白湯(さゆ)を飲む人が最近増加しており、特に「白湯男子」が急増しています
仲間が増えて嬉しいです!
白湯を5年間毎日飲み続けた私が、白湯の効果を詳しく解説していきます!
白湯は「別名:湯冷まし」とも呼ばれており、冷たい水よりも体への負担が少ないことが特徴です
一度沸かして、不純物が取り除かれた水である白湯は、口当たりがまろやかで飲みやすいです
また、白湯は体の内側から温めてくれるので、健康や美容効果も期待できます
今回は、白湯の作り方やメリット、デメリット、おすすめの飲み方などをご紹介します
白湯の作り方
- やかんや鍋を使用して、水道水を100℃まで沸騰させる
- 沸騰させ終わったら、そのお湯を50℃程度まで冷ます
- 白湯の完成!
水道水ではなく、浄水で作る場合は、電子レンジやケトルで温めるだけでも大丈夫です
温かくて、不純物のない水であることが重要なので、自宅でウォーターサーバーを使っているなら、温水を出して適温に冷ました水を飲めば、白湯と同じ効果が得られます
水道水に入っている不純物(残留塩素やトリハロメタン)が取り除かれるよ!
家で白湯を作ろうと思うと、冷ますのに時間がかかるのがネックです
朝に飲みたいと思っても、そんな時間はない!って人が多いですよね
朝の1秒は貴重だからね~
そんな悩みを解決する方法が、「タイガー魔法瓶」の公式インスタグラムに投稿されて話題になりました
その方法とは、タイガー製品を使って「白湯を作る」こと!
白湯を飲みたいときにサッと沸かせる「スピード沸とう温度調節機能つき」のタイガーケトルという、素晴らしいものがあるようです!
・カップ1杯分が約45秒で沸とうする、業界最速のスピード!
・とっ手部分のダイヤルで50℃から100℃まで、6段階に温度調節ができる!
そして、↓の水筒に入れて作った白湯を持ち運べるそうです!
- 寝る前にタイガーの電気ケトルで100℃に沸騰させ、タイガーの水筒に入れておくと、朝起きたら丁度60℃くらいになっています!
朝には白湯が完成しています!実質の作業時間は前日の夜の2分だけですから、忙しい人でも簡単に温活ができますね
タイガーの電気ケトルと水筒の詳細は、下のボタンから見ることができます!
白湯を飲むメリット、効果
白湯を飲むことによって、様々なメリットがあります
美肌効果
体を内側から温めると、新陳代謝の活性化が期待できます
新陳代謝が高まることで、肌のターンオーバーも活性化されるので、古くなった角質がはがれ落ち、新しい角層細胞が出てきて美肌になるのです
基礎代謝の向上
基礎代謝とは、生きていくために消費されるエネルギーのことです
基礎代謝をあげると、脂肪が付きにくく太りにくい体となります
筆者も、基礎代謝をあげるために筋トレをハードにやっています!筋肉を付けると太りにくくなるって知ってましたか?家でも簡単にトレーニングできるので、良ければ下の記事を読んでみてください!
胃腸の働きが促進される(デトックス効果)
胃腸が温まることによって利尿作用が高まったり、腸のぜん動運動が活発になるため、老廃物の排出が期待できます
余計な水分や老廃物がたまるのは、”むくみ”の原因にもなります
白湯を飲んで老廃物を流そう!
冷え性の改善、免疫力の向上
副交感神経の活動が小さく、体の末端の血流が悪くなると冷え性となりやすいです
体を温めてリラックスすることで、副交感神経は優位になります
また、体を温めると免疫力も上がります
色々なウイルスが蔓延している昨今、少しでも体を温めて免疫力をあげておきたいですね
白湯を飲むとダイエット効果はある?
白湯を飲む=ダイエットにはなりません
しかしながら、基礎代謝をあげたり、むくみを解消することで、結果的に体重が落ちたり、痩せやすくなることはあります
白湯を飲むデメリット
基本的には”水”なので、デメリットはありません
強いてあげるならば、トイレが近くなったり、白湯を作る労力が少しかかるくらいでしょう
デメリットはありません。試しに1週間くらい飲み続けてみて!
正しい白湯の飲み方
朝起きてからコップ1杯、夜寝る前にコップ1杯で1日2杯飲んで温活しよう!
1回につきコップ1杯(200ml)程度を飲むのがおすすめです
朝の支度をしながら、50℃前後の白湯200mlを、15分くらいかけてゆっくりと飲むのが健康的です
1日の始めに体温を上げて血行を良くすることで、休んでいた胃腸が徐々に目覚め、朝食を消化・吸収する準備が整います
夜寝る前に白湯を飲むと、体が温まることにより、副交感神経が優位になります
心身ともにリラックスできるあの時間は幸せ。。。
内臓が温まって血行が良くなることで、冷え性改善や寝つきが良くなる効果も期待できます
寝る30分以上前に、ゆっくりと時間をかけて白湯を飲むのがおすすめです
世代別アンケート、白湯は意外にも「20代男性」に最も支持されている!
“白湯を飲みますか”というアンケートを取りました(サーモス調べ、対象:481人)
- 20代 男性…50% 女性…43%
- 30代 男性…38% 女性…33%
- 40代 男性…33% 女性…44%
- 50代 男性…18% 女性…38%
最も多かったのは、20代男性でした。
若い人に人気なのは意外な結果でした!
外出時に白湯を飲む方法
アサヒ飲料では、ペットボトルの白湯「アサヒ おいしい水 天然水 白湯」を、2022年11月から販売しています
当初は冬季限定商品でしたが、あまりに売れ行きが好調なので2023年9月から1年中販売しています
二日酔いの時に飲むと良いかも!コンビニに売ってるよ!
また、飲食店で”お湯”と”ティーパック”で提供される「ホットティー」などを注文したり、ドリンクバーでお湯を貰うのもおすすめです
【白湯男子】白湯で温活しよう!
今回は、いま流行りの白湯について解説しました
白湯男子という言葉が出てくるくらいですから、これからも白湯人気は高まり続けるでしょう
白湯女子でも、白湯じいちゃんでも、白湯ボーイでもなんでも良いですが、とにかく白湯が体に良いという事が伝われば嬉しいです
冷えは万物の敵!温活して健康的な毎日を送りましょう
筆者は、筋トレやランニングを趣味としています
筋トレをやってみたい!健康になりたい!良い体になりたい!
という気持ちが少しでもあれば、下の記事がおすすめです
この記事が参考になれば嬉しいです
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください
ダイエットや体づくりのために、ジムを作ることをおすすめしています
栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ!
トレーニングをしたらプロテインを飲んで筋肉に栄養を送りましょう
タンパク質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます
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- マイプロテインを試してみたいけど、いきなり沢山買うのは怖い・・・
- どんな味が自分に合うかわからない・・・
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