筋トレで効果的なインターバルの時間は？効果は？解説します！

筋トレしている時、インターバル（セット間の休憩時間）はどのくらい取っていますか？

実はインターバルは筋トレの効果を高めるうえでとても重要なのです

インターバルとは？

インターバルとは、筋トレをしている時のセット間の休憩のことです

「腕立て伏せを10回やって、休んで、また10回やって、、、」の休んでの部分をインターバルと言います

インターバルの時間は、30秒から5分程度と幅広いです

インターバルの時間ごとに効果が変わってきますが、どのような違いがあるのでしょうか

一番良いインターバルの長さは？

筋トレのインターバルは、何分が一番良い！というのは一概に言えません

それは、筋トレの目的によって、最適な時間が変わってくるからです

ダイエット目的なのか、筋肥大目的なのか、まずは自分自身の目標を考えてみてください

では、目的ごとに異なるインターバルの時間を解説します

短いインターバルで行うトレーニングは、ダイエット効果が期待できます

また、短いインターバルで筋トレメニューをこなしていくと、必然的にトレーニング時間も短くなるので、サラリーマンで忙しい人や、筋トレにあまり時間を費やせない人におすすめです

インターバルを長く取ることで、前セットの筋肉の疲労が回復して、次のセットも高重量でトレーニングできます。トレーニング強度を保ちたい方に最適です

筋トレの負荷を大きくできるので、筋肥大やボディメイクの結果に結びつきやすく、自分自身の身体の成長を感じられるメリットもあります

インターバル中は何をする？

インターバル中、何をして過ごすのが正解なのでしょうか？

結論から言うと、「身体を休めていれば何をしてても良い」のですが、3分くらいの長めのインターバルを取っているなら、その時間を有効活用したいですよね

有意義な時間の使い方をいくつかご紹介します！

筋トレ種目の重量や回数をノートに記録する

インターバル中に重量や回数をメモしておくと、自分の成長に気づくことが出来ます

右肩上がりに伸びていく重量は、モチベーションアップにも繋がりますよ！

基本的に筋トレは他人との勝負ではなく、過去の自分に打ち勝つ作業です

インターバル中にメモしておくのはおすすめです

BCAAなどのワークアウトドリンクを補給する

BCAAは、筋トレしている最中に摂取するのがおすすめです

一般的にBCAAは、疲労や筋肉損傷の軽減、そして筋肉量の増加に繋がると言われています

BCAAによって、筋肉に素早く栄養補給ができるので、筋トレ時の筋肉分解を防いでくれます

味も美味しいものが多いので、インターバル中に水分補給を兼ねてワークアウトドリンクを飲むのもおすすめです

YouTubeで好きな動画を見る

結局、好きな動画を見るのが最強だと思います

学生さんなら勉強になる動画でもいいし、好きなYouTuberの動画でも構いません

筋トレをしつつ、好きなことをしてリフレッシュできるのであれば、YouTubeを見るのもおすすめです

筋トレを継続するために、無理せずリフレッシュしながらやっていきましょう

聞く読書で教養を高める

Amazonが提供している「オーディブル」というサービスもおすすめです

プロの声優が、本を読み聞かせしてくれます

本はビジネス書から小説までさまざまです

私は筋トレをしながら「オーディブル」で本を聞いていますが、知識量と筋肉量が同時に増えていくのは快感です。笑

聞く読書でお馴染みの「Audible」は1ヶ月間は無料で体験できます。途中解約すれば0円で使えますよ！

聴く読書「Audible（オーディブル）」の無料体験はAmazon公式サイトから！

インターバルの効果を知って効果をあげていこう！

インターバルの効果について解説しました

ダイエット目的の人や、時間がない人は30秒～1分半のインターバル、

筋肥大目的の人や、筋トレ上級者は2分～3分程度のインターバルがおすすめです

トレーニング種目によってインターバル時間を変えるのが良いでしょう

ぜひ自分に合った方法で筋トレしてみてください！