プロテインだけで一ヶ月生活した結果wwwこの結末はアカンやろ～

プロテインだけで一か月生活に挑戦しました！

理由は、ブログのアクセス数アップのためです(根性！)

実際に身体に起こった異変をリポートしていきます

プロテインだけで一か月生活したいと思っている人は参考にしてくださいね

プロテインだけで一か月生活してみることにした

最初は粉プロテインだけで一か月生活しようとしてましたが、流石に栄養バランスが偏るのはわかりきっているため、ルールを設けることにしました！

ただ一か月不健康な生活をするのは私の筋トレ人生に背くことになるので、「できるだけ健康的に」を裏テーマにこのビッグプロジェクトを進めることにしました

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実際の食事はこれ（意外と悪くないでしょ？）

プロテインパウダー

これぞ「THE　プロテイン」ということで、ザバスのホエイプロテインと、マイプロテインのホエイプロテインをメインに飲んでいました

朝起きて1杯、トレーニング前に1杯、トレーニング後に1杯で、1日3杯飲んでました！

鶏むね肉

写真は鳥貴族の焼き鳥ですが、実際は鶏むね肉を低温調理器でボイルしたものがメインディッシュでした！

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野菜はブロッコリーとアスパラガスのみ可とした

野菜はたんぱく質豊富なブロッコリーとアスパラガスのみ食べて良いです

卵は調理の仕方が色々あってマジで神

結局のところ卵は最強です

たんぱく質豊富だし、アミノ酸スコア100で体に良いし、小腹がすいたときは卵をちびちび食べてました

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プロテインギョーザ

Amazonで販売されている「プロテインギョーザ」には助けられました

（プロテイン生活の反則スレスレだけど）普通に美味しいし、一か月で3kgくらい食べました

レビューもしたので気になる方はぜひ

プロテインバーを箱買い

プロテインバーはご褒美枠です

これもまた反則スレスレの食品ですｗ

普通にお菓子として美味しいものが多く、特にクレバーのプロテインバー「ビターチョコレート味」は絶品でした！

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サプリメントはこれを飲んでいた

野菜から摂れるビタミンの量が減ってしまうので、マルチビタミン＆ミネラルを飲んでいました

実はこのサプリは5年以上飲み続けていて、風邪をひきにくくなった気がするので愛用しています

他にも、グルタミンもトレーニング直後に摂取していました

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他にも食べていたたんぱく質豊富な食材

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白米が食べれないのがツライ

ここまで紹介したように、たんぱく質豊富な食材のラインナップは割とあるので、飽きることはなかったものの、シンプルに白米が恋しくなってきます

どの食品も「米と一緒に食べてぇな～」と思いながら食べていました

菓子パンや総菜パンなんかも、タンパク質含有量がゼロに等しいため食べることができません

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５日目、便秘になる

プロテイン生活を始めてから便秘になってしまいました

腸内環境のバランスが崩れてしまったようです

食物繊維の多い大豆を多めに摂るようにしたら、徐々に改善されました

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おならが異常に臭くなる

たんぱく質ばかり食べているため、おならが異常に臭くなります！

これは、体内で分解しきれなかったタンパク質が腸内で悪玉菌によって分解され、硫化水素などのガスが発生するためです

このガスは硫黄系の温泉や腐った卵のようなニオイをしており、いわゆる「腐卵臭」がします

また、動物性タンパク質は脂肪分も含まれているため、タンパク質や脂肪を多く摂取すると悪玉菌が増加し、おならが臭くなる傾向があります

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主に食べていたプロテインフードでおすすめなもの

プロテインギョーザ

プロテインギョーザは、タンパク質の含有量が圧倒的に高いです

なお、通常のギョーザと比較してみるとギョーザ1個当たり、

	プロテインギョーザ	通常のギョーザ
エネルギー	41kcal	38kcal
タンパク質	4.2g	1.4g
脂質	1.4g	2.0g
炭水化物	3.0g	3.7g
食塩相当量	0.3g	0.28g

このように、プロテインギョーザはギョーザ1個当たり4.2gもタンパク質が含まれています！

SAVAS(ザバス) MILK PROTEIN 脂肪0 ココア風味

いつでもどこでも美味しいプロテインドリンクが飲めるので重宝しました

ネットでまとめ買いすると安くなるのでいつも冷蔵庫に忍ばせています

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鯖缶

鯖缶も筋トレをしている人は食べておきたいフードだって知ってましたか？

鯖には高品質なタンパク質が豊富に含まれており、筋肉の回復を早める効果があります

さらに、鯖にはオメガ3脂肪酸が多く含まれており、炎症を抑える効果もあるため、

トレーニング後の筋肉痛や炎症を軽減する効果もあるのです

また、鯖缶はビタミンDやビタミンB群、セレン、亜鉛などの栄養素も豊富で、エネルギー代謝や免疫機能をサポートし、風邪を引きにくい丈夫な身体づくりをしてくれます

STONE ROLLS（ストンロルズ）国産さば水煮 190g (24缶セット)は、セールで大幅値引きされている時が狙い目です

通常の鯖缶よりもタンパク質を多く含んだ鯖缶で、トレーニーにおすすめ

鮭切り身 (銀鮭)

鮭には高品質なタンパク質が豊富に含まれていて、筋肉の修復と成長をサポートしてくれます

さらに、鮭にはオメガ3脂肪酸が多く含まれていたり、ビタミンD、ビタミンB群、セレン、亜鉛などの栄養素も摂ることができます

また、鮭の脂肪分は健康的な脂質であり、心血管系の健康づくりにもおすすめです

焼いたり、蒸したり、グリルしたり、さまざまな調理法で筋肉飯を楽しみましょう！

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結果、なんとか乗り切れるが、白米と野菜が恋しくなる

1か月間、可もなく不可もなくやり遂げることができました

特に体調が悪くなるという事もなく、ただ食べたいものが食べられないストレスだけがありましたｗ

たんぱく質豊富な食事って、トレーニーなら普段から心がけていますし、特に大変なことではなかったというのが本音です

「1か月、プロテインパウダーだけで生活！」ならきっと地獄だったでしょうが、明らかに栄養バランスが破綻しているので絶対にやめときましょう

ということで、無事に1か月間の縛り生活を終えることができました！

私が1か月の間に食べていた食品は、筋トレと相性が良い優秀な食品が多いです

この人体実験を応用して、皆さんは良い食生活を送ってください！

筋トレは食事が一番重要であると言っても過言ではありません

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