細マッチョになるために自宅で懸垂をしたい！でもできるだけお金はかけたくない！
レイこの記事で、そんな疑問や悩みを解決しましょう！
細マッチョになるために自宅で懸垂をしたい人に人気なのが、自宅のドアのサッシ部分に取り付ける「ドアジム」や「突っ張り棒方式の懸垂バー」です。
Amazonなどで数千円と安価に売られています。
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しかし、このタイプの懸垂バーは自宅を破壊してしまう可能性が高く、おすすめできません。
実際に懸垂バーを使用して自宅を壊してしまった人の例をあげて解説していきます。
- ドアジムや突っ張り棒式懸垂バーを使うとどうなるのか
- 自宅で懸垂することを叶える器具
- 具体的におすすめなチンニングスタンド商品名
- ドアジムや突っ張り棒式懸垂バーは危険。家を傷つけるだけでなくケガのリスクも
- チンニングスタンドを設置すれば、自宅でも安全に懸垂ができる
- WASAIのようなコスパ最強器具やSTEADYのような多機能なチンニングスタンドがある
実際に懸垂バーで自宅に傷をつけてしまった例
1人目
突っ張り棒のように固定するタイプの懸垂バーです。この人は壁にバーがめり込んでしまっています。数日は問題なく使用できていても、徐々に家が傷んでくるので辞めておきましょう
2人目
「筋トレして寝る」という、気軽に懸垂をすることが出来るメリットがある一方で、やはり壁に亀裂が入ってしまっています。器具の購入は安価ですが、結果的に、補修費等で高くつくこともあります。
3人目
この方はアパートに懸垂バーを設置したようです。壁に入ったヒビは退去時に請求されることでしょう。。。恐ろしや。。。
4人目
「起きて5分で懸垂開始！」という、やりたい時にすぐ筋トレできるというのは、ホームジム最大のメリットですね。
しかし、この人の場合はドア枠ごと外れてしまい、転落事故を起こしています。この方は無事に済んだので良かったですが、最悪の事態も想定されますので、ドア枠タイプの懸垂バーはお勧めできません。
「それでも家で懸垂がしたいんだ！」って人におすすめの代替策
それでも自宅で懸垂がしたい！
そんな方に勧めたいのが「チンニングスタンド」です。
ぶら下がり健康器って呼ばれ方をすることもあります。
チンニングスタンドのメリット
- 自宅に傷をつけることなく懸垂が可能
- 耐荷重設定の強度計算がされており安全性が高い
- 懸垂だけでなく、ディップスで肩や腕、腹筋等のトレーニングにも使える
- 初期投資だけでその後の追加費用がなくコストパフォーマンスが高い
チンニングスタンドのデメリット
- ドア枠式の懸垂バーに比べると費用は上がる
- 部屋の中にチンニングスタンドを置くスペースが必要
次の項目で、チンニングスタンドについて詳しく見ていきましょう
チンニングスタンドが家トレ懸垂に最高な理由
チンニングスタンドは家トレやホームジムの器具として非常に優秀です。
この1台で「安全に」懸垂をやることができるのはもちろん、選ぶチンニングスタンドによっては、腕立て伏せ用のプッシュアップバーがついていたり、ディップス用（肩、腕、胸の筋トレ）のバーが付いていたり、腹筋トレーニング用のクッションが付属しているものもあります。
レイ補助チューブを使ってのチューブトレーニングもできます！
このように、懸垂バーに比べてトレーニングの種類が大きく広がり、より効率よくエクササイズができます。
設置するにはスペースが必要ですが、そこまで広いスペースは必要ありません。1ｍ×1ｍくらいの床面積があれば設置可能です。また、チンニングスタンド本体は軽いので、邪魔な時は持って場所移動できます。
自宅にしっかりしたホームジムがあるというのは、モチベーションアップだけでなく、時間的なメリットもあります。
例えば、スポーツジムに行くための往復時間は無くなるので、その分の時間は浮きます。自宅の中で完結するので、ヘアセットやお化粧は必要ありません。その時間も浮きますね。
レイ実際に筆者もホームジムを構築して、自宅内だけでトレーニングを完結させています！
もっと詳しく筆者のホームジムについて知りたい人はコチラの記事を読んでみてください。
それでは早速、おすすめのチンニングスタンドを3つご紹介します。
チンニングスタンドのおすすめ3選
WASAI(ワサイ) チンニングスタンド MK301
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- 安心安全の国内生産で耐荷重は120kg
- 必要床面積が、80cm×73cmと省スペースで日本の住宅にもフィットしやすい
- コスパ最強。このスペックと質の高さで驚異の8000円代
Amazonでもっとも売れているチンニングスタンドです。（1週間に200台以上販売されている）
やはり日本製という事もあり、丁寧な作りで安全性が高く、それでいてコンパクト設計で値段が安いという、ほぼ完ぺきに近いチンニングスタンドだと思います。
Amazonや楽天でより詳細なスペックが出ていますので、自分の部屋に置けるサイズかどうかよく検討してみてください！
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STEADY（ステディ） チンニングスタンド ST115
