在宅勤務で疲れやすい人へ｜ホームジム筋トレで心も体も強くなる方法

こんにちは！筆者は20代後半、筋トレ歴7年の在宅ワーカーです！
筋トレとテレワーク、どっちも本気で取り組んでいる男なので、このテーマはガチで語れます(笑)

このページでは、テレワークで体力が落ちた人向けに、自宅で体力を回復させる筋トレ法＆ホームジムの作り方を解説していきます！

「最近疲れやすい」「ずっと座ってて腰が痛い」「気力が続かない」
そんな方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

テレワークで体力が落ちる理由

1日中イスに座ってると、筋肉が本当に落ちる

まず言わせてください
テレワークで体力落ちるの、完全に”あるある”です

以前の僕は、朝出勤して、駅まで歩いて、昼も外に出て、なんだかんだで毎日8000歩以上は歩いてました
でもテレワークになったら…マジで500歩もいかない日がザラ

特にキツかったのは、「脚のだるさ」
イスに座りっぱなしで、血流が悪くなって、夕方になると眠くなる・やる気が出ない
集中力も切れがちで、正直かなり仕事の質にも影響しました

運動不足＋間食＝体型の崩壊

体力が落ちるだけならまだしも…
在宅勤務って、お菓子とか簡単につまめるのが地味にヤバい

僕も以前、1ヶ月で4キロ太りました(笑)
仕事の合間につまんでたナッツとチョコが原因
動かないのにカロリーだけは摂ってるという最悪の状態

体が重くなって動くのもおっくうになり、どんどん悪循環に
これが積もると、本当にメンタルにも悪いんですよね

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ホームジムで体力回復して健康維持

自宅で筋トレすれば、体力も気力も戻ってくる！

「筋トレって本当に効果あるの？」って思ってる人、めっちゃ多いと思うんですよね
でも、僕は断言します

朝起きて、コーヒー飲んで、ベンチに座ってダンベル上げる
たった20分でもいい
汗かいて、筋肉がジンジンして、脳がスッキリする
これだけで「今日もやるか！」ってスイッチが入る

仕事のパフォーマンスも確実に上がったし、なにより精神が安定した感じがします
テレワークって孤独になりがちだけど、筋トレが毎日の支えになったんですよね

筋肉がつくと、自己肯定感も上がる

筋トレの良いところって、”成果が見える”ことだと思ってます

最初は10kgのダンベルすら重く感じたけど、続けていくうちに20kg、25kgと持てるようになる
それが単純に嬉しいんです

しかも、服を着たときのシルエットも変わってくる
胸板が厚くなったり、肩幅が広がって、ちょっと男らしくなるんです(笑)

それが自信に繋がって、仕事や人間関係にもプラスの影響が出てきたなと感じてます

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おすすめのホームジム器具

最初に揃えるならこの3つでOK！

この3つ、正直めちゃくちゃコスパ高いです
特におすすめなのが「IROTEC（アイロテック）」のダンベル
5年以上使ってますが、全然壊れないし見た目もカッコイイ(笑)

ダンベルとベンチがあれば「ダンベルベンチプレス」「フライ」「ショルダープレス」など、本格的な胸・肩トレが可能
腹筋ローラーも1畳でできるし、体幹も鍛えられて最高です！

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ホームジムはタイパも良い

ホームジムにして良かったことは、「移動時間ゼロ」「服装も自由」「誰にも見られない」っていう自由度の高さ！
毎朝サクッと筋トレして、サッとシャワー浴びて、すぐ仕事に入れる
このラクさ、一度体験するとジムに戻れなくなります

とにかくコスパ、タイパともにホームジムは最高です

例えば、近所のスポーツジムに通う場合と、ホームジムをタイパの観点で比較してみましょう。

【近所のスポーツジムに通う場合】　合計80分

【自宅でのトレーニング（ホームジム）の場合】　合計41分

このように、ホームジムは拘束される時間が少ないため、自分に無理のない範囲でトレーニングを継続しやすい側面があります。

また、スポーツジムの場合にかかるお金（隠れコスト）として、このようなものもあります

ホームジムの場合は、

と、タイパだけでなくコスパ的にもメリットが多くあるのがわかります。

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継続しやすい環境づくりを！

ホームジムのデメリット

逆にホームジムで注意すべきなのは「やる気が出ないとやらない」こと(笑)

ジムは行くことでスイッチが入るけど、家だと誘惑が多い
ベッドもあるしスマホもあるし…正直サボりがちになる日もありました

筋トレは“続けられるかどうか”がすべて！

正直、最初はめちゃくちゃサボってました(笑)
「今日は疲れたし、明日でいいや」っていう日が多かったんですよね

対策として僕がやってるのは、

この3つだけで、筋トレの習慣が安定しました
あと、たまに鏡見て「ちょっとデカくなってない？」って思えると、めっちゃ嬉しい(笑)
成長が見えると、人ってやる気出るんですよね！

トレーニング仲間がいるとさらに続く

僕の場合、SNSでトレ仲間とつながったのも大きかったです
同じようにホームジムをやってる人たちと交流すると、「俺もがんばろう！」ってなります

週に1回、お互いの進捗を報告したり、筋肉痛を共有したり(笑)
それだけでも楽しくなるし、続けやすくなります

誰かと比較するんじゃなくて、「自分のペースで前進してる」って実感が一番大事です

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まとめ｜ホームジムでテレワークの体力低下を打破しよう！

テレワークで体力が落ちた…
それ、みんな通る道です

でも大丈夫！
自宅でもちゃんと筋トレすれば、体力も気力も戻ってきます！

特におすすめなのは

この3つだけでも、立派なホームジムになります！

筆者も毎朝の筋トレで、仕事にも集中できるようになりましたし、体力も以前よりアップした実感があります！

「少しでも変わりたい」と思ったその瞬間が、始めるチャンスです！
今日から一歩踏み出してみましょう！

このページを読んでくださった方が、1日でも早く「おっ、なんか調子良くなってきたな」って実感できますように！

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