高校生が筋トレをして、異性にモテるレベルのマッチョになる事は可能なのか？
→もちろん可能です！この記事ですべて解決していきましょう！
レイ筆者は4年前から自宅にホームジムを作っている、ホームジムのスペシャリストです！
レイ家トレに関することはお任せください！
高校生でも、筋トレをして良い体をしている人はいます
彼らは、正しいやり方、知識で努力をしているからこそ、結果として良い肉体になっているわけです
このサイトでは、筋トレに関することを発信しているので、よく学んでいってくださいね！
高校生で筋トレしている人の割合
高校生で筋トレを趣味にしている人は、10%未満です
部活で筋トレしている人は7割程度いますが、それはマッチョになるための「筋トレ」ではなく、スポーツで動けるようになるための筋トレなので、少し種類が違います
周りと差を付けることができる
ボディメイクのための筋トレを頑張って、良い体つきになりましょう！
それだけで上位10%の人間です
レイ周りの人と差を付けよう！
筋トレの効果
筋トレをすると、見た目がスタイリッシュになったり、身体が大きくなったりと見た目の変化のみならず、内面が自分でも驚くほどに変わります
- 自然と健康的な生活を意識するようになる
- エネルギッシュになる
- 精神的に安定する
- 自信がつくので明るい性格になる
レイ筋トレって実は良いことだらけ！
政府も2023年11月に「健康のため、週2～3回の筋トレが良い」と推奨するコメントを出しました！
筋トレによって人生が好転すると言っても過言ではありません
体が引き締まる
筋トレによって体が引き締まります
見た目がマッチョになっていき、逆三角形のかっこ良い体つきになりますよ！
腹筋を割りたい人はこちらの記事を参考に頑張りましょう
ホルモンが分泌されて男らしい顔つきになる
筋トレをすると、”テストステロン”という男性ホルモンが分泌されます
テストステロンには、男らしい体を作る働きや、生殖機能を向上させる働きもあり、精神の安定や集中力・記憶力の向上などにも作用します
レイ筋トレが勉強にも役立つってすごいでしょ？
ポジティブ思考になり、自信のある魅力的な人間になる
先ほどの”テストステロン”以外にも、セロトニンやドーパミンが分泌されます
このセロトニンは、別名：幸せホルモンとも呼ばれていて、人のストレスを和らげる効果があります
レイ筋トレ後は悩みが吹っ飛ぶのを感じるよ
セロトニンが、感情や記憶を司る大脳辺縁系に伝達されると、不安や恐怖感が抑えられ、精神が落ち着きます
実際に、人間関係で嫌なことがあったり、先生に怒られたりなど、イライラやストレスを感じている場合でも、筋トレをすると気分がすっきりします
リフレッシュすることで、心をリセットした状態で遊びや勉強に取り組めますよ！
筋トレをして自信をつけよう！
高校生が筋トレをする方法
レイこれだけはお金を貯めて買いたいね！
ダンベル
ダンベルは筋トレの効果を爆上がりさせてくれます
腕立て伏せや腹筋をしている人に差をつけて、より効果的に筋肉を成長させるのに必須の器具です
重量の変更ができるタイプ（可変式ダンベルという）
ダンベル左右2個のうち、1個当たりの重さが20kg以上のもの
この条件に当てはまるダンベルで、最もおすすめなのが、アイロテックのダンベルです
レイアイロテックのダンベルは非常に良いと思う！ほかのダンベルも知りたい人はこちらの記事を参考にしてみて
腹筋ローラー
腹筋ローラー（別名アブローラー）は、ホイール状の器具をコロコロ転がすことによって、腹筋を鍛えるトレーニング器具です
価格は高いものでも2500円程度で、大きさも非常にコンパクトです
腹筋ローラー（アブローラー）で鍛えられるのは、「腹直筋」が最も一般的なイメージではないでしょうか
レイ腹直筋はシックスパックのことだよ！
事実、腹筋ローラーでトレーニングを頑張れば、将来的にバキバキに割れた腹筋を手に入れることが出来ます
また、「腹直筋」の隣にある「腹斜筋」、二の腕にある「上腕三頭筋」、背中にある「広背筋」や「脊柱起立筋」にも刺激を入れることができます
比較的大きな筋肉を鍛えることが出来るので、効果が目に見えてわかりやすいという特徴もあります
ダイエット目的の人や、ボディメイクを目指している方にもおすすめです
- 腹直筋（ふくちょくきん）…腹筋中央
- 腹斜筋（ふくしゃきん）…お腹の横
- 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）…腕の裏側
- 広背筋（こうはいきん）…背中にある大きな筋肉
- 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）…背中にある筋肉
プロテイン
筋肉を成長させるためには、プロテインが必須です
今はコンビニでもプロテインドリンクが売っています
粉をとかすタイプのプロテインパウダーは、コスパが良くて金欠の時でも安心です
レイプロテインパウダーを教室でシャカシャカしてると注目されがち、笑
ポチップ
プロテインは、筋肉の成長に欠かせないだけでなく、身長が伸びたり、骨を強くしたりなど、体の成長にも役に立つ「栄養を補助」してくれる食品です
中学生の親御さん世代では、「プロテインってボディビルダーが飲むものでしょ？」とか、「プロテイン＝薬のようなもの」と考えている方が多いですが、それは違います
プロテインは、「ただタンパク質の割合が高い食べ物」です
食べ物から、たくさんのタンパク質を摂取するためには、たくさんの量を食べる必要があります
レイたくさん食べるのはキツイので、プロテインという栄養補助食品で効率的に栄養を摂ろう！
ダンベルでできるようになる種目
- ダンベルカール（上腕二頭筋）
- フレンチプレス、キックバック（上腕三頭筋）
- ダンベルクランチ（腹直筋）
