白湯（さゆ）を飲む人が最近増加しており、特に「白湯男子」が急増しています
レイ仲間が増えて嬉しいです！
白湯を5年間毎日飲み続けた私が、白湯の効果を詳しく解説していきます！
白湯は「別名：湯冷まし」とも呼ばれており、冷たい水よりも体への負担が少ないことが特徴です
一度沸かして、不純物が取り除かれた水である白湯は、口当たりがまろやかで飲みやすいです
また、白湯は体の内側から温めてくれるので、健康や美容効果も期待できます
今回は、白湯の作り方やメリット、デメリット、おすすめの飲み方などをご紹介します
白湯の作り方
- やかんや鍋を使用して、水道水を100℃まで沸騰させる
- 沸騰させ終わったら、そのお湯を50℃程度まで冷ます
- 白湯の完成！
水道水ではなく、浄水で作る場合は、電子レンジやケトルで温めるだけでも大丈夫です
温かくて、不純物のない水であることが重要なので、自宅でウォーターサーバーを使っているなら、温水を出して適温に冷ました水を飲めば、白湯と同じ効果が得られます
レイ水道水に入っている不純物（残留塩素やトリハロメタン）が取り除かれるよ！
家で白湯を作ろうと思うと、冷ますのに時間がかかるのがネックです
朝に飲みたいと思っても、そんな時間はない！って人が多いですよね
レイ朝の1秒は貴重だからね～
そんな悩みを解決する方法が、「タイガー魔法瓶」の公式インスタグラムに投稿されて話題になりました
その方法とは、タイガー製品を使って「白湯を作る」こと！
白湯を飲みたいときにサッと沸かせる「スピード沸とう温度調節機能つき」のタイガーケトルという、素晴らしいものがあるようです！
・カップ1杯分が約45秒で沸とうする、業界最速のスピード！
・とっ手部分のダイヤルで50℃から100℃まで、6段階に温度調節ができる！
レイそして、↓の水筒に入れて作った白湯を持ち運べるそうです！
- 寝る前にタイガーの電気ケトルで100℃に沸騰させ、タイガーの水筒に入れておくと、朝起きたら丁度60℃くらいになっています！
朝には白湯が完成しています！実質の作業時間は前日の夜の2分だけですから、忙しい人でも簡単に温活ができますね
レイタイガーの電気ケトルと水筒の詳細は、下のボタンから見ることができます！
ポチップ
ポチップ
白湯を飲むメリット、効果
白湯を飲むことによって、様々なメリットがあります
美肌効果
体を内側から温めると、新陳代謝の活性化が期待できます
新陳代謝が高まることで、肌のターンオーバーも活性化されるので、古くなった角質がはがれ落ち、新しい角層細胞が出てきて美肌になるのです
基礎代謝の向上
基礎代謝とは、生きていくために消費されるエネルギーのことです
基礎代謝をあげると、脂肪が付きにくく太りにくい体となります
レイ筆者も、基礎代謝をあげるために筋トレをハードにやっています！筋肉を付けると太りにくくなるって知ってましたか？家でも簡単にトレーニングできるので、良ければ下の記事を読んでみてください！
胃腸の働きが促進される（デトックス効果）
胃腸が温まることによって利尿作用が高まったり、腸のぜん動運動が活発になるため、老廃物の排出が期待できます
余計な水分や老廃物がたまるのは、”むくみ”の原因にもなります
レイ白湯を飲んで老廃物を流そう！
冷え性の改善、免疫力の向上
副交感神経の活動が小さく、体の末端の血流が悪くなると冷え性となりやすいです
体を温めてリラックスすることで、副交感神経は優位になります
また、体を温めると免疫力も上がります
色々なウイルスが蔓延している昨今、少しでも体を温めて免疫力をあげておきたいですね
白湯を飲むとダイエット効果はある？
白湯を飲む＝ダイエットにはなりません
しかしながら、基礎代謝をあげたり、むくみを解消することで、結果的に体重が落ちたり、痩せやすくなることはあります
白湯を飲むデメリット
基本的には”水”なので、デメリットはありません
強いてあげるならば、トイレが近くなったり、白湯を作る労力が少しかかるくらいでしょう
レイデメリットはありません。試しに1週間くらい飲み続けてみて！
正しい白湯の飲み方
朝起きてからコップ1杯、夜寝る前にコップ1杯で1日2杯飲んで温活しよう！
1回につきコップ1杯（200ml）程度を飲むのがおすすめです
朝の支度をしながら、50℃前後の白湯200mlを、15分くらいかけてゆっくりと飲むのが健康的です
1日の始めに体温を上げて血行を良くすることで、休んでいた胃腸が徐々に目覚め、朝食を消化・吸収する準備が整います
夜寝る前に白湯を飲むと、体が温まることにより、副交感神経が優位になります
レイ心身ともにリラックスできるあの時間は幸せ。。。
内臓が温まって血行が良くなることで、冷え性改善や寝つきが良くなる効果も期待できます
寝る30分以上前に、ゆっくりと時間をかけて白湯を飲むのがおすすめです
世代別アンケート、白湯は意外にも「20代男性」に最も支持されている！
“白湯を飲みますか”というアンケートを取りました（サーモス調べ、対象:481人）
- 20代 男性…50％ 女性…43％
- 30代 男性…38％ 女性…33％
- 40代 男性…33％ 女性…44％
- 50代 男性…18％ 女性…38％
