楽天市場でスーパーセール開催中!ここをクリック

【トリキダイエット飯】鳥貴族で筋トレにおすすめメニュー

鳥貴族で筋肉飯おすすめメニュー11選

鳥貴族に行きます。ダイエット中の人や筋トレを頑張っている人が食べても大丈夫なメニューを教えてください

レイ

筆者の職業は営業マンなので、外回り中にランチすることも多く、様々な筋肉飯を知っています!

レイ

お客様と居酒屋で会食することも多いですが、体型は細マッチョをキープし続けることが出来ています

まず鳥貴族で選ぶポイントとして、できるだけ脂質が少なくてたんぱく質が多いものを選びたいですね!

ブログ運営者名:レイ

”P:たんぱく質”は、自分の体重×2倍とろう!

たんぱく質は、筋肉をつくる上で最も重要な栄養素です

筋トレをしている人は、一般の人よりも多くのたんぱく質を身体が必要とします

目安として、体重の2倍の量のたんぱく質を食事から摂りましょう

ポイント

”P:たんぱく質”は、自分の体重×2倍とるように心がけよう!

例えば体重60kgの人は、1日に120gのたんぱく質を摂ることが推奨されています

レイ

120gって、意外と意識して頑張らないと達成できないんだよ〜

もっと詳しく栄養バランスについて学びたい人は、こちらの記事がおすすめです

レイ

それでは、鳥貴族でおすすめの食事メニューを見ていきましょう!

すべて一人前あたりの成分です。※串焼きは、串2本分で一人前です

⇧目次に戻る

タップできる目次

むね貴族焼き 塩

カロリー226kcal
P:たんぱく質31.9g
F:脂質8.7g
C:炭水化物2.8g

筋トレ民の味方、鶏むね肉を使用した「むね貴族焼き」は、美味しくて栄養バランスも優秀な素晴らしいメニューです!

「明太マヨ」や「タレ」焼きもありますが、PFCバランスは塩味が最も優れています

レイ

ちょっと変わり種が欲しくなったらスパイス味でも良いと思う!

⇧目次に戻る

砂ずり(砂肝)

カロリー76kcal
P:たんぱく質14.6g
F:脂質1.4g
C:炭水化物0g

圧倒的なカロリーの低さで、「C:炭水化物」はゼロです!

レイ

もはや罪悪感なしで食べれるレベルですね

また、たんぱく質、ビタミンB群、鉄、亜鉛などの栄養素が含まれており、豊富な鉄分も含んでいるので、貧血気味の方や女性にもおすすめです

⇧目次に戻る

ひざなんこつ

カロリー38kcal
P:たんぱく質8.8g
F:脂質0.3g
C:炭水化物0.3g

ひざなんこつは脂質や炭水化物をほとんど含まず、たんぱく質が非常に多いです

レイ

肉の中でもトップクラスの「高たんぱく・低脂肪」な食材!

鶏一羽から2個しか取れない膝の軟骨は、カルシウムやコラーゲンが豊富で、関節も強くする働きがあります

⇧目次に戻る

やげんなんこつ

カロリー136kcal
P:たんぱく質14.3g
F:脂質8.6g
C:炭水化物0g

やげんなんこつとは鶏の胸肉にある胸骨の軟骨部分のことで、低カロリーかつ栄養価が高いのが特徴です

コリコリ食感で酒のつまみにもってこいの食品ですね

レイ

独特の食感がクセになる!

⇧目次に戻る

ささみ塩焼 -わさび粗おろし添え-

カロリー112kcal
P:たんぱく質23.1g
F:脂質0.8g
C:炭水化物1.4g

ささみは鶏肉のむね肉の内側に、胸骨に沿って左右に1本ずつ存在しています

鶏肉のなかでもカロリーが低く、さらに高たんぱくで低脂肪な部位です

レイ

がっつり肉を食べたいけどカロリーを抑えたい人におすすめ!

