「良いカラダになりたい！」、「ムキムキになりたい！」そんな人たちへ、、、
ダンベルだけでもムキムキになる事は可能です！
レイ家トレに関することはお任せください！
ダンベルだけでムキムキになれる理由
「バーベルを使わないとムキムキになれないでしょ？」と思うかもしれませんが、実はバーベルよりもダンベルの方が勝っていることがあります
それは、「バーベルよりも可動域が広く、よりストレッチを効かせることができる」点です
ダンベルは負荷を細かく調整しやすいため、筋肉への刺激も入れやすいというメリットがあります
ダンベルは、狙った筋肉へピンポイントに刺激を入れやすい！
レイダンベルだけでムキムキになることは、そう難しい話ではありません
ダンベルの中にも”種類”がある
ダンベルには、大きく分けて2種類あります
その1 固定式ダンベル
「固定式ダンベル」とは、上の写真のような「重量が固定されているダンベル」のことです
- 比較的安いので、購入時の価格を抑えることができる
- 重量変更しなくて良いのでトレーニング時間の短縮になる
重量が変えられない代わりに、比較的安価なのが特徴です
トレーニング中は重量を変える時間が発生しないので、テンポよく筋トレすることができます
スポーツジムのように、1kg～30kgくらいまでの固定式ダンベルを揃えておけば、重さを変更する手間がないので時間がかからずトレーニング可能です
レイ固定式ダンベルを自宅に全種類揃えるのは夢です
レイ宝くじ当たったら夢が叶えられるのに・・・
その2 可変式ダンベル
「可変式ダンベル」は、プレートの付け替えで重量を変更することが出来るダンベルです
ひとつのダンベルで複数の重さに変更できるため、保管スペースは最小限で良いし、色々なトレーニングに対応できます
「可変式ダンベル」は、省スペースで様々な重量に変更できるので、ホームジム向きのアイテム！
初心者のうちは軽めの重量から始めて、筋力がついてきたら少しずつ重さを増していけるのも魅力です
自分のレベルが上がるにつれて新しいダンベルを買い足す必要がなく、長期的に見てお金の節約になります
レイ長期的にみるとコスパも良し！
私も最初は軽いダンベルでスタートしましたが、3か月もすると重さが物足りなくなってきて、徐々にプレートの枚数が増えて重量アップしていきましたよ！
- 長期的な目線で見るとコスパが良い
- 保管場所は最小限で良い
- 重量変更できるので1台あれば様々なトレーニングに使える
おすすめダンベルを紹介
種類がわかったところで、どこのメーカーのダンベルを買ったら良いか説明しましょう！
おすすめダンベルの中から選べば、失敗するリスクは少ないです
レイ安心してください！
おすすめダンベル その1 アイロテック
1番おすすめなのはアイロテック社のダンベルセット
業界最王手の会社で、デザインがかっこよく、安く、品質も良いです
ポチップ
コストパフォーマンスを追求している会社で、ホームジムブランド最強の一角です
私も愛用していますが、赤と黒を基調としたデザインに所有欲も満たされます
「赤色のラバーが付いているタイプ」と「ラバーなしタイプ」がありますが、ホームジムで使用するならば騒音対策として、ラバー付きにしておきましょう
ラバー付きは3000円ほど高くなりますので、とにかく安さを求める方はラバー無しでもOKです。
ただし、プレート着脱時に音が鳴らないよう、気を使う必要が出てきます
レイレビュー記事はこちらから！↓
おすすめダンベル その2 バーベルにもなるダンベル
先ほどのアイロテックは少しハードルが高い！って人は、これがおすすめです
Woutが販売しているこちらの商品。アイロテックよりも値段は控えめです
シャフトを組み合わせると、なんとバーベルにもなります！
レイ一石二鳥ダンベルですね！
外部素材にはポリエチレンを使用しているので、床に置いても傷つきにくいよう設計されています
シャフト部分をEVA樹脂という素材で覆っているので、体にかかる衝撃を和らげる効果もあります
Amazonのダンベル売上ランキングで1位を獲得したこともあり、大人気のダンベルです
ポチップ
おすすめダンベル その3 フレックスベル
ムキムキのマッチョを目指す人、高みを目指したい人！
そんなあなたに進めたいダンベルは、重量の付け替え時間が大幅に短縮できる「フレックスベル」がおすすめ
ポチップ
このダンベルは、トレーニングする上で地味にストレスとなるプレートの付け替え作業が要りません
グリップを握って回すだけ！片手で簡単に重量調整ができちゃいます
重さは2kg～32kgまで、2kg刻みで重量変更が可能
なんと16段階も重量が変えられます
プレート重量を瞬時に切り替えられるので、自宅で簡単にドロップセット法のトレーニングができ、極限まで筋肉を追い込むことができます
レイドロップセット法とは、負荷を少しずつ減らしながら休憩なしで筋肉を追い込む方法だよ！
ただ、このフレックスベル、74,800円くらいするので決して安い買い物ではありません
しかし、使い勝手は至高です。一度使ったら普通の可変式ダンベルには戻れません
まさにダンベルの最高峰と言っても過言ではありません。
本気で取り組みたい方は絶対に価格以上の価値があり、おすすめです
おうちでできるダンベル種目
- ダンベルカール（上腕二頭筋）
- フレンチプレス、キックバック（上腕三頭筋）
- ダンベルクランチ（腹直筋）
- ダンベルツイストクランチ（外腹斜筋・内腹斜筋）
- ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ（三角筋）
- ダンベルスクワット（大腿四頭筋、大臀筋）
- デッドリフト、ステーショナリーランジ、ステップランジ（大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋）
- サイドランジ（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・中臀筋）
- ステップアップ（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋）
- カーフレイズ（腓腹筋、ヒラメ筋）
レイダンベルでできる種目めっちゃ多い！
詳しいやり方はこちらのページで解説しています！
筋トレが終わったらプロテインを飲むと効果マシマシ
筋トレが終わったらプロテインを飲んで、筋肉に栄養を送りましょう！
筋トレの効果がアップします
私が愛飲しているプロテインは、安くて美味しいと評判の「マイプロテイン」というメーカーです
コスパ最強です。初回購入はお得なクーポンもあるのでチェックしてください！
MYPROTEIN（マイプロテイン）の詳細は公式サイトへ！
プロテインを飲むタイミング
食前 あるいは 運動後がおすすめ！
おすすめプロテインシェーカー
ザバスのシェーカーは目盛りが付いているので水分量が測りやすいです！
開き口が広いので、洗いやすいのもおすすめポイント
ポチップ
レイ無印良品のシェーカーも外出用におすすめ！↓
ダンベルだけでムキムキになることは可能です！
ダンベルだけでムキムキになることは可能です！
正しい知識を持ち、正しい栄養補給をして、正しいトレーニングを積めば必ずムキムキになれます
この記事が参考になれば嬉しいです
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています
栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです
非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインです
選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています
Myprotein（マイプロテイン）では、「40％オフセール」などのお得なセールがよく開催されています
初めて購入する人限定の特典も用意されているので、一度公式サイトをチェックしてみてくださいね
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