【筋トレ飯】サイゼリヤ完全攻略｜おすすめ&NGメニューはこれだ！

筋トレを頑張っている人にとって、食事はトレーニングと同じくらい大事ですよね
でも毎日自炊は正直きつい…という日もあると思います

そんなときに役立つのが、コスパ最強の外食チェーン「サイゼリヤ」です
実は僕、週に1〜2回はサイゼリヤを活用して“筋トレ飯”にしています

イタリアンだからってナメてはいけません
実はサイゼには、高たんぱく・低脂質な神メニューがけっこうあるんです！

この記事では、20代後半・筋トレ歴7年の筆者が、リアルな体験をもとに

などをガチ目にご紹介します！

サイゼリヤは筋トレ民に有利？

筋トレしてる人って、つい「サイゼはジャンキーでタンパク質少なそう…」って思いがちです
でも、それは半分正解で、半分間違いです

僕がサイゼを筋トレ飯に組み込む理由は3つあります

たとえば「柔らかチキンのサラダ」＋「辛味チキン」＋「ほうれん草ソテー」なんて組み合わせは
30g近いタンパク質が摂れますし、脂質も控えめ

自炊でこのクオリティを出すのは案外むずかしいです
スーパーで買っても700円はかかるけど、サイゼならワンコイン程度で済みます

正直、筋トレ民にとってサイゼは“意外な穴場”です

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サイゼリヤおすすめ筋トレ飯

ここでは、実際に僕が頼んでいるおすすめ筋トレメニューを紹介します

小エビのサラダ

サイゼ筋トレ飯の王道

エビがぷりぷりで美味しく、ボリュームがあるしサラダ付きで満足度が高いです

辛味チキン（5本）

タンパク質：約15g
カロリー：約320kcal（脂質多め）

正直、ちょっと脂質高めだけど、筋トレ後のご褒美感覚で食べています
カリッと揚がっていて、糖質はそこまで高くない

ほうれん草のソテー

タンパク質：約3g
カロリー：約120kcal

鉄分・ビタミン補給にちょうどいいメニュー
炒めてあるから味はしっかりついていて、箸休めにもなる
これとチキン系をセットで頼むと、PFCバランスがぐっと良くなります

イカの墨入りセピアソース（筋トレ後のみ）

炭水化物も必要な「筋トレ直後のリカバリー飯」としては最強です

トレ後にがっつりいきたい日によく頼みます

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筋トレ民は避けた方が良いメニュー

逆に、筋トレ目線で見ると「これは避けた方がいいかも…」というメニューもあります

ミラノ風ドリア

コスパも味も最強なんだけど、脂質が多すぎます
ホワイトソース＋チーズで、軽く20g以上の脂質があるため、PFCバランスが大崩壊します

学生のころはよく食べてましたが、今はチートデイ以外では避けてます

ピザ類全般

ピザ系は基本NGです
小麦×チーズ×脂質のオンパレードなので、増量中ならともかく減量中にはきつい

ポップコーンシュリンプなどの揚げ物サイド

美味しいんだけど、栄養価がほとんどない
しかも小さくて腹持ちも悪いので、コスパもイマイチ

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アルコール飲むならこれにしとけ

筋トレ民でも、たまにはお酒飲みたいですよね
僕も仲間との食事で1〜2杯くらいなら飲みます

そのときに選ぶアルコールと注意点をまとめました

白ワイン（グラス）

糖質が少なめで、アルコール度数もそこまで高くない
1杯80kcal程度でおさまるので、「どうしても飲みたい」時の選択肢にしてます

ハウスワイン デカンタ（200ml）

コスパは最高なんですが、飲みすぎ注意です
筋トレ翌日のパフォーマンスに響くので、僕は1杯で止めるようにしています
脂っこいメニュー＋ワインは最悪の組み合わせなので、食事内容も軽めにします

飲むならタンパク質もセットで

飲むときは「柔らかチキンのサラダ」や「辛味チキン」など、必ずタンパク質を添えること
空腹でアルコールを摂ると吸収が早く、筋分解のリスクも上がるからです

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まとめ

サイゼリヤは、選び方さえ間違えなければ筋トレ民にとって最高の外食チェーンです

実際に僕も、夏の減量中や増量期問わず活用しています
とくに「柔らかチキンのサラダ」＋「ほうれん草」＋「辛味チキン」のコンボはマジで最強です

ポイントは

自炊だけで頑張るのではなく
たまには外食チェーンを“戦略的に”活用していくのも、継続のコツです

あなたの筋トレライフが、もっとラクに・もっと楽しくなりますように！

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