プロテインダイエットを成功させたいひと～！
この記事を読めば大丈夫。実際にプロテインダイエットで8kg痩せた筆者が保証します。実践すれば結果がついてきますよ！
プロテインダイエットとは
プロテインとは、「タンパク質」を英語でproteinというので、タンパク質のことを指します
プロテインパウダーという、粉状になったものをプロテインと呼ぶことが多いです
このプロテインパウダーを摂取することで瘦せることを目指すのがプロテインダイエットです
プロテインダイエットで痩せられるのは本当なのでしょうか？
レイホントです！
私は2020年7月「74kg」だった体重を、2020年11月のは「66kg」に減量することに成功しました
朝、昼、夜は3食とっていたし、激しい食事制限はしていません
プロテインの種類
プロテインは大きく分けて3種類あります
この3種類、どれもダイエット効果が期待できます
- ホエイプロテイン
-
筋肉を増やすことで代謝が上がり、痩せやすい体になる
- カゼインプロテイン
-
満腹感を増やすことで食べ過ぎを防ぐ効果
- ソイプロテイン
-
ダイエットで起こるストレス、イライラを抑制する効果
次に、実際にどのプロテインを買えば良いのかご紹介します！
【コラム】
「筋トレしてゴリラみたいになりたくない！腕が太くなったら嫌～」って人へ、安心してください。そんな簡単に筋肉はつきませんよ！
類まれなる血のにじむ努力をして、初めてボディビルダーのような体型になります
痩せるためにとりあえず筋トレしましょう
私が実際に8kg痩せたプロテインはこれだ！
「ザバス プロ ウェイトダウン」という商品です。
味は、減量中でも甘いものが摂取できる「チョコレート味」とさっぱり爽やか風味の「ヨーグルト味」の2種類
レイ近所の薬局などと比べて、Amazonで買うのが1番安かったです
なぜ「ザバス プロ ウェイトダウン」が良いのか、
それは、パッケージにも書かれていますが、「ガルシニアエキス」が配合されているからです！
ガルシニアエキスには、空腹感を和らげる効果があります
詳しくはコチラの記事で紹介しています
ダイエットの敵である空腹感を抑えられるので、比較的楽に体重を落としていけるのです
この「ザバス プロ ウェイトダウン」を毎日3か月間飲んでみてください。きっと体重は落ちているはずです
レイダイエット中だというのに、あま～いドリンクを飲めるという矛盾。このプロテインにはマジで助けられました！
プロテインの飲み方
飲むタイミング
食前 あるいは 運動後がおすすめ！
私の場合は晩御飯を食べる1時間前に飲んでいました。晩御飯を食べ始めるときには満腹感があるので、食べ過ぎを防いでくれます
あるいは、おやつを食べたくなる10時や、15時頃もおすすめ。おやつに置き換えて、甘いチョコレート味のプロテインを飲みましょう
水の代わりに、牛乳や豆乳で溶かしてもOK！
レイ牛乳で溶かしたプロテインは美味すぎて、ダイエット界のスタバって呼んでる
おすすめプロテインシェーカー
プロテインシェーカーに水を250mL入れたあと、パウダーを付属スプーン4杯分入れましょう
ザバスのシェーカーは目盛りが付いているので水分量が測りやすいです！
開き口が広いので、洗いやすいのもおすすめポイント
無印良品もプロテインシェーカーも持ち運びしやすくておすすめ
過度な食事制限は逆効果
このプロテインダイエットにおいて、食事を抜くことはしないでくださいね
食事を抜くと一時的に体重は落ちますが、体の細胞が栄養不足になります
すると細胞たちは、「つぎ栄養が来たら絶対に離さないぞ！」と考え、太りやすい体になってしまうのです＝「リバウンドしやすい体」です
今回のダイエット法では少しずつ体重を落としていき、リバウンドしないように気を付けています
このダイエットにおける心がけ方
私がやったことを書いていきます
朝・昼・夜は食べる。ただし、ご飯やおかずは大盛にしない。お茶碗一杯までにしときましょう
それでお腹がすくならガルシニアエキス配合のプロテインを飲めば大丈夫。満腹感が得られます
外食の場合は、大盛にはしない。ラーメン屋に行ったら、ラーメン並盛で我慢しましょう。ライスと餃子の誘惑に勝ってください。そのかわりプロテイン飲んでいいから
毎日プロテインを1杯から2杯、飲みましょう。朝起きて1杯、夕食前に1杯とかで大丈夫です
レイこの生活を3か月続ければ、結果はついてきます！
この生活で我慢しないといけないのは、
- 大盛りやサイドメニューの誘惑に勝つ
- おやつなどの間食の誘惑に勝つ
くらいです。
3食は保証されているし、おなかすいたなーと思ったらガルシニアエキス配合のプロテインを飲めばよいので、精神的に我慢する機会は圧倒的に少なかったです
どうしても我慢できずに間食するなら「バナナ」が良いですよ！
ビタミンB6が多く入っているので、プロテインで摂取したタンパク質を筋肉に合成するのを助けてくれます
プロテインを飲むだけではなくて、簡単な筋トレもしよう
筋トレをすることで、全身の筋肉量が上がります
すると、体を動かすのに必要なエネルギーも増えます
