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中学生が筋トレをして、異性にモテるレベルのマッチョになる事は可能なのか?

中学生筋トレ

中学生が筋トレをして、異性にモテるレベルのマッチョになる事は可能なのか?

もちろん可能です!この記事ですべて解決していきましょう!

レイ

筆者は4年前から自宅にホームジムを作っている、ホームジムのスペシャリストです!

レイ

家トレに関することはお任せください!

中学生でも、筋トレをして良い体をしている人はいます

彼らは、正しいやり方、知識で努力をしているからこそ、結果として良い肉体になっているわけです

このサイトでは、筋トレに関することを発信しているので、よく学んでいってくださいね!

タップできる目次

中学生で筋トレしている人の割合

中学生で筋トレを趣味にしている人は、5%未満です

部活で筋トレしている人は7割程度いますが、それはマッチョになるための「筋トレ」ではなく、スポーツで動けるようになるための筋トレなので、少し種類が違います

周りと差を付けることができる

ボディメイクのための筋トレを頑張って、良い体つきになりましょう!

それだけで上位5%の人間です

レイ

周りの人と差を付けよう!

筋トレの効果

筋トレをすると、見た目がスタイリッシュになったり、身体が大きくなったりと見た目の変化のみならず、内面が自分でも驚くほどに変わります

  • 自然と健康的な生活を意識するようになる
  • エネルギッシュになる
  • 精神的に安定する
  • 自信がつくので明るい性格になる
レイ

筋トレって実は良いことだらけ!

政府も2023年11月に「健康のため、週2~3回の筋トレが良い」と推奨するコメントを出しました!

筋トレによって人生が好転すると言っても過言ではありません

体が引き締まる

筋トレによって体が引き締まります

見た目がマッチョになっていき、逆三角形のかっこ良い体つきになりますよ!

腹筋を割りたい人はこちらの記事を参考に頑張りましょう

ホルモンが分泌されて男らしい顔つきになる

筋トレをすると、”テストステロン”という男性ホルモンが分泌されます

テストステロンには、男らしい体を作る働きや、生殖機能を向上させる働きもあり、精神の安定や集中力・記憶力の向上などにも作用します

レイ

筋トレが勉強にも役立つってすごいでしょ?

ポジティブ思考になり、自信のある魅力的な人間になる

先ほどの”テストステロン”以外にも、セロトニンやドーパミンが分泌されます

このセロトニンは、別名:幸せホルモンとも呼ばれていて、人のストレスを和らげる効果があります

レイ

筋トレ後は悩みが吹っ飛ぶのを感じるよ

セロトニンが、感情や記憶を司る大脳辺縁系に伝達されると、不安や恐怖感が抑えられ、精神が落ち着きます

実際に、人間関係で嫌なことがあったり、先生に怒られたりなど、イライラやストレスを感じている場合でも、筋トレをすると気分がすっきりします

リフレッシュすることで、心をリセットした状態で遊びや勉強に取り組めますよ!

ポイント

筋トレをして自信をつけよう!

中学生が筋トレをする方法

レイ

これだけはお金を貯めて買いたいね!

ダンベル

ダンベルは筋トレの効果を爆上がりさせてくれます

腕立て伏せや腹筋をしている人に差をつけて、より効果的に筋肉を成長させるのに必須の器具です

ダンベルの選び方

重量の変更ができるタイプ(可変式ダンベルという)

ダンベル左右2個のうち、1個当たりの重さが20kg以上のもの

この条件に当てはまるダンベルで、最もおすすめなのが、アイロテックのダンベルです

レイ

アイロテックのダンベルは非常に良いと思う!ほかのダンベルも知りたい人はこちらの記事を参考にしてみて

ただし、中学生はまだ成長期なので、あまり激しい筋トレは控えて、”フィットネス”レベルの気持ちの良い程度の運動で止めておきましょう

若いので筋肉が落ちにくく、大人よりも少しの刺激で十分です

腹筋ローラー

腹筋ローラー(別名アブローラー)は、ホイール状の器具をコロコロ転がすことによって、腹筋を鍛えるトレーニング器具です

価格は高いものでも2500円程度で、大きさも非常にコンパクトです

腹筋ローラー(アブローラー)で鍛えられるのは、「腹直筋」が最も一般的なイメージではないでしょうか

レイ

腹直筋はシックスパックのことだよ!

