マヂカルラブリーの野田クリスタルさんは、M-1グランプリとR-1グランプリチャンピオンであり、アマゾンプライムの『ゴールデンコンビ』でも大活躍した、お笑い芸人界の主人公です
そんな彼の鍛え上げられた肉体を見たことがありますか？
レイ最近ではR-1の審査員もやっているし、マヂラブの爆発力のある笑いが好き
このページでは、マヂカルラブリーの野田クリスタルさんのような筋肉を付ける為のトレーニング方法について解説します
少しでも憧れの人物に近づけるよう、詳しくトレーニング方法を載せているので、最後まで見ていってくださいね！
レイ家トレに関することはお任せください！
マヂラブ野田クリスタルさんの筋肉を分析
逆三角形の肉体がかっこ良い
野田さんは、10代の頃に芸人デビューした時よりも、今の方が身体が大きいです
2014年頃、野田さんが27歳の時に筋トレを始めたそうです
最近は「クリスタルジム」というジムを運営されるなど、筋肉界に大きく貢献している人物で、私自身も心から尊敬している憧れの人物です！
- 大胸筋上部から肩回りにかけての筋肉がデカい
- 下半身の筋肉もすさまじく、デッドリフト230kgという記録を持っている
- 背筋もよく鍛えられていて逆三角形のシルエット
- 脚の瞬発力がある
レイこの完成された肉体から繰り出されるボケが面白いですよね～ｗ
野田さんはベンチプレスを150kgも上げることができるそうです
これは上位1%未満のマジで凄い領域ですし、筋トレを数年単位で継続しないとたどり着けない領域です
芸風を見る限り、元々の運動神経も良いのだと思います
芸人の先輩として、ダウンタウンの松本人志さんに強い憧れを抱いているため筋トレを始めたんだとか、笑
トレーニング方法を解説していきます！
マヂラブ野田クリスタルさんの筋肉に近づくためのトレーニング器具
野田さんに近づくためには、「全身の筋肉をバランス良く」鍛える必要があります
レイハードルが高いね！
でも野田さん自身がおすすめしている筋トレ種目があるので紹介するね
この肉体になるには、バーベルを使用したトレーニングを取り入れるのが間違いなく近道になります！
野田さん自身、BIG3と呼ばれる筋トレ種目を重点的に行っています
BIG3とは、「ベンチプレス・バーベルスクワット・デッドリフト」の3種目で、これさえやっておけば間違いない！的な王道種目でありながら、非常に奥の深い種目です
オススメのトレーニング器具はこちらです↓
- パワーラックまたはハーフラック
- トレーニングベンチ
- 140kg程度のバーベル
- ホエイプロテイン
- 筋トレを3年以上も継続する強い決意
レイジムのパワーラックは順番待ちが長いから、部屋のスペースが取れる人はホームジムでも良いと思います！
パワーラックまたはハーフラック
筋トレにおける「ラック」とは、バーベルを使用するトレーニングの時に使用する器具のことです
ラックは、主にスクワットやベンチプレスなどのフリーウェイトトレーニングと呼ばれる種目で使われ、トレーニングの安全性を確保しつつ、筋肉を1番成長させることが出来る器具と捉えて良いでしょう
例えば、重いバーベルを持ち上げる時、ラックを使うことでバーベルを自分にとってちょうど良い高さにセットでき、トレーニング中に限界まで追い込んでも、ラックのセーフティバーがバーベルを支えてくれるため、大怪我に繋がるのを防いでくれます
レイセーフティバー無しだと、バーベルの重さが体にのしかかってきて危険！
パワーラックとハーフラックの違いを見ていきましょう！
パワーラック
- バーベルトレーニング時の安全性が高く安心感あり（特にスクワット時）
- よってトレーニングに全集中でき、より高重量のウエイトを安心して使用できる
- 多機能で全身を鍛えることが可能
- サイズが高さ2m、重さ80kg～130kg程度のものが多く、設置場所を選ぶ
- スペース効率としては比較的悪い
ハーフラック
ハーフラックは、パワーラックの60%くらいのサイズ感で、コンパクトなデザインが特徴です
これにより、スペースが限られた自宅でも手軽に設置しやすいです
例えば、リビングの一角にハーフラックを設置すれば、意外とインテリアとして馴染みますし、いつも目に付くところにあるので、トレーニングのモチベーションも持続しやすいです