- ダンベルツイストクランチ（外腹斜筋・内腹斜筋）
- ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ（三角筋）
- ダンベルスクワット（大腿四頭筋、大臀筋）
- デッドリフト、ステーショナリーランジ、ステップランジ（大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋）
- サイドランジ（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・中臀筋）
- ステップアップ（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋）
- カーフレイズ（腓腹筋、ヒラメ筋）
レイダンベルでできる種目めっちゃ多い！
詳しいやり方はこちらのページで解説しています！
自重トレーニングではだめなの？
自重トレーニングでは”ダメ”ではありません
しかし、効果を高めるために、ダンベルなどの器具を使用したほうが、「より効率的に」、「より早く」筋肉を成長させることができます
レイ道具の力に頼って、上手に活用していくのが大事だよ！
ジムに行く必要はないの？
ジムに行ってトレーニングする必要はありません
ジムは月額の会費がかかりますから、トレーニングを継続するためのお金がかかります
ダンベルや腹筋ローラーを購入してホームジムでトレーニングする場合は、最初の初期投資だけですから、トレーニングを続けていくハードルを下げることができますね
高校生でも効率的に鍛えて、モテるマッチョを目指そう！
今回は、高校生向けに記事を書きました
高校生のうちから本気で筋トレに取り組む人は、そう多くはありません
周りを差をつけて、人間力を高めていきましょう！
この記事が参考になれば嬉しいです。
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています。
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください。
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています。
トレーニングと同じくらい、栄養摂取も大切です！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう。
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます。
筋トレと同じくらい、栄養管理について知ることは大切です。
レイ下記記事を読めば知識としては十分だよ！
下記記事では、初心者の人がホームジムを始めるにあたって必要なものをピックアップして解説しています。
プロテインのお得情報
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです。
非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインメーカーです。
選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています。
マイプロテインでは、「40％オフセール」などのお得なセールがよく開催されています。
初めて購入する人限定の特典も用意されているので、一度公式サイトをチェックしてみてくださいね
レイ公式サイトには下のリンクから行けるよ！
便利な冷凍弁当サービス（筋肉飯特化型）で栄養を確保！
「筋肉食堂DELI」という冷凍弁当をお届けしてくれるサービスは知っていますか？
筋肉食堂DELIの特徴は、筋トレやボディメイクに合うタンパク質たくさんの食事に特化しているということです。
調理は電子レンジでチンするだけなので、
自分で食材を買ってきて調理する暇がない、忙しいサラリーマンにおすすめです。
| コース | 平均カロリー | P：たんぱく質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ダイエットコース | 314kcal | 32g | 11g | 19g |
| エブリデイコース | 422kcal | 40g | 12g | 36g |
| バルクアップコース | 645kcal | 59g | 21g | 56g |
高たんぱく低カロリーなだけではなく、味も美味しく仕上がっています。
7食分の体験コースから始めることが出来ます。
いつでも解約可能なので、まずは試してみて、自分の味覚で確かめてみてください！
レイ筋肉食堂DELIの詳細は下記リンクから見ることができます
筋トレしながら映画を見よう（読書もできる！）
筋トレやランニングマシン、エアロバイクをしている時、皆さんは動画を見ていますか？
私は「映画」を見たり、「聞く読書」で知識を深めたり、筋トレに加えて、一石二鳥な時間を過ごすようにしています。
私は、映画を見るためにU-NEXTというサブスクに契約してます。
31日間の無料体験もあるので気になる方はチェックしてみてください。
レイ無料期間に途中解約すれば0円で利用できるよ！
「Audible」という本の読み聞かせサービスを使用して、筋肉と知見を同時に育むのもおすすめです。
私は「Audible」で小説を聞きながらトレーニングすることが多いです。
筋トレで体を成長させ、「聞く読書」で心を成長させるつもりでやっています。
聞く読書でお馴染みの「Audible」は1ヶ月間は無料で体験できます。
レイこちらも無料期間に途中解約すれば0円で利用できるよ！
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