しかも、ささみのアミノ酸スコアは最大値の100で、体内で無駄なく利用されるたんぱく質が含まれていることがわかります

そのまま食べてもよし。淡泊なささみにぴりっと鼻に抜けていくわさびを付けるもよし。

癖になる焼き串メニューです

⇧目次に戻る

きも(レバー)

カロリー152kcal
P:たんぱく質23.2g
F:脂質3.8g
C:炭水化物4.5g

レバーとは「肝臓」のことです

たんぱく質や鉄分、亜鉛、ビタミンAなど豊富な栄養素が含まれているのが特徴で、特に、鶏レバーは牛や豚のレバーに比べてビタミンAが最も多く含まれています

濃厚で、クリーミーな味わいです

レイ

トリキのレバーは臭みもなくて美味しいよ!

⇧目次に戻る

とり釜飯

カロリー495kcal
P:たんぱく質15.4g
F:脂質3.7g
C:炭水化物95.4g

人気メニューの一つである「とり釜飯」は食べておきたいですよね~

ひとりで一人前を食べてしまうと、ちょっと「C:炭水化物」が多すぎるので、一緒に行った人たちとシェアして食べるのがおすすめです

レイ

取り皿も人数分もらえますよ!

「F:脂質」は低いので、栄養価として絶対NG!というメニューではありません

本格的な釜飯なので、注文してから提供されるまで時間がかかります。早めに頼んでおこう!

⇧目次に戻る

キャベツ盛り

カロリー48kcal
P:たんぱく質2.3g
F:脂質0.2g
C:炭水化物10.6g

野菜系のメニュー代表として、食物繊維が豊富なキャベツ盛りはおすすめです!

なんと、「おかわりが無料」なので、”無限キャベツ”ができます

キャベツにたっぷりと含まれている食物繊維には、ブドウ糖が腸から吸収される速度を緩やかにする効果があります

レイ

食事の前にキャベツを食べることで、血糖値が急激に上昇するのを防ぐことができる!

血糖値が上がりにくいという事は、太りにくくなるのでおすすめです

ごま油あり、なしが選べますが、ごま油は脂質が多いのでできるだけ避けましょう

ごま油ありだと、「F:脂質」が5.2gになります

⇧目次に戻る

味付煮玉子

カロリー161kcal
P:たんぱく質14.3g
F:脂質9.8g
C:炭水化物3.7g

煮卵は栄養素がとても多く含まれています

糖や脂質の代謝を助けるビタミンB1、ビタミンB2や、骨と歯を強くしたり、貧血を防いでくれるリンと鉄などのミネラルも豊富です

レイ

アミノ酸スコアも100で最高値だよ!

この美味しさ、マジで無限に食えます。大好き!

⇧目次に戻る

塩だれキューリ

カロリー55kcal
P:たんぱく質1.9g
F:脂質3.4g
C:炭水化物5.0g

注文してからすぐに運ばれてくるスピードメニューの塩だれキューリは、乾杯のお供におすすめです

ヘルシーな一品で乾杯をしましょう!

⇧目次に戻る

国産枝豆

カロリー191kcal
P:たんぱく質15.6g
F:脂質9.1g
C:炭水化物14.9g

高たんぱくで食物繊維が豊富な枝豆は、酒飲みの強い味方ですね

大豆食品は満腹感が得やすいのが特徴で、食べ過ぎを防ぐ効果もあります

レイ

居酒屋の枝豆ってなんであんなに美味いんだろ

⇧目次に戻る

食べてはいけないメニューはこれだ!

一応言っておくと、「食べてはいけない」ってことは無いです

ただ、ダイエットに不利になるメニューという事で一例をあげておきます

レイ

こういうPFCバランスのメニューは気を付けよう

⇧目次に戻る

もちもちチーズ焼

カロリー171kcal
P:たんぱく質3.1g
F:脂質2.4g
C:炭水化物32.7g

これ美味しいんですよね。いつも私は誘惑に負けて3人前頼んでしまいます

「P:たんぱく質」が少なくて、「C:炭水化物」が多いのでおすすめはできません

レイ

でも美味いから数人でシェアして食べてみて!美味いから!