- 省スペースなので設置するハードルは低い
- パワーラックより安価なことが多い
- スペース効率が良いので自宅トレーニングに最適
- セーフティバーが短い機種もあり、スクワットなどの安全性が低い
- 故に、多少のトレーニングテクニックがないと高重量は怖くて扱いにくい
レイパワーラックとハーフラックのおすすめ機種は下記ページでまとめています！
大胸筋を大きくするためには、「バーベルベンチプレス」が効果的です
「インクラインベンチプレス」や「デクラインベンチプレス」などの角度を変えた種目も組み入れることで、大胸筋を立体的に大きくすることができます
ベンチプレスを行うには、パワーラックやハーフラックを始めとする器具は必須級のアイテムです
一度購入すれば長期間にわたって使用できる道具です
レイ私が5年前に購入したパワーラック、いまだに現役です
使い方次第では半永久的に使用できるので、目先の購入価格だけでなく、使いやすさにこだわって選んでみてください！
トレーニングを長く続ける予定があるなら、しっかりした品質のラックを選ぶことが賢明です
レイ私は下のパワーラックにしたよ！
ポチップ
ジムではパワーラックの順番待ちが発生することが多く、タイパの面でもコスパの面でも個人的にホームジムの方が待ち時間が無くて良いなと感じています（部屋のスペースが取れる場合は、ですけどね！）
トレーニングベンチでトレーニングの幅と質がアップ！
トレーニングベンチがないと大胸筋を満足に鍛えるのはなかなか難しいです
家にいながらスポーツジムに負けず劣らずなトレーニングが可能！
「トレーニングベンチ」を追加すると、トレーニングの幅が数倍広がり、より効率的に筋肉を成長させることが出来ます
例えば、「バーベルベンチプレス」などの、
いわゆる”ジムでしかやれない筋トレ種目”が家でできるようになります！
レイ「ホームジム」ってやつだね！
バーベルベンチプレスだけで胸筋をムキムキに鍛え上げることも可能です
ベンチがあることによって、今までとは違う角度で筋肉に刺激を与えられるので、より筋肉痛を引き起こしやすく、それが筋肥大に繋がります
筋肉にダイレクトに響いているあの感覚、ぜひ味わってほしいです
ベンチの中では、コスパと機能性の両面を兼ね備えた
「リーディングエッジ マルチポジションベンチLE-B80」はかなりおすすめです！
ポチップ
「リーディングエッジ マルチポジションベンチLE-B80」はホームジムとして最高の要素を持っているベンチだと思います
ベンチの値段はAmazonで「15,900円」と非常に安価です
通常、この価格帯のベンチだと造りも荒く、製品としてイマイチなことが多いのですが、「リーディングエッジ マルチポジションベンチLE-B80」は品質が高く、非常に安定感のあるトレーニングベンチに仕上がっています
また、この価格帯のベンチで、背面角度を変更できる「マルチポジション機能」が付いているのも、シンプルに凄いと思います！
レイもし、いま私が所有しているこのベンチが壊れたとしても、また同じベンチを購入するくらい気に入っています
「トレーニングベンチ」と「可変式ダンベル」があれば、ホームジムとして最高の環境を作れますよ！
このベンチの詳細はこちらのページで詳しく解説しています
140kg程度のバーベル
バーベルとは、上の写真のような金属製の棒のことです
バーベルの両側に「プレート」と呼ばれる重りを装着することで、重量調整ができます
バーベルは、ダンベルよりも高重量を扱いやすく、非常に高い効率で身体を鍛えることができます
いわばバーベルは”マッチョへの近道”、必要不可欠なトレーニング器具です
バーベルは高効率で身体を鍛えることができ、ボディメイクに必要不可欠なトレーニング器具
バーベルでできるようになる種目
BIG3（ベンチプレス・バーベルスクワット・デッドリフト）はもちろん、様々な本格トレーニングができるようになります！
- バーベルプルオーバー（大胸筋、広背筋）
- デッドリフト（脊柱起立筋、大殿筋）
- ベントオーバーローイング（広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、三角筋）
