしています
栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ!
トレーニングをしたらプロテインを飲んで筋肉に栄養を送りましょう
タンパク質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein(マイプロテイン)がおすすめです
イギリス発の全世界で人気なプロテインブランドで、非常に安く、質の良いタンパク質が販売されています
Myprotein(マイプロテイン)では、「50%オフセール」などのお得なセールがよく開催されています
初回登録後、送料無料のこれがおすすめ
「Impact プロテイン セット」という、初回限定のお試しセットがあります
2,990円で、「プロテインシェイカー + Impact プロテイン1kg」を購入できます
しかも送料無料(初回アカウント登録後のみ)
このお試しセットを利用せず、個別に購入した場合は、プロテインシェイカー890円、Impact プロテイン1kgが3,480円なので、合計4,370円相当です(プラス送料が1,800円くらい)
- マイプロテインを試してみたいけど、いきなり沢山買うのは怖い・・・
- どんな味が自分に合うかわからない・・・
そう思った人に「Impact プロテイン セット」はおすすめです
\送料無料でシェイカーとプロテインゲット /
- 紹介者コードの欄に「PPP-RB」と入力すると、5,000円以上の購入時に使える3,000円分の割引が得られます(2024年12月7日時点)
コメント