お笑い芸人の小島よしおさんは、今や老若男女問わず愛されている国民的スターですよね
一発屋だったけど一発じゃ終わらなかったし、NHKの子供向けテレビにも出ているし、最近だと地方営業でも大人気だと話題です
彼の鍛え上げられた肉体から繰り出されるギャグは何回見ても笑ってしまいますｗ
レイ実はあの肉体、かなり理想的な細マッチョだよね！
このページでは、小島よしおさんのような筋肉を付ける為のトレーニング方法について解説します
少しでも憧れの人物に近づけるよう、詳しくトレーニング方法を載せているので、最後まで見ていってくださいね！
レイ家トレに関することはお任せください！
小島よしおさんの筋肉を分析
体脂肪率が低くて細マッチョの肉体がかっこ良い
小島よしおさんは、身長178cmで体重70kg、早稲田大学卒業と、実は勤勉でエリートです
そんなの関係ねえ！の勢いを生み出すのは、間違いなくあの筋肉があってこそですｗ
レイ真似してみるとわかるけど、あの動きは結構きつい！
小島よしおさんの筋肉は、世間一般の女性から一番モテる身体かもしれません
ゴリゴリすぎるマッチョは残念ながら敬遠されがちですからね
- 脂肪が少なく絞られた身体
- 胸筋や腹筋が発達していて綺麗にシックスパックになっている
- 脚の筋肉も発達しているが、大きすぎず身体が綺麗なシルエットでスタイルが良い
- 以前は背筋は弱めだった（とご本人がインタビューで仰ってた）
レイこの完成された肉体から繰り出されるボケが面白いですよね～ｗ
小島よしおさんは、自宅にホームジムを構築してトレーニングされているようです
食生活
また、食生活にも気をつかっておられます↓
- 朝：梅干し入りのお粥・旬の果物
- 夜：酒を飲むことが多いが、炭水化物を摂り過ぎないよう、つまみは海苔など
お酒は好きだけど、気を使いながら適度にってところに共感できます
締めのラーメンなどはもってのほかですね！
小島よしおさんの憧れる身体
ブルースリーに憧れているそうです
「アーノルド・シュワルツェネッガーではなく、ブルースリー」
と仰っていることから、やはり細マッチョになるべくしてなった方だと感じます
トレーニング方法を解説していきます！
小島よしおさんの筋肉に近づくためのトレーニング器具
小島よしおさんに近づくためには、食生活に気を遣うことはもちろん、「自重トレーニングとダンベル・バーベル器具で鍛えつつ、有酸素運動も行う」のがおすすめです
レイ小島よしおさんのようになりたければ、ある程度走ったりとかもした方が良いですね！
小島よしおさん自身、腹筋や腕立て伏せなどの自重トレーニングと、ベンチプレスなどの器具を用いた筋トレ種目を複合的に行っています
また、移動は自転車を使ったりと、やはり有酸素運動も取り入れていることがわかります
オススメのトレーニング器具はこちらです↓
- 片側30kg程度のダンベル×2個
- トレーニングベンチ
- 腹筋ローラー
- エアロバイク
- プロテイン
レイジムのパワーラックは順番待ちが長いから、部屋のスペースが取れる人はホームジムでも良いと思います！
片側30kg程度のダンベル×2個
大胸筋や三角筋を鍛えるためには、「ベンチプレス」や「ダンベルフライ」が効果的です
そのためにはダンベルは必須級のアイテムです
ダンベルは、一度購入すれば長期間にわたって使用できる道具です
レイ私が5年前に購入したダンベル、いまだに現役です
使い方次第では半永久的に使用できるので、目先の購入価格だけでなく、使いやすさにこだわって選んでみてください！
トレーニングを長く続ける予定があるなら、最初から重ための可変式ダンベルを選ぶことが賢明です
レイトレーニング初心者の自分では想像もつかないような重い重量を扱えるようになるよ！
コスパが良く、品質も良い可変式ダンベルを探している人は、
IROTEC（アイロテック）ラバーダンベルがおすすめです
ポチップ
IROTEC(アイロテック)のダンベルは、ホームジム用ダンベルとしては有名どころの商品です
Amazonでも常に売上ランキング上位にあります
初心者にもおすすめですし、中級者から上級者になっても使用できるダンベルです