日常生活で消費できるカロリーが変わってくるのです
お金に例えれば不労所得のようなもので、普通の人よりもマッチョの方が消費カロリーが多く痩せやすいのです
レイ燃費の悪い体を目指そう。見た目は美しく、かつ痩せやすい体になれるよ
エレベーターではなく階段を使うようにしたり、都会の人は1駅分歩くようにするとかで大丈夫です
ポケモンGOやドラクエウォークなどの歩数ゲームをやってみるもの良いかもしれません
一番おすすめなのは、自宅に簡易的なトレーニングスペースを作って筋トレを始めることです
詳しくはコチラの記事↓↓で解説しています
ガルシニアエキス配合の「ザバスプロウェイトダウン」で痩せよう！
4か月間で8kg痩せた方法は、満腹感を得られるガルシニアエキス配合の「ザバス プロ ウェイトダウン」を飲むこと！でした
基本的な考え方は、
- 朝昼夜の3食は食べる事（大盛メニューにはしない）
- おやつは我慢してプロテインに置き換える事
- ちょっとした運動を日常の生活に取り入れる事
の3項目です
少しずつ、コツコツと痩せていきましょう
もっとガチで運動に取り組みたい方は、こちらの記事がおすすめです
この記事が参考になれば嬉しいです。
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています。
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください。
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています。
トレーニングと同じくらい、栄養摂取も大切です！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう。
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます。
筋トレと同じくらい、栄養管理について知ることは大切です。
レイ下記記事を読めば知識としては十分だよ！
下記記事では、初心者の人がホームジムを始めるにあたって必要なものをピックアップして解説しています。
プロテインのお得情報
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです。
非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインメーカーです。
選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています。
マイプロテインでは、「40％オフセール」などのお得なセールがよく開催されています。
初めて購入する人限定の特典も用意されているので、一度公式サイトをチェックしてみてくださいね
レイ公式サイトには下のリンクから行けるよ！
便利な冷凍弁当サービス（筋肉飯特化型）で栄養を確保！
「筋肉食堂DELI」という冷凍弁当をお届けしてくれるサービスは知っていますか？
筋肉食堂DELIの特徴は、筋トレやボディメイクに合うタンパク質たくさんの食事に特化しているということです。
調理は電子レンジでチンするだけなので、
自分で食材を買ってきて調理する暇がない、忙しいサラリーマンにおすすめです。
| コース | 平均カロリー | P：たんぱく質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ダイエットコース | 314kcal | 32g | 11g | 19g |
| エブリデイコース | 422kcal | 40g | 12g | 36g |
| バルクアップコース | 645kcal | 59g | 21g | 56g |
高たんぱく低カロリーなだけではなく、味も美味しく仕上がっています。
7食分の体験コースから始めることが出来ます。
いつでも解約可能なので、まずは試してみて、自分の味覚で確かめてみてください！
レイ筋肉食堂DELIの詳細は下記リンクから見ることができます
筋トレしながら映画を見よう（読書もできる！）
筋トレやランニングマシン、エアロバイクをしている時、皆さんは動画を見ていますか？
私は「映画」を見たり、「聞く読書」で知識を深めたり、筋トレに加えて、一石二鳥な時間を過ごすようにしています。
私は、映画を見るためにU-NEXTというサブスクに契約してます。
31日間の無料体験もあるので気になる方はチェックしてみてください。
レイ無料期間に途中解約すれば0円で利用できるよ！
「Audible」という本の読み聞かせサービスを使用して、筋肉と知見を同時に育むのもおすすめです。
私は「Audible」で小説を聞きながらトレーニングすることが多いです。
筋トレで体を成長させ、「聞く読書」で心を成長させるつもりでやっています。
聞く読書でお馴染みの「Audible」は1ヶ月間は無料で体験できます。
レイこちらも無料期間に途中解約すれば0円で利用できるよ！
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