- バックエクステンション（脊柱起立筋、大臀筋）
- フルスクワット（大腿四頭筋、大腿二頭筋、脊柱起立筋、大臀筋）
- フロントスクワット（大腿四頭筋、大臀筋）
- ハックリフト（大腿四頭筋、大臀筋）
- ランジ（大腿四頭筋、大臀筋）
- カーフレイズ（下腿三頭筋）
- ヒップスラスト（大臀筋）バーベルカール（上腕二頭筋、前腕部）
- プリーチャーカール（上腕二頭筋、前腕部）
- ナローグリップベンチプレス（上腕三頭筋、大胸筋）
- フレンチプレス（上腕三頭筋）
- トライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
- リストカール（前腕部）ショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
- フロントレイズ（三角筋、僧帽筋）
- アップライトローイング（三角筋、僧帽筋、上腕二頭筋）
- シュラッグ（僧帽筋）
グリップの位置や持ち方、足幅、などを変えることで、トレーニングの幅を広げることができます
また、マシントレーニングのような可動域が決まっている種目よりも、より細かい筋肉を刺激することができます
レイ筆者も使用しているコスパNo.1バーベルはこれ！↓
レビュー記事も書いたよ！
ポチップ
バーベルについてもっと詳しく知りたい人は下のページがおすすめです
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは筋肉を作る栄養素である、タンパク質とビタミンを含有している栄養補助食品です
運動した後は、筋肉が回復するために栄養をたくさん欲します
運動後の45分間は、筋肉へ供給されるアミノ酸の量が300％アップしており、このタイミングにプロテインを摂取することで、より多くの栄養を筋肉に送ることが出来ます
運動後45分間は、「筋肉のゴールデンタイム」とも言われている！
このタイミングで摂取するプロテインは、体への吸収が早い「ホエイプロテイン」がおすすめです
ポチップ
レイプロテインを飲むのは本当に大事！
疲れた筋肉に餌をあげる感覚です
筋トレを何年も継続する強い決意
マヂカルラブリーの野田さんくらい身体をデカくするためには、数年単位で筋トレを継続する必要があります
実際にご本人も、飲み会などの誘いを断って地道にトレーニングされてきたと言っていました
ステロイドなどの薬物を使わない限り、短期間であそこまで大きくなるのは難しいです
スナック菓子や甘いおやつをバクバク食べていては、あの肉体は維持できません
タンパク質多めでヘルシーな食事を規則正しく食べれるように、マインドから変えていきましょう
レイ鶏肉と野菜で作ったお鍋とかおすすめ！
BIG3を中心にトレーニングメニューを組んでいきましょう！
まとめ：少しでも憧れの人物に近づこう！
今回は、マヂカルラブリーの野田クリスタルさんの筋肉について解説しました
地道な努力を続ければ、大きくてたくましい身体になれるはずです
レイ一緒に頑張っていこう！
今回紹介した器具はこちら！
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ポチップ
この記事が参考になれば嬉しいです
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています
栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです
非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインです
選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています
Myprotein（マイプロテイン）では、「40％オフセール」などのお得なセールがよく開催されています
初めて購入する人限定の特典も用意されているので、一度公式サイトをチェックしてみてくださいね
レイ公式サイトには下のリンクから行けるよ！
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