女性の人におすすめのダンベルは、男性向けとは違うの？
この記事では、女性向けのおすすめダンベルを紹介します
ダンベルを使った筋トレで、たるんだ自分の体には”さよなら”を告げ、引き締まった理想のボディを目指しましょう！
シンプルで続けやすいトレーニングの選び方や、ダンベル選びのポイントを押さえれば、これから楽しく体を鍛えられること間違いなしです
レイ家トレに関することはお任せください！
また、初心者でも無理なく始められるトレーニング方法も解説します
ぜひ最後までご覧になってください！
ダンベルで筋トレするメリット【7選】
ダンベルを使った筋トレは、一番スタンダードな王道のトレーニング方法です
筋トレと言えばダンベルをイメージする人が多いですよね
なぜ筋トレ＝ダンベルというイメージが定着しているのか、
それは、ダンベルが最も効率的で合理的な「筋トレお役立ちアイテム」だからです
レイダンベルのメリットはたくさんあります！
自宅で気軽にトレーニングできる
自宅でダンベルを使って筋トレができるのは、忙しい人にとって大きなメリットです
ジムに通う時間を節約でき、家事や仕事の合間にサクッとトレーニングが可能です
私も時間が無い中で筋トレを継続するために、ジムに通わずにダンベルを使って家トレをしています
ジムまでの移動時間がないので、その分多くの時間を使えるのが嬉しいです
例えば、近所のスポーツジムに通う場合と、ホームジムをタイパの観点で比較してみましょう。
【近所のスポーツジムに通う場合】 合計80分
- 10分 スポーツジムへ行くために身だしなみを整え、着替える
- 15分 ジムへの移動時間
- 40分 トレーニング時間
- 15分 自宅への移動時間
【合計80分】
【自宅でのトレーニング（ホームジム）の場合】 合計41分
- 30秒 ジムへの移動時間
- 40分 トレーニング時間
- 30秒 トレーニング後、風呂場へ直行
【合計41分】
レイ時間が無い人ほどダンベルを使った家トレがおすすめ！
レイ家なら変な人に話しかけられる心配もないし、メイクなしでもボサ髪でもOK！
軽い重量で始めるので続けやすい
ダンベル筋トレは、自分に合った軽い重量から始められるので無理なくトレーニングが継続できます
トレーニングで一番大切なことは、継続することです
トレーニングは”継続力”が最も重要！
私も最初は5kgの軽いダンベルから始めましたが、少しずつ重さを増やしていくことで自然と筋力がアップしました
軽い重量から徐々に負荷を上げていくことで、体への負担も少なく安全にトレーニングできます
レイ特に女性は、無理なくできる範囲で継続してみよう！
細かい筋肉も総合的に鍛えられる
ダンベルを使うことで、細かい筋肉までしっかりと鍛えられます
ジムに置いてある「マシントレーニング」では、インナーマッスルと呼ばれる体の内側の筋肉は鍛えられないことが多いです
ダンベルならば、インナーマッスルが鍛えられることで、体のバランスや体幹が良くなり、シャキッとした良い姿勢になることができますよ！
ダンベルで姿勢改善・体幹強化で美しい姿勢を！
私がダンベルで筋トレを始めてから気づいたのは、普段の立ち姿が猫背気味でしたが、胸を張ってスタイル良く見られるようになりました
胸だけでなく肩や背中も同時に鍛えられるので、体全体のバランスが整います
ピンポイントで鍛えたい箇所を狙える
ダンベルは、特定の筋肉を集中して鍛えるのも得意です
例えば、二の腕を引き締めたいときに、「ダンベルフライ」という種目を取り入れています
5kg程度の軽めのダンベルを使って、ピンポイントにトレーニングすることで、余分な筋肉をつけずにスリムな体を目指すことができます
ダイエットにもおすすめ
ダンベルを使った筋トレは、脂肪燃焼効果も期待できます
筋肉を付けることによって、1日の生活の中で消費するエネルギー量（=基礎代謝）が増えて、何もしなくても痩せやすい体になっていきます
基礎代謝を上げることは、太りにくく痩せやすい体づくりになる！
レイ基礎代謝は筋肉を付けることで上がっていくよ！
私自身、ダンベル筋トレを続けているうちに、筋肉量が増えて、食べ過ぎても太りにくくなりました
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、何もしなくても消費するカロリーが増えるので、効率よくダイエットが進みます
