高校生が筋トレをして、異性にモテるレベルのマッチョになる事は可能なのか？
→もちろん可能です！この記事ですべて解決していきましょう！
レイ筆者は4年前から自宅にホームジムを作っている、ホームジムのスペシャリストです！
レイ家トレに関することはお任せください！
高校生でも、筋トレをして良い体をしている人はいます
彼らは、正しいやり方、知識で努力をしているからこそ、結果として良い肉体になっているわけです
このサイトでは、筋トレに関することを発信しているので、よく学んでいってくださいね！
高校生で筋トレしている人の割合
高校生で筋トレを趣味にしている人は、10%未満です
部活で筋トレしている人は7割程度いますが、それはマッチョになるための「筋トレ」ではなく、スポーツで動けるようになるための筋トレなので、少し種類が違います
周りと差を付けることができる
ボディメイクのための筋トレを頑張って、良い体つきになりましょう！
それだけで上位10%の人間です
レイ周りの人と差を付けよう！
筋トレの効果
筋トレをすると、見た目がスタイリッシュになったり、身体が大きくなったりと見た目の変化のみならず、内面が自分でも驚くほどに変わります
- 自然と健康的な生活を意識するようになる
- エネルギッシュになる
- 精神的に安定する
- 自信がつくので明るい性格になる
レイ筋トレって実は良いことだらけ！
政府も2023年11月に「健康のため、週2～3回の筋トレが良い」と推奨するコメントを出しました！
筋トレによって人生が好転すると言っても過言ではありません
体が引き締まる
筋トレによって体が引き締まります
見た目がマッチョになっていき、逆三角形のかっこ良い体つきになりますよ！
腹筋を割りたい人はこちらの記事を参考に頑張りましょう
ホルモンが分泌されて男らしい顔つきになる
筋トレをすると、”テストステロン”という男性ホルモンが分泌されます
テストステロンには、男らしい体を作る働きや、生殖機能を向上させる働きもあり、精神の安定や集中力・記憶力の向上などにも作用します
レイ筋トレが勉強にも役立つってすごいでしょ？
ポジティブ思考になり、自信のある魅力的な人間になる
先ほどの”テストステロン”以外にも、セロトニンやドーパミンが分泌されます
このセロトニンは、別名：幸せホルモンとも呼ばれていて、人のストレスを和らげる効果があります
レイ筋トレ後は悩みが吹っ飛ぶのを感じるよ
セロトニンが、感情や記憶を司る大脳辺縁系に伝達されると、不安や恐怖感が抑えられ、精神が落ち着きます
実際に、人間関係で嫌なことがあったり、先生に怒られたりなど、イライラやストレスを感じている場合でも、筋トレをすると気分がすっきりします
リフレッシュすることで、心をリセットした状態で遊びや勉強に取り組めますよ！
筋トレをして自信をつけよう！
高校生が筋トレをする方法
レイこれだけはお金を貯めて買いたいね！
ダンベル
ダンベルは筋トレの効果を爆上がりさせてくれます
腕立て伏せや腹筋をしている人に差をつけて、より効果的に筋肉を成長させるのに必須の器具です
重量の変更ができるタイプ（可変式ダンベルという）
ダンベル左右2個のうち、1個当たりの重さが20kg以上のもの
この条件に当てはまるダンベルで、最もおすすめなのが、アイロテックのダンベルです
レイアイロテックのダンベルは非常に良いと思う！ほかのダンベルも知りたい人はこちらの記事を参考にしてみて
腹筋ローラー
腹筋ローラー（別名アブローラー）は、ホイール状の器具をコロコロ転がすことによって、腹筋を鍛えるトレーニング器具です
価格は高いものでも2500円程度で、大きさも非常にコンパクトです
腹筋ローラー（アブローラー）で鍛えられるのは、「腹直筋」が最も一般的なイメージではないでしょうか
レイ腹直筋はシックスパックのことだよ！
事実、腹筋ローラーでトレーニングを頑張れば、将来的にバキバキに割れた腹筋を手に入れることが出来ます
また、「腹直筋」の隣にある「腹斜筋」、二の腕にある「上腕三頭筋」、背中にある「広背筋」や「脊柱起立筋」にも刺激を入れることができます
比較的大きな筋肉を鍛えることが出来るので、効果が目に見えてわかりやすいという特徴もあります
ダイエット目的の人や、ボディメイクを目指している方にもおすすめです
- 腹直筋（ふくちょくきん）…腹筋中央
- 腹斜筋（ふくしゃきん）…お腹の横
- 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）…腕の裏側
- 広背筋（こうはいきん）…背中にある大きな筋肉
- 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）…背中にある筋肉
プロテイン
筋肉を成長させるためには、プロテインが必須です