事実、腹筋ローラーでトレーニングを頑張れば、将来的にバキバキに割れた腹筋を手に入れることが出来ます

また、「腹直筋」の隣にある「腹斜筋」、二の腕にある「上腕三頭筋」、背中にある「広背筋」や「脊柱起立筋」にも刺激を入れることができます

比較的大きな筋肉を鍛えることが出来るので、効果が目に見えてわかりやすいという特徴もあります

ダイエット目的の人や、ボディメイクを目指している方にもおすすめです

腹筋ローラー(アブローラー)で鍛えられる筋肉名
  • 腹直筋(ふくちょくきん)…腹筋中央
  • 腹斜筋(ふくしゃきん)…お腹の横
  • 上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)…腕の裏側
  • 広背筋(こうはいきん)…背中にある大きな筋肉
  • 脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)…背中にある筋肉

プロテイン

筋肉を成長させるためには、プロテインが必須です

今はコンビニでもプロテインドリンクが売っています

粉をとかすタイプのプロテインパウダーは、コスパが良くて金欠の時でも安心です

レイ

プロテインパウダーを教室でシャカシャカしてると注目されがち、笑

プロテインは、筋肉の成長に欠かせないだけでなく、身長が伸びたり、骨を強くしたりなど、体の成長にも役に立つ「栄養を補助」してくれる食品です

中学生の親御さん世代では、「プロテインってボディビルダーが飲むものでしょ?」とか、「プロテイン=薬のようなもの」と考えている方が多いですが、それは違います

プロテインは、「ただタンパク質の割合が高い食べ物」です

食べ物から、たくさんのタンパク質を摂取するためには、たくさんの量を食べる必要があります

レイ

たくさん食べるのはキツイので、プロテインという栄養補助食品で効率的に栄養を摂ろう!

ダンベルでできるようになる種目

ダンベルでできるようになるトレーニング例
  • ダンベルカール(上腕二頭筋)
  • フレンチプレス、キックバック(上腕三頭筋)
  • ダンベルクランチ(腹直筋)
  • ダンベルツイストクランチ(外腹斜筋・内腹斜筋)
  • ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ(三角筋)
  • ダンベルスクワット(大腿四頭筋、大臀筋)
  • デッドリフト、ステーショナリーランジ、ステップランジ(大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋)
  • サイドランジ(大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・中臀筋)
  • ステップアップ(大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋)
  • カーフレイズ(腓腹筋、ヒラメ筋)
レイ

ダンベルでできる種目めっちゃ多い!

詳しいやり方はこちらのページで解説しています!

自重トレーニングではだめなの?

自重トレーニングでは”ダメ”ではありません

しかし、効果を高めるために、ダンベルなどの器具を使用したほうが、「より効率的に」、「より早く」筋肉を成長させることができます

レイ

道具の力に頼って、上手に活用していくのが大事だよ!

しかし、中学生のうちは、自重トレーニングだけでもOKです!

自分の身体の成長具合に合わせて、ダンベルなどの器具を準備するのか、それとも自重トレーニングで鍛えていくのか、保護者の方と相談してみてくださいね

ジムに行く必要はないの?

ジムに行ってトレーニングする必要はありません

ジムは月額の会費がかかりますから、トレーニングを継続するためのお金がかかります

ダンベルや腹筋ローラーを購入してホームジムでトレーニングする場合は、最初の初期投資だけですから、トレーニングを続けていくハードルを下げることができますね

中学生でも効率的に鍛えて、モテるマッチョを目指そう!

今回は、中学生向けに記事を書きました

中学生のうちから本気で筋トレに取り組む人は、そう多くはありません

周りを差をつけて、人間力を高めていきましょう!

この記事が参考になれば嬉しいです

このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています

筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください

ダイエットや体づくりのために、ジムを作ることをおすすめしています

栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ!

トレーニングをしたらプロテインを飲んで筋肉に栄養を送りましょう

タンパク質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます

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イギリス発の全世界で人気なプロテインブランドで、非常に安く、質の良いタンパク質が販売されています

Myprotein(マイプロテイン)では、50%オフセールなどのお得なセールがよく開催されています

初回登録後、送料無料のこれがおすすめ

Impact プロテイン セット」という、初回限定のお試しセットがあります

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レイ

しかも送料無料(初回アカウント登録後のみ)

このお試しセットを利用せず、個別に購入した場合は、プロテインシェイカー890円、Impact プロテイン1kgが3,480円なので、合計4,370円相当です(プラス送料が1,800円くらい)

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