【腹筋ローラー】すごいトレーニング効果とおすすめグッズ3選！

腹筋ローラーでのトレーニング方法や、おすすめの腹筋ローラーが知りたいです

この記事で、その悩みを解決しましょう！具体的なトレーニングメニューと、商品名を解説します

腹筋ローラーは安価で購入できるにも関わらず、高い効果を発揮してくれるトレーニング器具です。

今回は、その魅力について見ていきたいと思います。

腹筋ローラー（アブローラー）とは

腹筋ローラー（別名アブローラー）は、ホイール状の器具をコロコロ転がすことによって、腹筋を鍛えるトレーニング器具です。

価格は高いものでも2500円程度で、大きさも非常にコンパクトなので、狭いスペースでのトレーニングにもってこいのトレーニング器具です。

腹筋ローラー（アブローラー）で鍛えられる筋肉は？

腹筋ローラー（アブローラー）で鍛えられるのは、「腹直筋」が最も一般的なイメージではないでしょうか。

事実、腹筋ローラーでトレーニングを頑張れば、将来的にバキバキに割れた腹筋を手に入れることが出来ます。

また、「腹直筋」の隣にある「腹斜筋」、二の腕にある「上腕三頭筋」、背中にある「広背筋」や「脊柱起立筋」にも刺激を入れることができます。

比較的大きな筋肉を鍛えることが出来るので、効果が目に見えてわかりやすいという特徴もあります。

ダイエット目的の人や、ボディメイクを目指している方にもおすすめです。

腹筋ローラー（アブローラー）の正しい使用方法

腹筋ローラーは、使用方法によってトレーニングの負荷を変えることが出来ます。

いきなり強度の高いメニューを行うと怪我をしてしまうので、ますは簡単なトレーニングメニューからはじめて、徐々に慣れてきたら次のステップに進むようにしましょう。

「初心者向けメニュー」と「中級者・上級者向けメニュー」の2つを紹介していきます。

初心者向け「膝つき腹筋ローラー」メニュー

「膝つき腹筋ローラー」メニューです。

通称”膝コロ”と呼ばれています。

初心者向けのメニューですが、腹筋に対しての効果は抜群です。

正しいフォームで行わないと、効果がないだけでなくケガのリスクも上がります。

まずは正しいフォームで行うことを意識しましょう。

効果を高めるために下記のことを意識しましょう！

中級者・上級者向け「スタンディング腹筋ローラー」メニュー

「スタンディング腹筋ローラー」メニューは、通称「立ちコロ」と呼ばれています。ローラーを前に進めるときだけではなく、スタートポジションに引き戻すときにも力が必要なので、非常に大きな負荷がかかります。

お腹に力を込めて行うようにしましょう。腰を反る姿勢になると、腰痛の原因となりやすいです。

まずはフォームを確認しつつ始めましょう。

効果を高めるために下記のことを意識しましょう！

腹筋ローラー（アブローラー）は毎日やっても良いの？

毎日トレーニングしても良いですが、あまりおすすめしません。

筋トレにおいて、「しっかり休むこと」はトレーニングと同じくらい大切なことです。

トレーニングで傷ついた筋肉は、修復する過程で太く、強く、強靭になります。

この現象は「超回復」といって、筋トレで効果が出るためには超回復することが重要です。

腹筋ローラーであれば、一般的にトレーニング頻度は2～3日に1回が推奨されています。

1週間に3回～4回程度のトレーニング頻度になるように調整しましょう。

【注意】腰を痛めないように気を付けて

腹筋ローラーで腰を痛める原因はいくつかあります。

早く腹筋を割りたいからといって、1セット20回行ったり、重りを背負って高負荷トレーニングにするのは、怪我のリスクが高くなるのでおすすめできません。

食事をとって、しっかり睡眠をとって、しっかりトレーニングオフ日を作りましょう。

特に初心者こそ、トレーニング日と休息日の確保に努めましょう。

腹筋ローラーは、引き戻す際に、腰が反る力が働いてしまいます。腰に変な負荷を与えないために、背中を真っすぐに保つか、猫背ぎみに軽く丸めるのがおすすめです。

また、呼吸方法も意識しておくと良いでしょう。安定感がアップします。

おすすめ腹筋ローラー（アブローラー）3選！

腹筋ローラーを選ぶときは、グリップの太さや握りやすさ、コスパの観点から選ぶのがおすすめです。

色々な種類があるので、自分がこれだ！と思う腹筋ローラーをポチってみてください。

おすすめは、ホール（タイヤ）が2つあるタイプです。

タイヤが2個あると安定感があってやりやすいです。

タイヤ1つのタイプは上級者向けなので初心者の方にはおすすめしません。

ここでは、おすすめ腹筋ローラー3選をご紹介します！

Soomloom　アブホイール　エクササイズウィル

値段：1,071円

グリップにスポンジを使用していることから、握りやすいです。

ローラーの表面がツルツルしているので、転がりやすいのも気に入っています。

3年半くらい使用していますが、壊れる気配はありません。

静音性に優れているため、集合住宅などでも下の階に気を遣うことなくトレーニングできます。

AUOPLUS　腹筋ローラー

By: Amazon.co.jp

値段：1,275円

一輪タイプは腹筋だけでなく、腹斜筋などバランス良く鍛えられることが魅力です。

力を入れながら姿勢を保つトレーニングにも発展できるので、体幹をはじめとするバランス力の向上も期待できます。

ローラーが太くて安心感・安定感があります。タイヤが1個のタイプは上級者向けではありますが、この腹筋ローラーはタイヤがデカいので、初心者の方でも扱いやすいです。

ローラの幅がやや広いので、マッサージロールとして脚や背中などほぐすのにも利用できます。

adidas(アディダス)　腹筋ローラー　ADAC-11404-1

By: Amazon.co.jp

値段：2,291円

タイヤ部分がラバーグリップホイールなので安定感が増します。

やや上級者向けのモデルです。ガシガシトレーニングする場合は、この腹筋ローラーが最もおすすめです。

グリップは持ちやすさを追求された形状になっており、「さすがアディダス」といった感じの商品です。細かいところまで入念に作り込まれています。

腹筋ローラーを上手に活用しよう！

腹筋ローラー（アブローラー）の使用方法について解説しました。

初心者の方はケガに気を付けながら、最初は「膝コロ」から始めて徐々にレベルアップしていきましょう！

腹筋ローラーでのトレーニングに慣れてきたら、ダンベルなどの器具も揃えると、本格的なホームジムが作れますよ～！