プロテインを飲むタイミングでトレーニング効果が10倍変わる理由

プロテインはいつ飲めば良いの？　どのタイミングで飲むのが効率的？

筋トレやスポーツをするうえで欠かせないのが栄養です。

朝・昼・夜、3食きっちり食べるのが食生活の基本ですが、「プロテイン」にも基本的な摂取タイミングがあります。

プロテインを摂取する3つの最適なタイミングを解説します。

健康的な1日3食のご飯とプロテイン、そして適度な運動をすることで、心も体も健やかに生活できますよ！

プロテインのおすすめ摂取タイミング

プロテインの最適な摂取タイミングは3つあります。

その1.　運動後45分間

プロテインを飲む最適なタイミングの1つ目、「運動後45分間」です。

運動した後は、筋肉が回復するために栄養をたくさん欲します。運動後の45分間は、筋肉へ供給されるアミノ酸の量が300％アップしており、このタイミングにプロテインを摂取することで、より多くの栄養を筋肉に送ることが出来ます。

逆に、このタイミングで栄養補給が出来ないとどうなるでしょうか。

筋肉の分解が進んでいき、トレーニングをしているのにも関わらず、筋肉が修復できないために筋肉量が減ってしまうこともあります。

運動後45分間は、「筋肉のゴールデンタイム」とも言われています。このタイミングでのプロテイン摂取の重要性がよくわかりますね。

このタイミングで摂取するプロテインは、体への吸収が早い「ホエイプロテイン」がおすすめです。

その2.　寝る前

プロテインを飲む最適なタイミングの2つ目、「寝る30分前」です。

睡眠中に、成長ホルモンが分泌されることは皆さん知っていると思います。

成長ホルモンは身長を伸ばすような役割だけでなく、筋肉の成長にも一役買っています。

眠りにつく30分～1時間前くらいにプロテインを摂取することは、筋肉へ送る栄養の源となるのでおすすめのタイミングです。

よく、ダイエットのために夜ご飯を抜いて、空腹状態のまま眠る人がいますが、成長ホルモンが正常に働かず筋肉の回復が出来なくなるためNGです。体重は下がるかもしれませんが、筋肉が分解されて体重が下がっている状態です。健康的に良くありません。

寝る前に摂取するプロテインは、吸収速度がゆっくりな「カゼインプロテイン」や「ソイプロテイン」がおすすめです。寝ている間に徐々に吸収されるため、非常に相性が良いプロテインだと言えます。

その3.　起床後すぐ

プロテインを飲む最適なタイミングの3つ目、「起床後すぐ」です。

朝、起きた時に、体の水分や栄養は不足しています。前日の晩御飯から12時間程度経過しており、寝ている間にもエネルギーは消費されているため、全般的に栄養不足状態となっています。

寝る前に飲んだプロテインも体に吸収されきったタイミングですので、新たにタンパク質を補給してあげましょう。

日本人の伝統的な朝ごはん、「鮭・野菜・味噌汁・卵・白米」のような朝ごはんを毎日準備できていれば、十分なタンパク質が取れているのでプロテインの量はわずかで良いかもしれませんが、多くの日本人が（私も含めて）コーンフレークやパンなどの手軽な朝ごはんで済ませがちです。朝食の献立によって、プロテインの量を調整するとより良いですね。

朝ごはん＆プロテインはしっかりとって、1日のパフォーマンスを向上させましょう。

このタイミングで摂取するプロテインは、体への吸収が早い「ホエイプロテイン」がおすすめです。

コラム：トレーニングしない日もプロテインは飲んだ方が良い？

正解は、、、トレーニングをしない日もプロテインは飲みましょう！

実は、トレーニングで疲労した筋肉が回復するには2～3日間必要と言われており、その回復期間もタンパク質などの栄養を欲しています。この回復期間に栄養が無いと、筋肉は十分に回復することができず退化していまいます。

トレーニング効果を最大限に高めるためにも、トレーニングしない日も1日最低1回はプロテイン摂取をおすすめします。

おすすめのプロテイン

初心者の人に人気なのが、SAVAS（ザバス）というプロテインが美味しくて飲みやすいと評判です

色々なフレーバーがありますが、特にココア味とリッチショコラ味の人気が高いです

その甘さが身体に沁みるので「トレーニングを頑張った自分へのご褒美！」的なテンションで飲めます

プロテイン粉を水に混ぜてシェイクするのがめんどくさい方は、紙パックタイプもおすすめ

紙パック飲料なので、付属のストローを差すだけで飲めます

もちろん、味も栄養成分もパウダー状のものと変わりません

コスパ重視のプロテインを探している人は、Myprotein（マイプロテイン）というメーカーがおすすめです

非常に安価ですが、良質なタンパク質が摂取できるプロテインです

選択できる味は60種類以上あり、幅広いフレーバーが用意されています

Myprotein（マイプロテイン）では、「40％オフセール」などのお得なセールがよく開催されています

初めて購入する人限定の特典も用意されているので、一度公式サイトをチェックしてみてくださいね

初心者でも簡単に始められる、自宅でできるトレーニングメニュー

プロテインの摂取方法がわかった皆さん、ぜひトレーニングを開始しましょう。

初心者の人でも簡単に始められるトレーニングを5個ピックアップしました。

詳細は下記ページにまとめたので、ぜひブックマークをして、トレーニングの度に注意事項を意識しながら繰り返し読み込んでください。

トレーニングも大切ですが、栄養補給もそれ以上に大切！

いかがだったでしょうか？今回はプロテインの摂取タイミングについてでした！

トレーニングの効率を最大限高めるためにも、プロテインなどでしっかりと栄養補給をしていきましょう。

トレーニングも大切ですが、栄養補給もそれ以上に大切です。心がけていきましょう。

大切なのは継続すること。自分の邪念に負けずに頑張って続けていきましょう。

今が人生で一番若く、わざわざこの記事を読んでいる今が一番モチベーションが高いはずです。

この、いまの決意を忘れずにトレーニング頑張りましょう！応援してます！