マンションやアパートなどの賃貸住宅に住んでいる皆さん！
自宅にホームジムは作れると思いますか？
始めに結論から言います
作れます！！
レイ筆者の自宅も賃貸住宅ですが、パワーラックやバーベルなどスポーツジム並みの設備を置いています
筆者のホームジムは下記で紹介しています
賃貸でもホームジムが作れる理由
床が抜けるのでは？
一般的なトレーニングをする人ならば、床が抜けることについて心配することはありません
体重70kgの人間が、110kgの重りを持っても床は抜けません。十分だと思いませんか？
より高重量を扱いたい人、例えばボディビルダーは、床に構造用合板（コンパネ）という木の板を敷くことで、荷重が分散されるので、もっと重い重量でトレーニングすることができるようになります
レイ私の場合は、1.8ｍ×0.9mの構造用合板を2枚敷いています
面積にすると1.8m×1.8mですので、最低でも580kgほどの重量まで耐えられるようになります
一般的な人・・・心配なし
100kg以上を扱う人・・・床にコンパネを敷けば心配なし
心配な人は下記記事で床補強のDIYについて解説しています
ポチップ
近所の人に迷惑がかかるんじゃないの？
スポーツジムで、マシンの金属音を響かせてトレーニングしている人もいますが、一方で丁寧にマシンを扱い、静かにトレーニングしている人もいます
筋トレで最大の効果を得るためには、反動は使わずに、ゆっくりと上げて、ゆっくりと下ろす動作が重要です
何が言いたいかというと、「より丁寧にトレーニングする癖を身に着けてほしい」 です
パワー！！！ﾊｯ の一発ギャグでお馴染みの、お笑い芸人の中山きんにくんのトレーニング風景を見たことがあるでしょうか？
レイあの素晴らしい肉体は、誰よりも丁寧に器具を扱い、丁寧な動作によって生まれているのです
この一連の動作を癖にする。丁寧に扱うのがあたりまえになるようにトレーニングを心がけていれば、近所との騒音トラブルの心配はありません
床にジョイントマットを敷いて騒音対策をしたり、ラバーが付いたプレートを使用するのも騒音対策になります
ジョイントマットは楽天で買うのが安くておすすめです。ホームセンターよりも安く購入できました
ポチップ
大家さんに怒られない？
ここでNGと言われたら、大きな器具を導入することは難しくなります
とはいえ、ホームジムのメリットは大きいので、あきらめたくはないですよね
下記記事に書かれている、「ダンベル、ベンチ、ジョイントマット」くらいの設備ならば、許可を取らずに導入できるかもしれません（自己責任ですが・・・筆者ならこの手段を取ります）
ホームジムを作るにあたって、理想的な部屋の広さは？
部屋の広さは、どこまでの設備を導入したいか？によりますが、最低でも、畳1枚分、1.8m×0.9ｍのスペースを作れる人が望ましいです
費用で言うと、1万円出せる人となります
下記記事「【予算1万円】でホームジムを作る！安い3種類のプランを紹介！」で、部屋の大きさや予算ごとに3つのプランを紹介しています！
まとめ：賃貸住宅でもホームジムは作れます！
賃貸住宅でもホームジムは作れます！
ホームジムと言っても、ダンベルとベンチだけで作るシンプルなジムから、パワーラックやバーベルを置いたガチ目のジムまで、色々あります
賃貸でも、騒音に気を遣うトレーニング方法（ゆっくり上げて、ゆっくり下ろす。器具を置くときもトレーニングだと思ってゆっくり置く）をすればどんなホームジムだって作れるのです
ホームジムの始め方はこちらの記事を見ればばっちりです
この記事が参考になれば嬉しいです。
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています。
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください。
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています。
トレーニングと同じくらい、栄養摂取も大切です！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう。
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます。
筋トレと同じくらい、栄養管理について知ることは大切です。
レイ下記記事を読めば知識としては十分だよ！
下記記事では、初心者の人がホームジムを始めるにあたって必要なものをピックアップして解説しています。
プロテインのお得情報
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです。
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レイ公式サイトには下のリンクから行けるよ！
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調理は電子レンジでチンするだけなので、
自分で食材を買ってきて調理する暇がない、忙しいサラリーマンにおすすめです。
| コース | 平均カロリー | P：たんぱく質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ダイエットコース | 314kcal | 32g | 11g | 19g |
| エブリデイコース | 422kcal | 40g | 12g | 36g |
| バルクアップコース | 645kcal | 59g | 21g | 56g |
高たんぱく低カロリーなだけではなく、味も美味しく仕上がっています。
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いつでも解約可能なので、まずは試してみて、自分の味覚で確かめてみてください！
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