筋トレを始めてみたものの、どんなダンベルを買えば良いかわからない。ダンベル以外にも用意しておいた方が良いものある？
レイホームジムを作って4年が経つ私が、そんな疑問や悩みを解決します！
私がホームジムを作ってから、4年間が経過しました。
ホームジムは初期投資金額がかかるものの、それ以降はゼロ円でトレーニングでき、自宅にいながら効率的な筋トレが出来るというメリットがあります。
仕事が忙しく、筋トレにかけられる時間は限られているため、わざわざジムに行く移動時間がかからないのも助かってます。本当に良い趣味だと感じます。
今回は、「初心者が自宅で本格的な筋トレ」ができるようになるホームジムグッズを紹介します
- 初心者が自宅で本格トレーニングを始めるために必要なホームジムグッズ5個
- そのグッズの効果や商品名
- ホームジムのメリットについて
- ダンベル・ベンチ・マット・懸垂スタンド・エアロバイクがおすすめ
- ダンベルで全身を鍛える。ベンチで種目の幅を広げる。懸垂スタンドで背中が発達
- コスパの良いホームジムグッズだけを紹介。初期投資だけで、月額費用はゼロ円！
初心者が買うべきおすすめホームジムグッズ5選
それでは解説していきます！
1. 可変式ダンベル
まずは1つ目！定番の「ダンベル」は自宅筋トレに必須級のアイテムです！
筋トレをやりたいなら買わない理由はありません。
なぜダンベルがこんなにも人気なのか、それは、3つの理由があります
- コンパクトで保管場所に困らない
- ダンベルの使い方次第で全身の筋肉が鍛えられる
- ホームジムグッズの中で比較的安く、入手しやすい
レイダンベルの選び方はこちらの記事を参考にしてね！
ダンベルは様々な重量が売られていますが、おすすめは男性ならば60kgセット（片側30kg）、女性ならば40kgセット（片側20kg）です
男性は60kgセットがおすすめ
女性は40kgセットがおすすめ
ポチップ
最初は高重量を扱うことはできませんが、筋トレを半年も続けているとグングン重いものを扱えるようになります。
後からプレートを買い足すことも可能ではありますが、以前検証した記事にてコスパが悪くなることが判明したので、最初から十分に重いセットを購入したほうが良いです。
2. トレーニングベンチ
2つ目は「トレーニングベンチ」です。
なぜベンチが必要かというと、「ベンチがあるとないとでは、トレーニング種目の幅に雲泥の差があるから」です。
「トレーニング種目の幅が広くなる」＝「トレーニング効率UP！」ですので、ダンベルの次に大切な器具だと思います。
トレーニングベンチでやるダンベルプレスは、胸筋の発達に多大なる効果を発揮します。ぜひ胸筋がパンパンになってパンプアップしている感覚を味わってみてください。
レイトレーニングベンチは角度調整できるタイプがおすすめです
ポチップ
詳しい選び方は下記記事で解説しています。
3. ジョイントマット
3つ目は「ジョイントマット」です。
ポチップ
ジョイントマットやヨガマット、フロアカーペットなど、どれを使っても良いです。
ジョイントマットを使用することによって得られる効果は3つあります。
1. 床の傷防止効果
2. 騒音防止効果
3. 自分自身の身体の保護効果
ダンベルなどの鉄の塊を扱いますので、カーペットなしでは簡単に床に傷がついてしまいます
また、賃貸住宅の人は騒音にも気を使わないといけません
余計な心配をしないためにも、ジョイントマットは絶対にあったほうが良いです。
また、自分の身体を守るためにもジョイントマットは効果を発揮します。
レイ例えばアブローラー（腹筋ローラー）をやるときには、ジョイントマット等のクッションがないと膝が痛くなりますよ～
4. チンニングスタンド（懸垂スタンド）
４つ目は「チンニングスタンド（懸垂スタンド）」です。
全身を鍛えられることで定評のあるダンベルですが、「唯一背中の筋肉だけは鍛えにくい」という弱点があります。
レイもちろん、ダンベルローイングなどの背中を鍛える種目はありますが、背中の筋肉は大きいので、ダンベルで与えられる刺激としては弱いというのが本音です
自宅に簡単に設置できるチンニングスタンド（懸垂スタンド）がおすすめです。
ぶらさがり健康器という名前で売られていることもあります。
ポチップ
他のおすすめチンニングスタンドはコチラの記事を参考にしてください。
「ドアジム」のような自宅のドアなどに設置できるチンニングバー（懸垂バー）もありますが、個人的におすすめできません。自宅の壁が壊れてケガをした友人がいます。
安価で簡単に設置できるのはメリットですが、万が一のリスクを考慮して「突っ張り棒タイプ」の懸垂バーは避けましょう。
レイ背中の筋肉が発達すると、パッと見で大きな体に見えてきます
逆三角形の身体を目指しましょう！
5. エアロバイク
5つ目は「エアロバイク」です。
エアロバイクがあると、自宅で「有酸素運動」をできるようになります。
エアロバイクは「強度」と「トレーニング時間」でカロリー計算がしやすいのが特徴です。
レイ雨の日も嵐の日も関係なく自宅で十分なカロリー消費が出来るというのは、なかなか凄いことなんです
筋トレだけしていては、細マッチョなどの美しいボディにはなれません。
適度に有酸素運動を挟んで脂肪を燃やしていきましょう。
おすすめは折りたたみが出来るエアロバイクです。
連続運転時間にも気を付けてください。30分間しか継続使用できない機種もあります。
「ティゴラTR-FB003」というエアロバイクがおすすめです
- 安い
- 連続使用時間が60分と長い
- 折りたたんで保管スペースを取らない
レイ私自身も使用していてとても気に入っています！
Amazonや楽天市場で売られていますので下記ボタンから探してみてください。
ポチップ
レビュー記事も書いています。
ホームジムグッズを揃えて筋トレ効率をあげよう！
今回は、初心者の人が自宅で本格的な筋トレができるようになるためのホームジムグッズを5つ紹介しました。
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ポチップ
この5種類があれば、上級者レベルになるまで（3年～5年、あるいはそれ以上）の期間、満足できる筋トレが出来ると思います。
より効果の高いホームジムをイチから作ってみたい人は下記記事を読んでみてください！
下記記事では、私自身のホームジムのすべてと、かかった費用を全公開しています
この記事が参考になれば嬉しいです
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています
栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです
非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインです
選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています
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レイ公式サイトには下のリンクから行けるよ！
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