”基礎代謝を上げる”＝カロリーの不労所得 みたいなもので、何もせずともカロリー消費するって楽ですよね
ダンベルの価格は安い
ダンベルは、筋トレアイテムの中でも比較的安価で手に入るトレーニング器具です
安いものだと3000円くらいから、ちょっと良い機種を買っても20000円もあれば十分な品質のものが買えます
レイこの後に紹介するけど、安いものでも品質の良いダンベルはたくさんあるよ！
私も最初は3000円程度のダンベルから始めましたが、それでも効果がありました
特に初心者や女性にとって、そこまで重いダンベルが必要ないので、高額な費用がかかりません
よって、ジムに通うよりもコストパフォーマンスが良いのが嬉しいポイントです
ダンベル1セットあれば全身を鍛えることができるので、経済的にもお得です
保管スペースが最小で邪魔にならない
ダンベルはコンパクトで保管場所を取らないのも大きな利点です
私も6畳の部屋にダンベルセットを置いていますが、場所を取らず、使わないときは棚の中にも収納できるので保管場所を確保するストレスはゼロです
小さなスペースでも十分にトレーニングができるダンベルは、家トレ向きのアイテム！
女性におすすめのダンベル筋トレメニュー
ダンベルトレーニングでできるメニューのほんの一例を紹介します
- ダンベルカール（上腕二頭筋）
- フレンチプレス、キックバック（上腕三頭筋）
- ダンベルクランチ（腹直筋）
- ダンベルツイストクランチ（外腹斜筋・内腹斜筋）
- ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ（三角筋）
- ダンベルスクワット（大腿四頭筋、大臀筋）
- デッドリフト、ステーショナリーランジ、ステップランジ（大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋）
- サイドランジ（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・中臀筋）
- ステップアップ（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋）
- カーフレイズ（腓腹筋、ヒラメ筋）
レイ詳しいトレーニング方法はこちらのページを参考にしてね
ダンベルトレーニングは週に3回で十分！
ダンベル筋トレは、週に3回の頻度で行えば十分な効果が期待できます
例えば、下記のようなスケジュールでトレーニングをするだけでも効果があります！
| 曜日 | トレーニング内容 |
|---|---|
| 月 | ダンベルトレーニング |
| 火 | 休み |
| 水 | ダンベルトレーニング |
| 木 | 休み |
| 金 | ダンベルトレーニング |
| 土 | 休み |
| 日 | 休み |
レイ1回のトレーニング時間は最大でも1時間くらいです
1時間できない人は10分でも良いし、とにかくコツコツと続けることが重要です
私が初心者の時は週に3回、1回あたり40分のトレーニングを続けていました
それでも体の引き締まりを実感しましたし、体重もスムーズに減っていきました
体をしっかり休めることで、筋肉が回復し成長（=超回復）するので、毎日無理をする必要はありません
自分にとって無理なく続けられるペースを探してみてください！
ダンベルはどのくらいの重量で扱うの？
目安にとして、下の表の回数で「限界だ！」と思うくらいの回数が丁度良いです
- パワーアップ・・・５～8回できる重量
- 筋肥大・・・・・・7~12回できる重量
- ダイエット・・・・15～30回できる重量
ダンベル筋トレの効果が出るのは3か月後から
ダンベル筋トレの効果を実感できるのは、だいたい3か月ほどかかることが多いです
レイ3か月たつと、体の変化を実感できる人が多いよ！
私も最初の1か月くらいで結果が出なかったので
「え、筋トレって意味ないのかな？」
とガッカリした記憶があります
3か月くらいで、ちょっと引き締まったような気がして嬉しくなり、継続することの重要さを実感しました
トレーニングは一貫性が大切で、続けていくことで少しずつ筋肉がついてきます
短期間での急激な変化を求めるよりも、ゆっくりじわじわと成長したほうが身体の負担も少なくて健康的です