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- 多機能型チンニングスタンド。これ1台で背中、腹筋、大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋が鍛えられる
- 懸垂バーが複数付いているので、懸垂時の握り方が変えられる。多方向からの筋肉刺激になるのでトレーニング効率アップ
- 耐荷重150kgと余裕があり、上級者になっても安心
STEADYのチンニングスタンドは、価格は約14000円と上がるものの、ディップス用バーや腹筋用クッションなどが付いていて多機能なのが特徴です。
ホームジムとしてこれ1台があれば、多くのトレーニング種目がこなせますし、耐荷重が150kgもあるので、自分自身の体重に追加して、重りを背負っての加重懸垂などにも挑戦できます。
先ほどのWASAIに比べると上級者向けのチンニングスタンドかもしれません。
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BangTong&Li ぶら下がり健康器
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- 多機能型チンニングスタンド。レッドとブラックの色合いもかっこ良い
- 極太フレームの採用により安定感が抜群
- 耐荷重150kg。上級者向け
STEADYのチンニングスタンドと同じく、ディップス用バーや腹筋用クッションなどが付いていて多機能なのが特徴です。
こちらの「BangTong&Li」と「STEADY」は大きく分けると同じ種類です。「多機能チンニングスタンド」ですので行うことができるトレーニング種目はほぼ同じです。デザインや価格など好みで選択してみてください。
Amazonや楽天でより詳細なスペックが出ていますので、自分の部屋に置けるサイズかどうかよく検討してみてください！
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ポチップ
ドアジムは危険なのでチンニングスタンドがおすすめ！
安価で簡単に設置できる「ドアジム」や「突っ張り棒式懸垂バー」の危険性について解説しました。
安全に懸垂するのならば、「チンニングスタンド」がおすすめです。
上記で紹介した3機種ならば、どれを選んでも失敗は少ないと思います。
実は、チンニングスタンドの上位互換マシンがあり、筆者のホームジムにはそれを設置しています。
「パワーラック」という機械です。興味がある方は下記リンクの記事も読んでみてください。
この記事が参考になれば嬉しいです。
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています。
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください。
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています。
トレーニングと同じくらい、栄養摂取も大切です！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう。
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます。
筋トレと同じくらい、栄養管理について知ることは大切です。
レイ下記記事を読めば知識としては十分だよ！
下記記事では、初心者の人がホームジムを始めるにあたって必要なものをピックアップして解説しています。
プロテインのお得情報
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです。
非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインメーカーです。
選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています。
マイプロテインでは、「40％オフセール」などのお得なセールがよく開催されています。
初めて購入する人限定の特典も用意されているので、一度公式サイトをチェックしてみてくださいね
レイ公式サイトには下のリンクから行けるよ！
便利な冷凍弁当サービス（筋肉飯特化型）で栄養を確保！
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調理は電子レンジでチンするだけなので、
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| コース | 平均カロリー | P：たんぱく質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ダイエットコース | 314kcal | 32g | 11g | 19g |
| エブリデイコース | 422kcal | 40g | 12g | 36g |
| バルクアップコース | 645kcal | 59g | 21g | 56g |
高たんぱく低カロリーなだけではなく、味も美味しく仕上がっています。
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いつでも解約可能なので、まずは試してみて、自分の味覚で確かめてみてください！
レイ筋肉食堂DELIの詳細は下記リンクから見ることができます
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