最も多かったのは、20代男性でした。
レイ若い人に人気なのは意外な結果でした！
外出時に白湯を飲む方法
アサヒ飲料では、ペットボトルの白湯「アサヒ おいしい水 天然水 白湯」を、2022年11月から販売しています
ポチップ
当初は冬季限定商品でしたが、あまりに売れ行きが好調なので2023年9月から1年中販売しています
レイ二日酔いの時に飲むと良いかも！コンビニに売ってるよ！
また、飲食店で”お湯”と”ティーパック”で提供される「ホットティー」などを注文したり、ドリンクバーでお湯を貰うのもおすすめです
【白湯男子】白湯で温活しよう！
今回は、いま流行りの白湯について解説しました
白湯男子という言葉が出てくるくらいですから、これからも白湯人気は高まり続けるでしょう
白湯女子でも、白湯じいちゃんでも、白湯ボーイでもなんでも良いですが、とにかく白湯が体に良いという事が伝われば嬉しいです
レイ冷えは万物の敵！温活して健康的な毎日を送りましょう
筆者は、筋トレやランニングを趣味としています
筋トレをやってみたい！健康になりたい！良い体になりたい！
という気持ちが少しでもあれば、下の記事がおすすめです
この記事が参考になれば嬉しいです。
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています。
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください。
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています。
トレーニングと同じくらい、栄養摂取も大切です！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう。
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます。
筋トレと同じくらい、栄養管理について知ることは大切です。
レイ下記記事を読めば知識としては十分だよ！
下記記事では、初心者の人がホームジムを始めるにあたって必要なものをピックアップして解説しています。
プロテインのお得情報
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです。
非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインメーカーです。
選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています。
マイプロテインでは、「40％オフセール」などのお得なセールがよく開催されています。
初めて購入する人限定の特典も用意されているので、一度公式サイトをチェックしてみてくださいね
レイ公式サイトには下のリンクから行けるよ！
MYPROTEIN（マイプロテイン）の詳細は公式サイトから！
便利な冷凍弁当サービス（筋肉飯特化型）で栄養を確保！
「筋肉食堂DELI」という冷凍弁当をお届けしてくれるサービスは知っていますか？
筋肉食堂DELIの特徴は、筋トレやボディメイクに合うタンパク質たくさんの食事に特化しているということです。
調理は電子レンジでチンするだけなので、
自分で食材を買ってきて調理する暇がない、忙しいサラリーマンにおすすめです。
| コース | 平均カロリー | P：たんぱく質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ダイエットコース | 314kcal | 32g | 11g | 19g |
| エブリデイコース | 422kcal | 40g | 12g | 36g |
| バルクアップコース | 645kcal | 59g | 21g | 56g |
高たんぱく低カロリーなだけではなく、味も美味しく仕上がっています。
7食分の体験コースから始めることが出来ます。
いつでも解約可能なので、まずは試してみて、自分の味覚で確かめてみてください！
レイ筋肉食堂DELIの詳細は下記リンクから見ることができます
筋トレしながら映画を見よう（読書もできる！）
筋トレやランニングマシン、エアロバイクをしている時、皆さんは動画を見ていますか？
私は「映画」を見たり、「聞く読書」で知識を深めたり、筋トレに加えて、一石二鳥な時間を過ごすようにしています。
私は、映画を見るためにU-NEXTというサブスクに契約してます。
31日間の無料体験もあるので気になる方はチェックしてみてください。
レイ無料期間に途中解約すれば0円で利用できるよ！
「Audible」という本の読み聞かせサービスを使用して、筋肉と知見を同時に育むのもおすすめです。
私は「Audible」で小説を聞きながらトレーニングすることが多いです。
筋トレで体を成長させ、「聞く読書」で心を成長させるつもりでやっています。
聞く読書でお馴染みの「Audible」は1ヶ月間は無料で体験できます。
レイこちらも無料期間に途中解約すれば0円で利用できるよ！
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