4月となり新しい環境で新生活をスタートさせるあなた！
新生活が始まる、このタイミングで筋トレを始めることをおすすめします！
レイ今回は、その理由について書いていきます
新生活で筋トレを始めるといい理由
その理由は、大きく分けて3点あります
その1 夏にまだ間に合うから！
新生活が始まる4月、それは、「夏までにいい体を作れるリミット」でもあります
一般的に、筋トレを始めてから体に変化が出てくるのは3か月程度と言われています
7月から8月に、「海で水着になりたい」とか、「半袖Tシャツで露出の増える夏にかっこいい体でいたい」と思う人は、今から筋トレを始めましょう！
4月に始めれば、7月前半には自分の体の変化を感じることが出来ますよ～
レイいい体の状態で夏を全力で楽しめる！
その2 新生活のストレスに強くなるから！
筋トレをすると、メンタルに良い影響を与える「ドーパミン」や「セロトニン」、「テストステロン」などの脳内ホルモンが分泌されます
- ドーパミンは幸福感を得られる
- セロトニンは精神を安定させ、気分を高める
- テストステロンは意欲向上や、競争意識の向上
このように、メンタル的に良い影響が起こることがわかっています
新生活は、周囲の環境が変わりストレスを感じやすいです
そんなメンタルが傷つきやすい時期に、筋トレを習慣化してみると、こんな良いことが起こります。（私の実体験です）
- 筋トレを毎日頑張る。すると、「ツラい筋トレを継続できている俺、やればできるじゃん」という気持ちになり、自己肯定感が上がります
- 3か月くらい経つと、「あれ、、？気づいたら俺、めっちゃいい体になってるやん！」と、妙な自信を感じ始め、ストレスに強くなります
- 今まで「こんな世の中、なんか生きづらいな。。」と感じていたはずなのに、妙に毎日が充実して楽しいと感じるようになってきます。これは先ほど話した脳内物質のおかげなのです
レイしかもそのいい体は、自分自身の努力の結晶です。ますます自己肯定感が高まり、幸福感が増していきます。こうして生まれた自信は、あなたの人生をずっと支えていってくれます
その3 ホームジムの設置場所を考慮した部屋のレイアウトを考えられるから！
筋トレをする場合、選択肢として3つあります
- スポーツジムに入会して、専用設備でトレーニングする
- 部屋に簡易的なジムを設置してトレーニングする
- 腕立て伏せや腹筋など、器具は使わない自重トレーニングをする
1も2も3も、どれが正解というのはありません。
強いて言うならば、
「1」は得られる効果は「特大」、かかる費用は「大」
「2」は得られる効果は「大」、かかる費用は「中」
「3」は得られる効果は「小」、かかる費用は「小」ですが、
この中で、私がおすすめしたいのは「2」の「部屋に簡易的なジムを設置してトレーニングする」です
筋トレでいい体になるための近道は、「器具を使って高負荷トレーニングをすること」です
1万円～3万円程度の初期費用をかけるだけで、10年は使える筋トレ設備が手に入ります
部屋の中に1畳くらいのスペースがあれば、クオリティの高い筋トレができます
新居に引っ越すタイミングなら、ジムを置く場所を作るのはそう大変ではないでしょう
ホームジムの作り方は、詳しくはこちらの記事で解説しています
筋トレを始めるなら、具体的に何をしたらいい？
筋トレ開始から1か月間
まず、筋トレを始めて1か月程度までの初心者の方は、自重トレーニングという「腕立て伏せ」や「プランク」などから始めるといいと思います
筋トレすることを習慣づけましょう
やり方については下の記事を参考にしてください
筋トレ開始から2か月目～
ここまで筋トレを継続できたアナタ、、えらい！
これから先も、筋トレを習慣にして人生のクオリティ（QOL）を上げていきましょう
スポーツジムに入会するか、家に簡易的ジムを作るため、ダンベルなどを購入すると良いでしょう
具体的には、「可変式ダンベル」や「インクラインベンチ」、「ジョイントマット」などが必要になってきます
「質・コスパ」が良いダンベル、インクラインベンチを下の記事で解説しています
筋トレ開始から？か月～
ここから先は、万人におすすめはしないですが、個人的超絶おすすめの方法です
「自宅にいながら、スポーツジムと変わらないクオリティの設備で、自分の好きなタイミング、好きな音楽、好きな香りに包まれながらトレーニング」できたら最高だと思いませんか？
それを叶えてくれるのが、「パワーラック」です
正直、価格も7万円オーバーになりますし、4畳くらいのスペースがないと設置できません
でも、それだけ手間暇をかけても得られるメリットは莫大なのです
レイ家トレ界の王者的な器具だよ
気になった方はぜひ下の記事をチェックしてみてください。
私が実際にパワーラックを設置した時にかかった費用も大公開しています
費用感の参考にどうぞ！↓
人生で、今この瞬間のアナタが一番若い！
筋トレは健康的ですし、人生の幸福度やクオリティを高くしてくれる、本当に良い趣味です
新生活が始まるタイミングで、心機一転、気持ちを切り替えてカラダづくりを始めてみませんか？
人生で、今この瞬間のアナタが一番若いです。時間は有限です。
まず一歩、踏み出してみてください
レイ本当に筋トレをすると人生変わりますよ。小さいことからでも良いので始めてみましょう
この記事が参考になれば嬉しいです
このサイトでは、ホームジムについての知識や情報を発信しています
筋トレの知識を高めるために、ぜひこのサイトを有効活用してください
ダイエットや体づくりのために、自宅にジムを作ることをおすすめしています
栄養摂取も大事なトレーニングのひとつ！
トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう
たんぱく質は筋肉の重要な栄養成分となりますので、トレーニングの効果を高めてくれます
コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです
非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインです
選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています
Myprotein（マイプロテイン）では、「40％オフセール」などのお得なセールがよく開催されています
初めて購入する人限定の特典も用意されているので、一度公式サイトをチェックしてみてくださいね
レイ公式サイトには下のリンクから行けるよ！
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