パワーラックとハーフラックの違いをご存じですか？
レイ筆者は4年前から自宅にホームジムを作っている、ホームジムのスペシャリストです！
レイ家トレに関することはお任せください！
ジムにおける花形マシンである「パワーラック」と「ハーフラック」
名前くらいは聞いたことがある人も多いでしょう
この両者の違いや特徴を明確に説明できますか？
この記事で完全解説していきます！
筋トレにおける”ラック”とは
筋トレにおける「ラック」とは、バーベルを使用するトレーニングの時に使用する器具のことです
ラックは、主にスクワットやベンチプレスなどのフリーウェイトトレーニングと呼ばれる種目で使われ、トレーニングの安全性を確保しつつ、筋肉を1番成長させることが出来る器具と捉えて良いでしょう
例えば、重いバーベルを持ち上げる時、ラックを使うことでバーベルを自分にとってちょうど良い高さにセットでき、トレーニング中に限界まで追い込んでも、ラックのセーフティバーがバーベルを支えてくれるため、大怪我に繋がるのを防いでくれます
レイセーフティバー無しだと、バーベルの重さが体にのしかかってきて危険！
これにより、初心者でも安全にトレーニングを進めることができますし、上級者はより高い重量に挑戦することが出来るようになります
パワーラックとハーフラックの違いを知ろう
パワーラックとハーフラックは、どちらも筋トレの効果を発揮するには欠かせない重要な器具です
この両者の違いを知ってから利用することで、トレーニングの効果を最大限に引き出していきましょう
レイ筋トレは知識をつけて効率良くやっていこう！タイパ大事！
見た目の違い
パワーラックは4本の柱があり、
ハーフラックは2本の柱で構成されていることが多いです
パワーラックは4本の柱で堅牢性があるので安全面ではピカイチです
デメリットは、サイズが高さ2m、本体重量も80kg～130kg程度と重たいので、設置場所を選びます
ハーフラックは2本の柱なので、機種によってはセーフティバーが短くて安全面で劣るものがありますが、
比較的コンパクトで場所を取らないので、自宅にも設置しやすいです
どちらの方が良いとか悪いとかはありませんから、自分の環境に合った器具を選び、効率的にマッチョを目指しましょう
パワーラックの特徴
パワーラックは、スクワットやベンチプレスなどのフリーウェイトトレーニングに欠かせない器具です
その主な特徴は、四方に支柱があり、重いバーベルも安全に支えることができる点です
例えば、初心者でも安心してスクワットの練習ができるように、セーフティバーを調整しておくことができます
レイセーフティバー無しでバーベルスクワットをすると、もしバーベルを落としてしまった時に床にガッシャーン！
セーフティバーは大事です
セーフティバーがあれば、怪我のリスクを減らしながら、より重いウェイトに挑戦することができます
パワーラックのメリット・デメリット
- バーベルトレーニング時の安全性が高く安心感あり（特にスクワット時）
- よってトレーニングに全集中でき、より高重量のウエイトを安心して使用できる
- 多機能で全身を鍛えることが可能
- サイズが高さ2m、重さ80kg～130kg程度のものが多く、設置場所を選ぶ
- スペース効率としては比較的悪い
ハーフラックの特徴
ハーフラックは、パワーラックの60%くらいのサイズ感で、コンパクトなデザインが特徴です
これにより、スペースが限られた自宅でも手軽に設置しやすいです
例えば、リビングの一角にハーフラックを設置すれば、意外とインテリアとして馴染みますし、いつも目に付くところにあるので、トレーニングのモチベーションも持続しやすいです
ハーフラックのメリット・デメリット
- 省スペースなので設置するハードルは低い
- パワーラックより安価なことが多い
- スペース効率が良いので自宅トレーニングに最適
- セーフティバーが短い機種もあり、スクワットなどの安全性が低い
- 故に、多少のトレーニングテクニックがないと高重量は怖くて扱いにくい
【ちょっと寄り道】ハーフラックではマッチョになれない？
ハーフラックでマッチョになれないぞ！と言っている人をたまに見かけますが、そんなことはありません
例えば、お笑い芸人の小島よしおさんや、筋トレYouTuberのコアラ小嵐さんなどもハーフラックで自宅トレーニングをしています
ハーフラック=マッチョになれない、ではなくて、
ハーフラックを上手く使いこなせない=マッチョになれない、なら話もわかるんですけどね
レイ間違った情報に惑わされないようにしましょう
どちらを選ぶべきか？パワーラック vs ハーフラック
パワーラックとハーフラックのどちらを選ぶべきかは、あなたのトレーニング目標や利用可能なスペースによります
どっちが正解とか、絶対にこっちが良い！っていうのはありません
例えば、全身を本格的に鍛えたい場合や重いウェイトを扱いたい場合は、パワーラックが適しています
レイ私は下のパワーラックにしたよ！
一方、スペースが限られている場合はハーフラックが使いやすいでしょう
自身の環境に合わせて最適な器具を選びましょう！
レイそのお手伝いをするのがこのサイトなので、ガンガン活用してね！
まとめ：自分に合った器具でマッチョを目指そう
パワーラックとハーフラックの違いを理解し、自分に合った器具を選ぶことは、効果的なトレーニングへの第一歩！
例えば、パワーラックは高重量を簡単に扱いやすいのが特徴で、ハーフラックは自宅で省スペースで行うホームジムトレーニングに向いています
どちらの器具も正しく使用することで、安全かつ効果的に筋肉を鍛えられます
自分の目標と環境に合った器具を選び、マッチョへの道を進みましょう！
レイパワーラック、ハーフラック関連の記事を下にまとめてみたよ！
この記事が参考になれば嬉しいです
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています
栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです
非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインです
選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています
Myprotein（マイプロテイン）では、「40％オフセール」などのお得なセールがよく開催されています
初めて購入する人限定の特典も用意されているので、一度公式サイトをチェックしてみてくださいね
レイ公式サイトには下のリンクから行けるよ！
コメント