【賃貸】アパート・マンションで筋トレ。ホームジムはまずい？

マンションやアパートなどの賃貸住宅に住んでいる皆さん！

自宅にホームジムは作れると思いますか？

始めに結論から言います

作れます！！

筆者のホームジムは下記で紹介しています

賃貸でもホームジムが作れる理由

床が抜けるのでは？

床が抜けるんじゃないの？

大丈夫です。日本の一般的な木造住宅の場合、最低でも床の強度は180㎏／㎡以上と決まっています。つまり、1m×1mのスペースに、180kgまでの重さならば耐えられるように構造計算されているのです

一般的なトレーニングをする人ならば、床が抜けることについて心配することはありません

体重70kgの人間が、110kgの重りを持っても床は抜けません。十分だと思いませんか？

より高重量を扱いたい人、例えばボディビルダーは、床に構造用合板（コンパネ）という木の板を敷くことで、荷重が分散されるので、もっと重い重量でトレーニングすることができるようになります

面積にすると1.8m×1.8mですので、最低でも580kgほどの重量まで耐えられるようになります

心配な人は下記記事で床補強のDIYについて解説しています

近所の人に迷惑がかかるんじゃないの？

近所の人や隣人に迷惑が掛からない？

注意は必要です。トレーニングのやり方次第では、足音や金属同士が擦れる音でトラブルになりかねません。

スポーツジムで、マシンの金属音を響かせてトレーニングしている人もいますが、一方で丁寧にマシンを扱い、静かにトレーニングしている人もいます

筋トレで最大の効果を得るためには、反動は使わずに、ゆっくりと上げて、ゆっくりと下ろす動作が重要です

何が言いたいかというと、「より丁寧にトレーニングする癖を身に着けてほしい」　です

パワー！！！ﾊｯ　の一発ギャグでお馴染みの、お笑い芸人の中山きんにくんのトレーニング風景を見たことがあるでしょうか？

この一連の動作を癖にする。丁寧に扱うのがあたりまえになるようにトレーニングを心がけていれば、近所との騒音トラブルの心配はありません

床にジョイントマットを敷いて騒音対策をしたり、ラバーが付いたプレートを使用するのも騒音対策になります

ジョイントマットは楽天で買うのが安くておすすめです。ホームセンターよりも安く購入できました

大家さんに怒られない？

大家さんに怒られない？

事前に許可を取るのが無難です。床の心配はないことや、音を出さないように配慮することを伝えて許可をもらいましょう。

ここでNGと言われたら、大きな器具を導入することは難しくなります

とはいえ、ホームジムのメリットは大きいので、あきらめたくはないですよね

下記記事に書かれている、「ダンベル、ベンチ、ジョイントマット」くらいの設備ならば、許可を取らずに導入できるかもしれません（自己責任ですが・・・筆者ならこの手段を取ります）

ホームジムを作るにあたって、理想的な部屋の広さは？

部屋の広さは、どこまでの設備を導入したいか？によりますが、最低でも、畳1枚分、1.8m×0.9ｍのスペースを作れる人が望ましいです

費用で言うと、1万円出せる人となります

下記記事「【予算1万円】でホームジムを作る！安い3種類のプランを紹介！」で、部屋の大きさや予算ごとに3つのプランを紹介しています！

まとめ：賃貸住宅でもホームジムは作れます！

賃貸住宅でもホームジムは作れます！

ホームジムと言っても、ダンベルとベンチだけで作るシンプルなジムから、パワーラックやバーベルを置いたガチ目のジムまで、色々あります

賃貸でも、騒音に気を遣うトレーニング方法（ゆっくり上げて、ゆっくり下ろす。器具を置くときもトレーニングだと思ってゆっくり置く）をすればどんなホームジムだって作れるのです

ホームジムの始め方はこちらの記事を見ればばっちりです