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【予算1万円】でホームジムを作る!安い3種類のプランを紹介!

予算1万円でホームジムは作れる?

この記事で解決!安価だけど質が良い筋トレアイテムを紹介します!

レイ

筆者は4年前から自宅にホームジムを作っている、ホームジムのスペシャリストです!家トレに関することはお任せください!

ホームジムは、予算1万円あれば作ることが出来ます

今回は「予算1万円で作れる3種類のホームジム導入プラン」を紹介します

この記事でわかること
  • 予算別にホームジムを作ってみよう!
  • 具体的に必要なトレーニング器具と効果
  • トレーニング時間を確保するコツ
タップできる目次

予算が1万円あればホームジムは作ることが出来る

ホームジムは誰でも作ることが出来ます

まずは、自分の置かれている「環境と予算」によって、導入できるホームジムを導入しましょう

家が狭いだとか、お金がないだとか、人により様々な状況があると思います

今回ご紹介する中で、下の2つの条件が満たせる方は全員、自分だけのホームジムを作ることが出来ます

  • ホームジムに1万円かけることができる人
  • 最低でも畳1枚分、1.8m×0.9mのスペースを作れる人
レイ

意外とハードルが低いと思いませんか?

それでは3つのプランを紹介していきます!

1. 予算1万円  参考スペースは1.8m×0.9m(畳1枚分)

最もコストが低く、省スペースで作るプランです

このプランでは、「ダンベル」「トレーニングベンチ」の購入をおすすめします

おすすめベンチ JX FITNESS 多機能フラットウェイトベンチ

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下記のフラットベンチ「JX FITNESS 多機能フラットウェイトベンチ」は、Amazonで5700円です

レイ

やすい!

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おすすめダンベル Taimonik ダンベル

片側10kgのダンベル、2個セットが4000円を合わせて、ベンチとダンベルの合計で合計9,700円となります

レイ

1万円でも、ホームジムは作れますね!

もし、予算にもう少し余裕があるのであれば、、、

おすすめ
  • もう少し重い重量のダンベル(片側30kgなど)を購入する
  • ベンチを「フラットベンチ」ではなく、「インクラインベンチ」という背もたれの角度が調整できるタイプにする

もし、予算があれば、「より重たいダンベル」と、「可変式のベンチ」を準備するのがおすすめです

インクラインベンチにすることで、ダンベルでできるトレーニングの幅がグッと広がります

例えば

  • アイロテックのダンベル片側30kg、2個セットが12600円
  • リーディングエッジのマルチポジションフラットベンチが13800円

合わせて26400円で、必要十分なホームジムの完成です

【コラム】フラットベンチとインクラインベンチの違い

レイ

「フラットベンチ」と「インクラインベンチ」の違いはわかりますか?

「フラットベンチは平面のみの角度」に対して、

「インクラインベンチは、背もたれの角度が変更」できます

フラットベンチでも十分なトレーニング効果がありますが、インクラインベンチはより多くのトレーニング種目ができるようになります

リーディングエッジのベンチを例にあげると、6段階も角度調整が出来ます

リーディングエッジ マルチポジションフラットベンチは、背面角度が6段階調整可能!
  • 70°
  • 60°
  • 45°
  • 30°
  • -12°
レイ

角度を変えると、なにが良いのかというと・・・

角度を変えることによって、筋肉にかかる負荷の種類が変わります

フラットベンチで行うダンベルプレスでは、大胸筋全体を満遍なく刺激できるのに対して、

インクラインベンチ70°で行うダンベルプレスは、大胸筋の上部だけを狙い撃ちできます

よりピンポイントに狙った筋肉を鍛えることが出来るので、ボディメイクには打ってつけなのです

ポイント

フラットベンチはコスパ最強

インクラインベンチはトレーニングの幅を広げたいなら必須

この「1万円・スペースは1.8m×0.9m(畳1枚分)」プランは、費用とスペースに対するコストパフォーマンスが最高峰です

レイ

あえてデメリットを上げるなら、背中(広背筋)のトレーニングは不足しがちです

公園の鉄棒など、懸垂できる環境があればより良いですね

2. 予算2万~4万円  参考スペースは1.8m×1.8m(畳2枚分)

3つのプランの中で、一番おすすめしたいのがこれ!