焦らず、継続することが成功のカギです
女性におすすめのダンベル3選
アイロテック 可変式ダンベル 20kg×2個セット
本格的にトレーニングしていきたい女性におすすめなのが、
- 筋トレを本格的にやりたい人
- 美しいくびれや、バストアップを目指したい人
- 一過性ではなく、今後、筋トレを継続していくつもりの人
値段は15,950円と安くはない買い物ですが、ダンベルの中で一番おすすめできる機種です
レイ私もこのダンベルを使ってます！
月額3,000円のジムに通うと考えれば、15,950円は半年くらいで元が取れます
最初に器具さえ揃えてしまえば、永続的に費用が発生しないのも家トレのメリットです！
ポチップ
Wout バーベルにもなるダンベル 15kg×2個セット
By: Amazon.co.jp
ガチで筋トレするつもりはないし、そこまでお金もかけたくない人は、
Wout バーベルにもなるダンベル 15kg×2個セットがおすすめ！
- そこまで予算は取れないけど、筋トレに興味がある人
- 引き締まった体に憧れる人
- 色々な筋トレ種目に取り組んで、様々な部位を鍛えてみたい人
値段は6,280円とリーズナブルで、Amazonで最も売れているダンベルです
レイ昔使っていたけど、安いわりに作りがしっかりしていて良かった！
ポチップ
PROIRON ダンベル 1kg 2kg 3kg「2個セット」
By: Amazon.co.jp
運動不足を解消するためにちょっとした運動として筋トレに取り組みたい人は、
PROIRON ダンベル 1kg 2kg 3kg「2個セット」がおすすめ！
- 運動不足ぎみで、自宅で体を動かしてみたい人
- エクササイズ感覚で筋トレに取り組みたい人
- 重いものは持ちたくない、軽い重量で十分だという人
最大重量は片側3kgと軽めですが、自宅で運動不足を解消するには打ってつけのダンベルです
レイちょっと体を動かしたい人や、高齢者の人におすすめ！
ポチップ
ダンベルには固定式ダンベルと可変式ダンベルの2種類があり、先ほど紹介した2機種は「可変式ダンベル」
このダンベルは「固定式ダンベル」です
レイ詳しく知りたい人はこちらのページで詳細を解説しています
筋トレすると腕が太くなる？
「筋トレすると腕が太くなるから嫌だ～」
レイって言われることが多いけど、そんなことないので安心して！
筋トレして腕が太くなることを「筋肥大」と言います
男性の場合はホルモンの関係で割とすぐ筋肥大しますが、
女性で筋肥大させようと思うと、あなたが想像しているトレーニングの2倍は頑張らないと太くなりません
女性が少し筋トレしたくらいで腕は太くならないので気にしなくてOK！
逆に言えば、筋トレで腕が太くなっている女性は凄いです
相当トレーニングを頑張っている人なので、その努力をちゃんと褒めてあげてくださいね！
女性でもダンベル筋トレはおすすめ！
ダンベル筋トレは、女性の理想的な身体作りにも効果的な方法です
ダンベルを使えば、筋肉をバランスよく鍛えることができ、健康的で引き締まった体型を目指せます
レイ見た目の変化だけでなく、日常生活でもスタミナが向上して疲れにくくなるよ！
無理なく続けられるダンベル筋トレを取り入れて、理想の身体を目指しましょう！
ダンベル関連のページをまとめました！見ていってね
この記事が参考になれば嬉しいです
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています
栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです
非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインです
選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています
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初めて購入する人限定の特典も用意されているので、一度公式サイトをチェックしてみてくださいね
レイ公式サイトには下のリンクから行けるよ！
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