5年間、毎日のようにホームジムでダンベルを使っている私が、IROTEC(アイロテック)ダンベルの評判・口コミ・レビューをお伝えしたページがあるのでぜひぜひ↓
トレーニングベンチでトレーニングの幅と質がアップ！
トレーニングベンチがないと大胸筋を満足に鍛えるのはなかなか難しいです
家にいながらスポーツジムに負けず劣らずなトレーニングが可能！
「トレーニングベンチ」を追加すると、トレーニングの幅が数倍広がり、より効率的に筋肉を成長させることが出来ます
例えば、「バーベルベンチプレス」などの、
いわゆる”ジムでしかやれない筋トレ種目”が家でできるようになります！
レイ「ホームジム」ってやつだね！
バーベルベンチプレスだけで胸筋をムキムキに鍛え上げることも可能です
ベンチがあることによって、今までとは違う角度で筋肉に刺激を与えられるので、より筋肉痛を引き起こしやすく、それが筋肥大に繋がります
筋肉にダイレクトに響いているあの感覚、ぜひ味わってほしいです
ベンチの中では、コスパと機能性の両面を兼ね備えた
「リーディングエッジ マルチポジションベンチLE-B80」はかなりおすすめです！
ポチップ
「リーディングエッジ マルチポジションベンチLE-B80」はホームジムとして最高の要素を持っているベンチだと思います
ベンチの値段はAmazonで「15,900円」と非常に安価です
通常、この価格帯のベンチだと造りも荒く、製品としてイマイチなことが多いのですが、「リーディングエッジ マルチポジションベンチLE-B80」は品質が高く、非常に安定感のあるトレーニングベンチに仕上がっています
また、この価格帯のベンチで、背面角度を変更できる「マルチポジション機能」が付いているのも、シンプルに凄いと思います！
レイもし、いま私が所有しているこのベンチが壊れたとしても、また同じベンチを購入するくらい気に入っています
「トレーニングベンチ」と「可変式ダンベル」があれば、ホームジムとして最高の環境を作れますよ！
このベンチの詳細はこちらのページで詳しく解説しています
腹筋ローラー
腹筋ローラー（別名アブローラー）は、ホイール状の器具をコロコロ転がすことによって、腹筋を鍛えるトレーニング器具です。
価格は高いものでも2500円程度で、大きさも非常にコンパクトなので、狭いスペースでのトレーニングにもってこいのトレーニング器具です
レイ1畳分のスペースがあれば十分にトレーニングできるので、ホームジムと相性が良いです
レイ腹筋ローラーでは、「シックスパック」という割れた腹筋が手に入る！
- 腹直筋（ふくちょくきん）…腹筋中央
- 腹斜筋（ふくしゃきん）…お腹の横
- 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）…腕の裏側
- 広背筋（こうはいきん）…背中にある大きな筋肉
- 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）…背中にある筋肉
腹筋ローラーを使用したトレーニングを継続してみよう
まずは2週間、「トレーニング習慣をつけるための練習」だと思って挑戦してみてください！
1週間に3回～4回程度のトレーニング頻度になるように調整しましょう
習慣化するコツは、月曜日から日曜日まで、「この曜日はトレーニング日！」、「この曜日はオフ日！」と事前に決めておくこと！
腹筋ローラーを使用したトレーニング方法
具体的なトレーニングメニューはこちらの記事で解説しています
おすすめの腹筋ローラーはこれだ！
ポチップ
値段：1,570円
レイ私が実際に使用している腹筋ローラーです！
3年半くらい使用していますが、壊れる気配はありません
膝サポーターマットも付属しているので、初心者向けのメニューである「膝つきアブローラー」メニューもできますよ～
エアロバイク
エアロバイクを使った運動は、全身の筋肉を使用する有酸素運動です
適切な時間、適切な負荷でトレーニングすることで、カロリーを消費し脂肪を燃焼します
- 有酸素運動の中でもカロリーコントロールがしやすい
- 持久力や体力の向上が期待できる
- 身体へのダメージが少なく、関節にも優しい