今はコンビニでもプロテインドリンクが売っています
粉をとかすタイプのプロテインパウダーは、コスパが良くて金欠の時でも安心です
レイプロテインパウダーを教室でシャカシャカしてると注目されがち、笑
ポチップ
プロテインは、筋肉の成長に欠かせないだけでなく、身長が伸びたり、骨を強くしたりなど、体の成長にも役に立つ「栄養を補助」してくれる食品です
中学生の親御さん世代では、「プロテインってボディビルダーが飲むものでしょ？」とか、「プロテイン＝薬のようなもの」と考えている方が多いですが、それは違います
プロテインは、「ただタンパク質の割合が高い食べ物」です
食べ物から、たくさんのタンパク質を摂取するためには、たくさんの量を食べる必要があります
レイたくさん食べるのはキツイので、プロテインという栄養補助食品で効率的に栄養を摂ろう！
ダンベルでできるようになる種目
- ダンベルカール（上腕二頭筋）
- フレンチプレス、キックバック（上腕三頭筋）
- ダンベルクランチ（腹直筋）
- ダンベルツイストクランチ（外腹斜筋・内腹斜筋）
- ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ（三角筋）
- ダンベルスクワット（大腿四頭筋、大臀筋）
- デッドリフト、ステーショナリーランジ、ステップランジ（大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋）
- サイドランジ（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・中臀筋）
- ステップアップ（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋）
- カーフレイズ（腓腹筋、ヒラメ筋）
レイダンベルでできる種目めっちゃ多い！
詳しいやり方はこちらのページで解説しています！
自重トレーニングではだめなの？
自重トレーニングでは”ダメ”ではありません
しかし、効果を高めるために、ダンベルなどの器具を使用したほうが、「より効率的に」、「より早く」筋肉を成長させることができます
レイ道具の力に頼って、上手に活用していくのが大事だよ！
ジムに行く必要はないの？
ジムに行ってトレーニングする必要はありません
ジムは月額の会費がかかりますから、トレーニングを継続するためのお金がかかります
ダンベルや腹筋ローラーを購入してホームジムでトレーニングする場合は、最初の初期投資だけですから、トレーニングを続けていくハードルを下げることができますね
高校生でも効率的に鍛えて、モテるマッチョを目指そう！
今回は、高校生向けに記事を書きました
高校生のうちから本気で筋トレに取り組む人は、そう多くはありません
周りを差をつけて、人間力を高めていきましょう！
この記事が参考になれば嬉しいです
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください
ダイエットや体づくりのために、ジムを作ることをおすすめしています
栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ！
トレーニングをしたらプロテインを飲んで筋肉に栄養を送りましょう
タンパク質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）がおすすめです
イギリス発の全世界で人気なプロテインブランドで、非常に安く、質の良いタンパク質が販売されています
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「Impact プロテイン セット」という、初回限定のお試しセットがあります
2,990円で、「プロテインシェイカー + Impact プロテイン1kg」を購入できます
レイしかも送料無料（初回アカウント登録後のみ）
このお試しセットを利用せず、個別に購入した場合は、プロテインシェイカー890円、Impact プロテイン1kgが3,480円なので、合計4,370円相当です（プラス送料が1,800円くらい）
- マイプロテインを試してみたいけど、いきなり沢山買うのは怖い・・・
- どんな味が自分に合うかわからない・・・
そう思った人に「Impact プロテイン セット」はおすすめです
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- 紹介者コードの欄に「PPP-RB」と入力すると、5,000円以上の購入時に使える3,000円分の割引が得られます（2024年12月7日時点）
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