「良いカラダになりたい！」、「ムキムキになりたい！」そんな人たちへ、、、
ダンベルだけでもムキムキになる事は可能です！
レイ今回は、その方法について解説します！
ダンベルだけでムキムキになれる理由
「バーベルを使わないとムキムキになれないでしょ？」と思うかもしれませんが、実はバーベルよりもダンベルの方が勝っていることがあります
それは、「バーベルよりも可動域が広く、よりストレッチを効かせることができる」点です
ダンベルは負荷を細かく調整しやすいため、筋肉への刺激も入れやすいというメリットがあります
ダンベルは、狙った筋肉へピンポイントに刺激を入れやすい！
レイダンベルだけでムキムキになることは、そう難しい話ではありません
ダンベルの中にも”種類”がある
ダンベルには、大きく分けて2種類あります
その1 固定ダンベル
「固定ダンベル」とは、写真のような「重量が固定のダンベル」のことです
重量が変えられない代わりに、比較的安価なのが特徴です
その2 可変式ダンベル
「可変式ダンベル」は、プレートを付け替えることによって、重量を変更することが出来るダンベルです
省スペースで、様々な重量でトレーニングできるというメリットがあり、限られた家のスペースで使用するのに最適です
「可変式ダンベル」は、省スペースで様々な重量に変更できるので、ホームジム向きのアイテム！
おすすめダンベルを紹介
種類がわかったところで、どこのメーカーのダンベルを買ったら良いか説明しましょう！
おすすめダンベルの中から選べば、失敗するリスクは少ないです
レイ安心してください！
おすすめダンベル その1 アイロテック
1番おすすめなのはアイロテック社のダンベルセット
業界最王手の会社で、デザインがかっこよく、安く、品質も良いです
ポチップ
コストパフォーマンスを追求している会社で、ホームジムブランド最強の一角です
私も愛用していますが、赤と黒を基調としたデザインに所有欲も満たされます
「赤色のラバーが付いているタイプ」と「ラバーなしタイプ」がありますが、ホームジムで使用するならば騒音対策として、ラバー付きにしておきましょう
ラバー付きは3000円ほど高くなりますので、とにかく安さを求める方はラバー無しでもOKです。ただし、プレート着脱時に音が鳴らないよう、気を使う必要が出てきます
レイレビュー記事はこちらから！↓
おすすめダンベル その2 バーベルにもなるダンベル
先ほどのアイロテックは少しハードルが高い！って人は、これがおすすめです
Woutが販売しているこちらの商品。アイロテックよりも値段は控えめです
シャフトを組み合わせると、なんとバーベルにもなります！
レイ一石二鳥ダンベルですね！
外部素材にはポリエチレンを使用しているので、床に置いても傷つきにくいよう設計されています
シャフト部分をEVA樹脂という素材で覆っているので、体にかかる衝撃を和らげる効果もあります
Amazonのダンベル売上ランキングで1位を獲得したこともあり、大人気のダンベルです
ポチップ
おすすめダンベル その3 フレックスベル
ムキムキのマッチョを目指す人、高みを目指したい人！
そんなあなたに進めたいダンベルは、重量の付け替え時間が大幅に短縮できる「フレックスベル」がおすすめ
ポチップ
このダンベルは、トレーニングする上で地味にストレスとなるプレートの付け替え作業が要りません
グリップを握って回すだけ！片手で簡単に重量調整ができちゃいます
重さは2kg～32kgまで、2kg刻みで重量変更が可能
なんと16段階も重量が変えられます
プレート重量を瞬時に切り替えられるので、自宅で簡単にドロップセット法のトレーニングができ、極限まで筋肉を追い込むことができます
レイドロップセット法とは、負荷を少しずつ減らしながら休憩なしで筋肉を追い込む方法だよ！
ただ、このフレックスベル、37000円くらいするので、決して安い買い物ではありません
しかし、使い勝手は至高です。一度使ったら普通の可変式ダンベルには戻れません
まさにダンベルの最高峰と言っても過言ではありません。本気で取り組みたい方は絶対に価格以上の価値があり、おすすめです
おうちでできるダンベル種目
- ダンベルカール（上腕二頭筋）
- フレンチプレス、キックバック（上腕三頭筋）
- ダンベルクランチ（腹直筋）
- ダンベルツイストクランチ（外腹斜筋・内腹斜筋）
- ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ（三角筋）
- ダンベルスクワット（大腿四頭筋、大臀筋）
- デッドリフト、ステーショナリーランジ、ステップランジ（大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋）
- サイドランジ（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・中臀筋）
- ステップアップ（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋）
- カーフレイズ（腓腹筋、ヒラメ筋）
