レイ筆者は4年前から自宅にホームジムを作っている、ホームジムのスペシャリストです！
レイ家トレに関することはお任せください！
ダンベルでトレーニングをしていると、ネジが緩んでくるのがストレス
自宅でトレーニングする時の定番アイテムである、”可変式ダンベル”ですが、トレーニング中に徐々にネジが緩んできて、プレートがガタついてくることがあります
ガタつくたびにネジを締めなおす必要があり、それがストレスになります
100%筋トレに集中するために、緩みにくくなる対策方法をご紹介します！
対策方法1. クリップ式のプレート止めを使う
上の画像のようなネジが緩んでくるので、代わりにクリップ式のプレート止めを使用する手があります
ハンドル部分を掴んでスライドさせるだけなので、簡単にクリップすることができます
レイただし、10kg以上の重量を使うときは危険なので使わないでね
ただクリップして止めているだけなので、何かの拍子にプレートが滑り落ちてくる可能性もあります
軽い重量の時だけ使用するなど、安全に使用できる範囲で活用してください
ポチップ
対策方法2. ゴムパッキンを入れる
ダンベルのこの部分↑にゴムパッキンを入れると、ネジが緩みにくくなります
これが一番「手軽＆安全」なのでおすすめです
一般的なダンベルはスクリュー径が28mmなので、下記のパッキンがジャストサイズです
レイ私もこれを使用しています！
ポチップ
おすすめできない対策方法1. ワンタッチカラー
ワンタッチでダンベルをクリップできるカラーは、割とおすすめされているのを見かけます
しかし、安全性の面で辞めておいた方が良いと思います
このワンタッチカラーの内側にはゴムが貼ってあり、ゴムとダンベルシャフトの摩擦力によってクリップする仕組みです
しかし、ダンベルのシャフトにはネジが切ってあるため、ゴムとの接触面積が減ってしまいます
レイということはクリップする力が弱くなり、プレートが落下する危険性があります
バーベルなどの、ネジが切ってないタイプのシャフトで活用するのがおすすめです！
ポチップ
おすすめできない対策方法2. ネジロック
ネジロックという、”ネジ専用のボンド”のような商品があります
ネジが緩まないようにする工業用の製品なのですが、当然ボンドなのでベタベタするし、ネジロックを塗ったまま放置すると、完全に固着してネジが緩まなくなります
レイ可変式ダンベルの”重量変更できる良さ”が完全に失われるｗ
（世間には、これを使用している人がいるらしいですが、今すぐやめてください・・・）
ポチップ
おすすめできない対策方法3. インシュロック（結束バンド）
ネジの緩み止めのために、インシュロック（結束バンド）を使用している人も見かけます
私もやったことがありますが、いちいちインシュロックを着脱するのがめんどくさいのでトレーニング時間が無駄に膨れ上がり、逆にストレスが溜まってしまいました
安価で対応はできますが、実用的ではないのでおすすめしません
レイトレーニングに集中できなくなってしまうのは本末転倒だね
ポチップ
金額は張るけど、思い切ってアジャスタブルダンベルを買うのも一つの解決策
By: Amazon.co.jp
可変式ダンベルはプレートの着脱に時間がかかりますが、その着脱時間を1秒に短縮してくれるダンベルがあるのをご存じですか？
それが、フレックスベルという通称アジャスタブルダンベルと呼ばれる製品です
プレートの緩みという悩みからも、おさらばできます
細かく重量変更ができ、しかも瞬時に重量が変わるので、「ドロップセット法」という、徐々に重量を落としながら筋肉を追い込んでいくトレーニング方法にも使用することができます
レイトレーニングの幅は確実に広がる！
価格はそれなりに張りますが、満足感は半端ないです
ポチップ
もしもプレートが床に落下したら悲惨（実体験あり）
プレートの緩みはしっかりと対策をしましょう！
もし緩んだまま使用していると、いつかプレートが外れて落下するかもしれません
実際に、筆者はダンベルを床に落として、泣きそうになったことがあります（いや、泣きました）
レイ長くなってしまうので、その体験談は下の記事で書いています！
この記事が参考になれば嬉しいです。
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています。
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください。
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています。
トレーニングと同じくらい、栄養摂取も大切です！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう。
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます。
筋トレと同じくらい、栄養管理について知ることは大切です。
レイ下記記事を読めば知識としては十分だよ！
下記記事では、初心者の人がホームジムを始めるにあたって必要なものをピックアップして解説しています。
プロテインのお得情報
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レイ公式サイトには下のリンクから行けるよ！
MYPROTEIN（マイプロテイン）の詳細は公式サイトから！
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| コース | 平均カロリー | P：たんぱく質 | F：脂質 | C：炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ダイエットコース | 314kcal | 32g | 11g | 19g |
| エブリデイコース | 422kcal | 40g | 12g | 36g |
| バルクアップコース | 645kcal | 59g | 21g | 56g |
高たんぱく低カロリーなだけではなく、味も美味しく仕上がっています。
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