「ダンベル」「トレーニングベンチ」に加えて、「チンニングスタンド」を買いましょう!

予算3万円と、1.8m×1.8m(または、3.6m×0.9m)のスペースが確保できる人にとって、最適なプランだと思います

費用は最安値の場合

  • フラットベンチ5700円
  • 片側10kgのダンベル2個セットが4000円
  • チンニングスタンド7400円

合計18100円!

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2万円未満で、あなただけのホームジムが完成します

チンニングスタンドが加わったことで、全身を満遍なく鍛えることが出来るようになります

「トレーニングしたい!」と思ったら30秒もかからずに1セット目開始です。

レイ

移動する時間や、髪の毛を整える時間、着替える時間はいりません

「ホームジムも良いもんだな」と、魅力的に感じてきませんか?

もちろん、予算が許すのであれば、

  • より高重量のダンベルにする
  • 「フラットベンチ」ではなく「インクラインベンチ」にする
  • より高機能なチンニングスタンドを買う

など、お財布状況と目指すカラダに合わせて選択してください

スポーツジムに月額5000円で通うと考えれば、「3万円くらいなら半年で元が取れるな」という考えで初期投資しましょう

半年後、トレーニングが継続できていればアナタにとって最高の称号となります(トレーニングを半年間続けられる人は半分もいませんからね)

また、半年を超えれば元は取れていますから、5000円は美味しいものを食べに使うのもよし、プロテインなどのサプリ代にあてるもよしです

この3つのトレーニングアイテムがあれば全身で鍛えられない部分はありません

レイ

このプランはすべての人におすすめ!

3. 予算10万円以上  参考スペースは3.6m×1.8m(畳2枚分)

最後はこちら!

「ダンベル」「インクラインベンチ」、そして、「パワーラック」か「ハーフラック」のプランです

レイ

私のホームジムはこのプランです

正直、万人におすすめできるプランではありません

より高みを目指したい人や、家のスペースに余裕がある人にはおすすめできます

家族がいる人は、家族の理解が得られることが重要です

ハードルは高いですが、家にパワーラックがあるって最高なんです。ジムと遜色ないトレーニングができます。

私は仕事が忙しく、ジムに行くための時間が取れません。

ジムに行くなら睡眠時間を削らないといけないし、かと言ってトレーニングは高強度でやりたかった

それを叶えてくれたのがこのプランです

日々、時間的メリットをひしひしと感じています

レイ

パワーラックの選び方は下記記事を参考にしてください!

レイ

万人にはおすすめできないけど、筋トレに真剣に取り組みたい人や、住宅のスペースが取れる人には絶対におすすめ!

それぞれの環境にあったホームジムを作ろう!

この記事の結論
  • 予算とスペースを最小限に抑えたい人は「ダンベル+トレーニングベンチ」、背中のトレーニングが物足りないので、公園の鉄棒など、ぶら下がれるところを探そう
  • 1番おすすめなのは、「ダンベル+トレーニングベンチ+チンニングスタンド」、これで鍛えられない箇所はない!
  • さらに高みを目指したい人、ジムと遜色ないトレーニングがしたい人は、追加でパワーラック(またはハーフラック)を買う

最初は継続できるか自信がない人でも、「1」のプランから始めていきましょう!

「1」から「2」にステップアップすることも可能です。(チンニングスタンドを買い増せばOK)

この記事が参考になれば嬉しいです

このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています

筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください

ダイエットや体づくりのために、ジムを作ることをおすすめしています

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