筋トレしている時、インターバル（セット間の休憩時間）はどのくらい取っていますか？
実はインターバルは筋トレの効果を高めるうえでとても重要なのです
レイ今回は、インターバルの取り方や効果、おすすめのインターバル時間について徹底解説します！
インターバルとは？
インターバルとは、筋トレをしている時のセット間の休憩のことです
「腕立て伏せを10回やって、休んで、また10回やって、、、」の休んでの部分をインターバルと言います
インターバルの時間は、30秒から5分程度と幅広いです
インターバルの時間ごとに効果が変わってきますが、どのような違いがあるのでしょうか
一番良いインターバルの長さは？
筋トレのインターバルは、何分が一番良い！というのは一概に言えません
それは、筋トレの目的によって、最適な時間が変わってくるからです
ダイエット目的なのか、筋肥大目的なのか、まずは自分自身の目標を考えてみてください
では、目的ごとに異なるインターバルの時間を解説します
- 脂肪燃焼をしてダイエットをしたい人
- 時間があまりとれず、筋トレをサクッと終わらせたい人
レイこんな人には「短いインターバル（30秒～1分半程度）」がおすすめ！
短いインターバルで行うトレーニングは、ダイエット効果が期待できます
また、短いインターバルで筋トレメニューをこなしていくと、必然的にトレーニング時間も短くなるので、サラリーマンで忙しい人や、筋トレにあまり時間を費やせない人におすすめです
- より高重量でトレーニングして、筋肉を大きくしたい人
- 目に見えて筋トレの効果を実感したい人
レイこんな人には「長いインターバル（2分～3分程度）」がおすすめ！
インターバルを長く取ることで、前セットの筋肉の疲労が回復して、次のセットも高重量でトレーニングできます。トレーニング強度を保ちたい方に最適です
筋トレの負荷を大きくできるので、筋肥大やボディメイクの結果に結びつきやすく、自分自身の身体の成長を感じられるメリットもあります
インターバル中は何をする？
インターバル中、何をして過ごすのが正解なのでしょうか？
結論から言うと、「身体を休めていれば何をしてても良い」のですが、3分くらいの長めのインターバルを取っているなら、その時間を有効活用したいですよね
有意義な時間の使い方をいくつかご紹介します！
筋トレ種目の重量や回数をノートに記録する
インターバル中に重量や回数をメモしておくと、自分の成長に気づくことが出来ます
右肩上がりに伸びていく重量は、モチベーションアップにも繋がりますよ！
基本的に筋トレは他人との勝負ではなく、過去の自分に打ち勝つ作業です
インターバル中にメモしておくのはおすすめです
BCAAなどのワークアウトドリンクを補給する
BCAAは、筋トレしている最中に摂取するのがおすすめです
一般的にBCAAは、疲労や筋肉損傷の軽減、そして筋肉量の増加に繋がると言われています
BCAAによって、筋肉に素早く栄養補給ができるので、筋トレ時の筋肉分解を防いでくれます
味も美味しいものが多いので、インターバル中に水分補給を兼ねてワークアウトドリンクを飲むのもおすすめです
ポチップ
YouTubeで好きな動画を見る
結局、好きな動画を見るのが最強だと思います
学生さんなら勉強になる動画でもいいし、好きなYouTuberの動画でも構いません
筋トレをしつつ、好きなことをしてリフレッシュできるのであれば、YouTubeを見るのもおすすめです
筋トレを継続するために、無理せずリフレッシュしながらやっていきましょう
レイ「継続は力なり」ですからね！
聞く読書で教養を高める
Amazonが提供している「オーディブル」というサービスもおすすめです
プロの声優が、本を読み聞かせしてくれます
本はビジネス書から小説までさまざまです
私は筋トレをしながら「オーディブル」で本を聞いていますが、知識量と筋肉量が同時に増えていくのは快感です。笑
聞く読書でお馴染みの「Audible」は1ヶ月間は無料で体験できます。途中解約すれば0円で使えますよ！
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インターバルの効果について解説しました
ダイエット目的の人や、時間がない人は30秒～1分半のインターバル、
筋肥大目的の人や、筋トレ上級者は2分～3分程度のインターバルがおすすめです
トレーニング種目によってインターバル時間を変えるのが良いでしょう
ぜひ自分に合った方法で筋トレしてみてください！
この記事が参考になれば嬉しいです
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ダイエットや体づくりのために、ジムを作ることをおすすめしています
栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ！
トレーニングをしたらプロテインを飲んで筋肉に栄養を送りましょう
タンパク質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます
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