- 下半身の筋肉が発達して引き締まった身体に
- 20分以上の有酸素運動でダイエット効果も期待できる
基本的なトレーニング方法
ダイエット目的でエアロバイクを漕ぐ場合、適切な負荷をかけた状態で30～45分間ペダルを漕ぎ続けましょう
目安として、時速15km程度を維持して漕ぎ続けることが重要なポイントです
最初から最後まで、速度を一定に保つことを目標に頑張りましょう
速度を一定にすることで、心拍数が一定に保たれ、効率の良い脂肪燃焼効果があります
サーキットトレーニングもおすすめ
エアロバイクを使ったサーキットトレーニングメニューです
ダイエット効果というよりも、筋トレ効果や心肺機能の向上が期待できます
- ウォーミングアップ：ストレッチを行った後、軽く5分間漕ぎ体を温めます
- 全力漕ぎ：体が温まったら20秒間全力で漕ぎます
- ペースダウン：20秒経ったらペースを落とし、10秒の間は軽く漕ぎます
- セットの繰り返し: 全力ペースと軽いペースのまとまりで1セットとし、6セット繰り返します
- クールダウン：セットが終わったら、脚のストレッチをして終了！
レイこのトレーニングは相当な疲労感を感じるはずです！週に1回までに留めておきましょう
ケガ防止のため、十分な回復期間を確保するのも大切です
筆者も使用している「TIGORA（ティゴラ）TR-FB003-XB」がおすすめ！
- 部屋のスペースを取りたくない！
- 安くて良い、コスパの良いエアロバイクが欲しい！
- 漕いでいる時の音が出ない方が良い！
レイ私自身、非常に気に入っています！
性能はあまり妥協したくないけど、安いエアロバイクが欲しい方にはぴったりの製品です
ぜひ下記リンクから商品ページを見に行ってみてください
【ブラック】はこちらから↓
ポチップ
【イエローグリーン】はこちらから↓
ポチップ
このエアロバイクを購入してから4年間、2日に1回漕ぎ続けてきたからこそわかる正直な感想と、このエアロバイクの特徴について徹底解説したページを作りました！↓
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは筋肉を作る栄養素である、タンパク質とビタミンを含有している栄養補助食品です
運動した後は、筋肉が回復するために栄養をたくさん欲します
運動後の45分間は、筋肉へ供給されるアミノ酸の量が300％アップしており、このタイミングにプロテインを摂取することで、より多くの栄養を筋肉に送ることが出来ます
運動後45分間は、「筋肉のゴールデンタイム」とも言われている！
このタイミングで摂取するプロテインは、体への吸収が早い「ホエイプロテイン」がおすすめです
ポチップ
レイプロテインを飲むのは本当に大事！
疲れた筋肉に餌をあげる感覚です
まとめ：少しでも憧れの人物に近づこう！
今回は、小島よしおさんの筋肉について解説しました
地道な努力を続ければ、理想的な細マッチョになれるはず、頑張って！
レイ一緒に頑張っていこう！
今回紹介した器具はこちら！
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ポチップ
この記事が参考になれば嬉しいです
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています
栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです
非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインです
選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています
Myprotein（マイプロテイン）では、「40％オフセール」などのお得なセールがよく開催されています
初めて購入する人限定の特典も用意されているので、一度公式サイトをチェックしてみてくださいね
レイ公式サイトには下のリンクから行けるよ！
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