「ダンベルって何キロからすごいって目で見られるの？」
と疑問に思ったことはありませんか？
筋トレを始めたばかりの人にとって、どの重さからが「すごい」と言えるのかは気になるポイントです
この記事では、筋トレ初心者に向けて、「ダンベルの重さの選び方」や、「高重量の基準」を解説します
自分に合ったダンベルの重さを選ぶことで、より効果的にトレーニングができます！
筋肉の成長を最大化できるので、ぜひ最後まで読んで参考にしてください
レイ家トレに関することはお任せください！
軽いダンベル vs 重いダンベル
軽いダンベルと重いダンベル、どのように使い分けたら良いのか迷ったことありませんか？
レイ私も筋トレを始めた頃、よくわかりませんでした
軽いダンベルは、フォームの確認の時や、筋肉のウォーミングアップには最適です
重いダンベルは、筋肉への刺激が大きくなるので、より筋肥大していきたいなら必須です
私自身、最初は5kg以下の軽いダンベルでトレーニングしていましたが、徐々に重量が物足りなくなり、筋肉痛が全く来なくなってしまいました
ダンベルの重量を上げていくと、筋肉痛が再び起こって超回復のサイクルが復活しました
それぞれのダンベルには特徴があり、自分の目的に合わせて選ぶことが大切
ダンベルで「すごい」と言われるのは何キロから？
「何キロのダンベルを上げられたらすごい？」
という疑問を持つ方は多いと思います
レイ一概には言えないけど、一般的に言われるのは・・・
一般的には、「自分の体重の半分以上」の重さをダンベルで扱えると、すごいと言われることが多い気がします
初心者は卒業して、中級者になるラインかもしれません（価値観の問題だから曖昧ですけどね笑）
私の場合、70kgの体重に対して、片手で20kgのダンベルを持ち上げられるようになった時、周りに自慢したくなったのを覚えています
結局のところ、何キロが「すごい」かは個人差がありますし、体型や目標としているトレーニング方法によって変わります
筋トレにおいて1番大切なのは、他人と比較することではなく、自分の成長を楽しんでいくことです！
レイ筋肉は裏切らない！
初心者でもすぐに重量は伸びていくのでご安心を
「自分には重いダンベルは無理かも」
と不安になる必要はありませんからね！
私も筋トレを始めた頃は、5kg以下の軽いダンベルしか扱うことができませんでした
当時の体重は58kg程度でしたし、標準よりも瘦せ型でガリガリでした
しかし、筋トレを週4ペースで継続することで少しずつ筋力がつき、少しずつ重いダンベルを扱えるようになりました
レイ今では片側35kgのダンベルが持てるくらい成長したよ！
レイ体重も筋肉が付いて70kgあります！
筋肉は使えば使うほど強くなります
初心者でも諦めず続けていれば、自然と重量は伸びていきます
筋肉を成長させるには、焦らずコツコツと継続するのが1番大切！
トレーニングメニューはこちらの記事を参考にしてください
初心者におすすめのダンベルの重さ
初心者に最適なダンベルの重さを選ぶことで、効率的に筋トレを始められます
重すぎるダンベルはケガの原因になりますし、軽すぎると効果がありません
筋トレ初心者には、片側10～20kg程度のダンベルが使いやすくておすすめです
コスパが良く、品質も良い可変式ダンベルを探している人は、
IROTEC（アイロテック）ラバーダンベルがおすすめです
- アイアンプレートにラバーが付いているので騒音が減る
- 自宅での筋トレに最適なコンパクトサイズなのでホームジム向き
- 国産品で品質が高い
- 定番商品なので他人と被りやすい
ポチップ
レイ上級者になると、片側30kg超を扱うようになるよ！
初めから30kgまで変更できる可変式ダンベルを準備しても良いですが、ちょっと予算が高くなります
重たいダンベルの購入は、上級者になったときに考えても遅くはありません
中級者以上のダンベルの重さ
筋トレに慣れてきた中級者には片側20kg以上のダンベルが良いでしょう
中級者は、筋肉が刺激に対して慣れてきていますから、より重いダンベルが必要になってきます
レイ個人差はあるけど、6か月～1年半くらいで中級者の域に行けると思う！
例えば、片側30kgのダンベルでトレーニングすると、ほとんどのメニューを十分な重量でこなすことができます
アイロテックのラバーダンベル（30kg×2個セット）を私は使用しています
レイコスパが良くて使いやすいのでおすすめです
ポチップ
初心者のうちから、重めのダンベルを揃えておくのもアリです！
そのうち使えるようになるのだから、初めから重ためのセットを購入するのがダンベル選びのコツです
ダンベル重さを増やすタイミングはいつ？
ダンベルの重さを増やすタイミングは、自分が今使っている重量が「軽い」と感じ始めたときです
例えば、今まで10回で限界が来ていた重さで、12回できるようになった時、それはダンベルを1段階重くするタイミングです
筋トレは、少しずつ重量を伸ばしていくことで、筋肉を徐々に強く、大きくしていく！
私自身、最初は5kgのダンベルを購入しましたが、1か月程度トレーニングすると5kgでは負荷が軽くなってしまい、すぐに新しいダンベルを買い直したのを覚えています
レイ最初から重たいやつ買っとけば良かったと後悔しました
ここで忘れてはいけないのは、無理をしてケガをしないことです
レイ急に重いダンベルに挑戦すると、ケガのリスクがぐーんと高まるのでNG！
少しずつ重量を増やしていくのがポイントです
ゆっくりと確実に重量アップを狙っていきましょう！
女性におすすめのダンベル重さ
女性におすすめのダンベルの重さは、片側20kgのダンベルです
私の友人で筋トレを始めた女性がいますが、最初は2kgからスタートしていました
3か月ぶりくらいに会った時は10kgを使っていると言っていたので、女性でも同様に重量が伸びていきます
ポチップ
レイ筋肉つけすぎると太くなるから嫌だ！って心配している女性の人、安心して
筋肉が大きくなりすぎることを心配する人もいますが、筋肉はそんな簡単に付かないので、まず安心してください
結構ガチで頑張らないと筋肉が目立つほど大きくはならないです！
美しい体型を保ちたいのであれば、軽めのダンベルで回数を多めにこなすのがおすすめ！
「重いダンベルで少ない回数」だと筋肉が肥大しやすいので、それが嫌な人は「軽いダンベルで多い回数」のトレーニングを心がけましょう！
ダンベルの重さ選びのまとめ
ダンベルの重さは、筋トレの効果を大きく左右するので大変重要です
初心者は無理なく扱える重さから始め、少しずつ重さを増やしていくことが大切です
ダンベルの選び方や、トレーニング方法などは下の記事で解説しています
レイ参考にしてね！
ダンベル関連のページをまとめました！見ていってね
この記事が参考になれば嬉しいです
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています
栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです
非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインです
選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています
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