レイダンベルでできる種目めっちゃ多い！
詳しいやり方はこちらのページで解説しています！
筋トレが終わったらプロテインを飲むと効果マシマシ
筋トレが終わったらプロテインを飲んで、筋肉に栄養を送りましょう！
筋トレの効果がアップします
私が愛飲しているプロテインは、安くて美味しいと評判の「マイプロテイン」というメーカーです
コスパ最強です。初回購入はお得なクーポンもあるのでチェックしてください！
MYPROTEIN（マイプロテイン）の詳細は公式サイトから！
プロテインを飲むタイミング
食前 あるいは 運動後がおすすめ！
おすすめプロテインシェーカー
ザバスのシェーカーは目盛りが付いているので水分量が測りやすいです！
開き口が広いので、洗いやすいのもおすすめポイント
レイ無印良品のシェーカーも外出用におすすめ！↓
ダンベルだけでムキムキになることは可能です！
ダンベルだけでムキムキになることは可能です！
正しい知識を持ち、正しい栄養補給をして、正しいトレーニングを積めば必ずムキムキになれます
この記事が参考になれば嬉しいです。
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています。
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください。
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています。
トレーニングと同じくらい、栄養摂取も大切です！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう。
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます。
筋トレと同じくらい、栄養管理について知ることは大切です。
レイ下記記事を読めば知識としては十分だよ！
下記記事では、初心者の人がホームジムを始めるにあたって必要なものをピックアップして解説しています。
プロテインのお得情報
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです。
非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインメーカーです。
選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています。
マイプロテインでは、「40％オフセール」などのお得なセールがよく開催されています。
初めて購入する人限定の特典も用意されているので、一度公式サイトをチェックしてみてくださいね
レイ公式サイトには下のリンクから行けるよ！
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便利な冷凍弁当サービス（筋肉飯特化型）で栄養を確保！
「筋肉食堂DELI」という冷凍弁当をお届けしてくれるサービスは知っていますか？
筋肉食堂DELIの特徴は、筋トレやボディメイクに合うタンパク質たくさんの食事に特化しているということです。
調理は電子レンジでチンするだけなので、
自分で食材を買ってきて調理する暇がない、忙しいサラリーマンにおすすめです。
| コース | 平均カロリー | P：たんぱく質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ダイエットコース | 314kcal | 32g | 11g | 19g |
| エブリデイコース | 422kcal | 40g | 12g | 36g |
| バルクアップコース | 645kcal | 59g | 21g | 56g |
高たんぱく低カロリーなだけではなく、味も美味しく仕上がっています。
7食分の体験コースから始めることが出来ます。
いつでも解約可能なので、まずは試してみて、自分の味覚で確かめてみてください！
レイ筋肉食堂DELIの詳細は下記リンクから見ることができます
筋トレしながら映画を見よう（読書もできる！）
筋トレやランニングマシン、エアロバイクをしている時、皆さんは動画を見ていますか？
私は「映画」を見たり、「聞く読書」で知識を深めたり、筋トレに加えて、一石二鳥な時間を過ごすようにしています。
私は、映画を見るためにU-NEXTというサブスクに契約してます。
31日間の無料体験もあるので気になる方はチェックしてみてください。
レイ無料期間に途中解約すれば0円で利用できるよ！
「Audible」という本の読み聞かせサービスを使用して、筋肉と知見を同時に育むのもおすすめです。
私は「Audible」で小説を聞きながらトレーニングすることが多いです。
筋トレで体を成長させ、「聞く読書」で心を成長させるつもりでやっています。
聞く読書でお馴染みの「Audible」は1ヶ月間は無料で体験できます。
レイこちらも無料期間に途中解約すれば0円で利用できるよ！
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