⇧目次に戻る

アルコールはなにがおすすめ?

なぜアルコールを飲むと太る?

なぜ「お酒を飲むと太る」といわれているのか、その理由は、

  • お酒を飲むことで代謝が低下するため
  • 過剰な飲酒で食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌量が減少し、食欲を止められなくなるから
  • お酒には満腹中枢を麻痺させる作用があること

等の「太るための条件」が揃っていることが原因です

⇧目次に戻る

おすすめの酒はこれだ!

「糖質の低いお酒」を選ぶと、太りにくく楽しむことができます

レイ

「糖質の低いお酒」は、どれも蒸留酒です

ハイボール

ハイボールは蒸留酒であるウイスキーを炭酸で割ったお酒です

ウイスキーには糖質が一切入っていないため、太りにくいお酒です

ウイスキーやウォッカ

ウイスキーやウォッカには糖質が入っていないため、ロックで飲んでもよし、水割りで飲んでもよしです

ジン

ジンも、糖質が含まれないお酒です

※ジンをトニックウォーターで割った「ジントニック」は、トニックウォーターに糖分が加えられているため、糖質が含まれているので注意

焼酎

焼酎は蒸留する過程で糖質がカットされているため、糖質が含まれていません

レモンサワー

スピリッツ(蒸留酒)をベースにして作られるレモンサワーもおすすめ

フルーツの中でも、レモンは糖度が低いほうです

※レモンシロップを使用したものは砂糖が含まれているため、レモン果汁を絞った生レモンサワーを選びましょう

糖質ゼロのビール類

糖質ゼロの機能性ビールであれば、飲んでも大丈夫です

レイ

どのお酒も飲みすぎには注意でっせ~

⇧目次に戻る

他におすすめの居酒屋メニュー

ここまで鳥貴族に焦点を絞って話をしてきましたが、他の居酒屋で食べても大丈夫なメニューはこちらの記事で解説しています

⇧目次に戻る

賢く飲み食いをしてダイエットも宴会も成功させよう!

今回は、ダイエット中でも食べられる鳥貴族でおすすめのメニューを解説しました

居酒屋に行ってもダイエットに不利にならないよう、賢く立ち回ってその場を楽しみましょう!

⇧目次に戻る

この記事が参考になれば嬉しいです

このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています

筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください

ダイエットや体づくりのために、ジムを作ることをおすすめしています

栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ!

トレーニングをしたらプロテインを飲んで筋肉に栄養を送りましょう

タンパク質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます

コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein(マイプロテイン)がおすすめです

イギリス発の全世界で人気なプロテインブランドで、非常に安く、質の良いタンパク質が販売されています

Myprotein(マイプロテイン)では、50%オフセールなどのお得なセールがよく開催されています

初回登録後、送料無料のこれがおすすめ

Impact プロテイン セット」という、初回限定のお試しセットがあります

2,990円で、「プロテインシェイカー + Impact プロテイン1kg」を購入できます

レイ

しかも送料無料(初回アカウント登録後のみ)

このお試しセットを利用せず、個別に購入した場合は、プロテインシェイカー890円、Impact プロテイン1kgが3,480円なので、合計4,370円相当です(プラス送料が1,800円くらい)

  • マイプロテインを試してみたいけど、いきなり沢山買うのは怖い・・・
  • どんな味が自分に合うかわからない・・・

そう思った人に「Impact プロテイン セット」はおすすめです

\送料無料でシェイカーとプロテインゲット /

おトクな情報
  • 紹介者コードの欄に「PPP-RB」と入力すると、5,000円以上の購入時に使える3,000円分の割引が得られます(2024年12月7日時点)
よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメントする

コメントは日本語で入力してください。(スパム対策)

CAPTCHA

タップできる目次