【夏バテ】食欲がない筋トレ民へおすすめの食事・サプリメント

筋トレをしている人は、食事をしっかりと摂って筋肥大させていくことが大切ですが、熱くなってきて夏バテ気味の人も多いのはないでしょうか？

ここでは夏バテになりやすくなるNG行動と、夏バテになってしまった時の対策方法を紹介します

夏バテが起こりやすくなる理由

暑さが増すと、体調を崩しやすくなる「夏バテ」が頭を悩ます季節がやってきます

しかし、なぜ夏バテは起こるのでしょうか？

それは、主に次の3つの理由があります

冷たい飲み物、食べ物を食べたから

夏の暑さで、我々は自然と冷たい飲み物や食べ物を求めがちです

しかし、この冷たいものが、意外にも体調を崩す理由となります

その結果、食欲がなくなり、体力も落ち、筋トレのパフォーマンスも落ちるという”負のループ”が生まれます

美味しいけれど、その後のダメージも大きいので食べ過ぎは注意ですよ～

汗をかいたことによる、水分やミネラルの不足

さらに、夏は汗を大量にかく季節です

その結果、体内の水分だけでなく、必要なミネラルも一緒に失われてしまいます

このミネラルには、筋肉の状態を調節するカルシウムやマグネシウムなどが含まれ、これが不足すると、「筋肉疲労」を感じやすくなったり、「けいれん」を引き起こすこともあり、大変危険です

これが筋トレのパフォーマンス低下につながります

それが、筋トレを効率的に続けていく秘訣です

スポーツドリンクを飲むのが手軽でおすすめですが、1日の水分補給をすべてスポーツドリンクにするのは”NG行動”です

糖分の過剰摂取となってしまい、下痢や腹痛を起こす原因になります

お酒は水分補給になりますか？

なりません！

キンキンに冷えてやがるビールは、最高に美味しいのは同意しますが、アルコールは脱水を引き起こすのでおすすめはできません

アルコールを飲んだら、いつもより多めに水やお茶で水分補給するように気を付けましょう

寒暖差で自律神経が乱れている

また、冷房と暑い外との寒暖差が大きいと、自律神経が乱れ、体調を崩しやすくなります

自律神経は、心拍数の調節や血圧の変動など体の基本的な機能をコントロールしています

これが乱れると体全体のバランスが崩れて疲れやすい体となってしまい、筋トレのパフォーマンスにも影響を及ぼします

夏バテした時のオススメの食事

では、夏バテしたときにはどのような食事を摂ればよいのでしょうか？

筋トレ民にとって、タンパク質は筋肉を作るための必須アイテムですが、食欲が落ちているときには、食べ物の選び方一つで体調も大きく変わります

胃に優しい食材でタンパク質を補う

筋トレをしている方にとって、タンパク質の摂取は必須です

しかし、夏バテで食欲が減退しているときには、胃に負担をかけない豆類の摂取がおすすめです

豆腐や納豆などは、消化が良く、たんぱく質も豊富に含まれています

これらを食事に取り入れることで、筋肉の回復と成長を促進しつつ、胃腸の負担を軽減することができます

プロテインバーで補うのもお勧めです

プロテインやマルチビタミンで摂取

また、食事だけでなく、プロテインやマルチビタミンのサプリメントも有効です

これらは消化に時間がかからず、効率的に必要な栄養を補給することができます

プロテインは筋肉の回復と成長を促すタンパク質を補給でき、マルチビタミンは夏バテ防止に必要なビタミンやミネラルを一度に摂取することができます

食事と一緒に、これらのヒーローを味方につけて、夏バテと戦いましょう

コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです。

非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインメーカーです。

選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています。

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初めて購入する人限定の特典も用意されているので、一度公式サイトをチェックしてみてくださいね

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夏バテ時におすすめの料理

さらに、夏バテ時には、体温調節を助け、水分補給にもなるスープ系の料理がおすすめです

特に、鶏ガラや野菜をたっぷり使った鍋料理は、ビタミンやミネラルを補給するのにも効果的です

また、温かいスープは体を内側から温めるため、冷房で冷えた体を温め、自律神経のバランスを整える効果も期待できます

「筋肉食堂DELI」という冷凍弁当をお届けしてくれるサービスを利用するのもおすすめです

筋肉食堂DELIの特徴は、筋トレやボディメイクに合うタンパク質たくさんの食事に特化しているということです

調理は電子レンジでチンするだけなので、

自分で食材を買ってきて調理する暇がない、忙しいサラリーマンにおすすめです

コース	平均カロリー	P：たんぱく質	F：脂質	C：炭水化物
ダイエットコース	314kcal	32g	11g	19g
エブリデイコース	422kcal	40g	12g	36g
バルクアップコース	645kcal	59g	21g	56g

高たんぱく低カロリーなだけではなく、味も美味しく仕上がっています

7食分の体験コースから始めることが出来ます

いつでも解約可能なので、まずは試してみて、自分の味覚で確かめてみてください！

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暑すぎる日々を乗り切っていこう！

今回は夏バテになる主な原因を解説しました

筋トレを続けるためには、胃に優しい料理でのタンパク質摂取や、プロテイン、マルチビタミンなどのサプリメント、鍋料理などを上手く有効活用していくことが大切です

あまりに暑すぎる日々が続いていますが、夏を乗り切っていきましょう！